Bunphrionsabail agus rialacha maidir le haiste bia a ísliú lipidí

Is minic a dhéantar fadhb an iomarca meáchain a chomhcheangal le gníomhaíocht lagaithe an chroí agus na n-orgán díleá.

Ag cloí leis an aiste bia a laghdaíonn lipidí, is féidir leat na soithí a bhfuil barraíocht colaistéaróil iontu a ghlanadh agus foirmeacha caol a fháil, agus d’othair a bhfuil diaibéiteas mellitus cineál 2 orthu, leibhéil glúcóis fola a laghdú go suntasach.

Cé dó a bhfuil an aiste bia oiriúnach?

Is é croílár aiste bia íslithe lipidí ná neamhaird a dhéanamh ar bhianna a bhfuil go leor salainn, saille agus carbaihiodráití gasta iontu.

Tá clár cothaithe caighdeánach, buanúsáide oiriúnach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó neamhoird imshruthaithe, paiteolaíochtaí na duáin, an chroí agus an ae, na briseán. Beidh srianta den sórt sin úsáideach freisin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.

Beidh na torthaí ó úsáid aiste bia teiripeach faoi deara i gceann cúpla seachtain. Glanfar na soithí as plaiceanna colaistéaróil, tiocfaidh feabhas ar an sreabhadh fola, méadóidh ton ginearálta an choirp, agus fáil réidh le tocsainí. Agus tosóidh na punt breise ag leá go tapa.

Rialacha bunúsacha

De réir phrionsabail an aiste bia, ba chóir go mbeadh an bia a itear íseal i saill agus íseal i calraí.

Ná scipeáil béilí. Bíonn suaitheadh ​​meitibileach mar thoradh ar an troscadh agus féadann sé fadhbanna boilg a chruthú.

Cloítear leis na rialacha seo a leanas:

1. Bí cinnte 1.5 lítear uisce a ól go laethúil. Tar éis dúiseacht, moltar an lá a thosú le gloine uisce ag teocht an tseomra. Ná hól bia. Is fearr uair an chloig a ól roimh bhéilí agus leath uair an chloig tar éis ithe.
2. Tabhair tosaíocht do miasa gaile. Tá sé inmholta gan friochadh níos mó ná 2 uair sa tseachtain. Tá cead aige bia a stobhach agus a bhácáil ó am go chéile.
3. Ba chóir go mbeadh an snack deireanach trí uair an chloig sula dtéann sé a chodladh. Má bhraithtear ocras, ansin is féidir leat é a mhúchadh le cupán kefir beagmhéathrais.
4. Ith go minic agus i gcodanna beaga, ag briseadh an norm laethúil i roinnt fáiltithe. Ná bheith níos mó ná 1300 kcal in aghaidh an lae (d’fhir - 1500). Má mhéadaíonn gníomhaíocht choirp, ansin is gá an norm laethúil a mhéadú 200 kcal freisin.
5. Ina theannta sin sáithigh an corp le substaintí úsáideacha le cabhair ó choimpléisc vitimín.
6. Gníomhaíocht choirp rialta. I roinnt galair, níl sé inmhianaithe ró-shrianadh a dhéanamh, mar sin aontaítear déine na ranganna leis an dochtúir.
7. Sa réim bia, caithfidh próitéin a bheith i láthair, atá saibhir i bhfeoil, iasc agus táirgí déiríochta lom. Tá próitéin riachtanach chun cealla agus snáithíní matáin nua a thógáil.
8. Tá craiceann éan an-ard i gcalraí agus tá go leor saille ann; caithfear é a bhaint.
9. Ba chóir trí ubh bhruite in aghaidh na seachtaine a áireamh sa réim bia.
10. Cuirfear gránaigh agus glasraí in ionad an norm riachtanach de charbaihiodráití casta, chomh maith le torthaí agus caora. Is foinsí fuinnimh iad carbaihiodráití, tá feidhmíocht laghdaithe mar thoradh ar a n-easpa.
11. Ceadaítear táirgí aráin i bhfoirm triomaithe agus i gcainníocht íosta. Is féidir leat 100 gram d’arán gráin iomláin nó seagal a ithe in aghaidh an lae.

Liosta Táirgí

Ag breathnú ar an aiste bia colaistéaróil, caithfidh tú cloí le liosta na mbianna “ceart” agus diúltú bianna nach dteastaíonn.

Is é an príomh-chontúirt do shláinte agus do chorp caol a choinneáil ná cion méadaithe lipidí sa chorp.

Dá bhrí sin, roghchlár a dhéanamh do gach lá, is fiú é a choigeartú de réir an méid colaistéaróil.

Tábla colaistéaróil i mbianna coitianta:

Toirmiscthe

Tá na comhábhair seo contraindicated:

• miodamas feola (teanga, duáin, croí, ae);
• feoil sailleacha caoireola agus muiceola agus milseoga uaidh;
• feoil agus craiceann éan dearg;
• bratanna ó tháirgí feola;
• ola pailme, im, cnó cócó agus margairín;
• maonáis agus anlainn eile ina bhfuil saill;
• caviar agus aon bhia mara seachas iasc (ribí róibéis, scuid, feoil portán);
• táirgí déiríochta milis agus le céatadán ard d’ábhar saille (uachtar reoite, gruth gloinithe, mais gruth milis, bainne comhdhlúite, uachtar, iógart);
• pasta agus táirgí leathchríochnaithe (dumplings, dumplings, anraithí i málaí, liathróidí feola, liathróidí feola);
• táirgí deataithe agus ispíní (ispíní, blonag, feoil stánaithe);
• pastries, milseáin agus arán cruithneachta (rollaí, fianáin sinséir, cácaí, milseáin, seacláidí);
• deochanna milis le gás agus pónairí caife dubh, súnna pacáistithe;
• fíon láidir, deoch, beoir.

Tá saillte agus colaistéaról ró-saibhir sna táirgí seo agus cuireann siad le slaig soithíoch. Ina theannta sin, tá siad an-ard i calraí agus ní chuireann siad le meáchain caillteanas.

Réadmhaoin

Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia:

• iasc mara (trosc, scadán, sprat, hake, halibut);
• feamainn (feamainn, ceilp);
• glasraí agus torthaí saibhir i snáithín: úlla, cabáiste, piorraí, zucchini, trátaí;
• cuid mhór luibheanna úra (dill, spionáiste, soilire, peirsil);
• gairleog, raidis, oinniún;
• muiléad nó min choirce (cócaráilte ar uisce, gan aon ola agus siúcra);
• pischineálaigh (piseanna, chickpeas, pónairí, lintilí);
• súnna, compotes torthaí (ní dhéantar súnna a bhrú ach go úr, agus ba chóir go mbeadh compotes gan siúcra breise);
• ola glasraí (arbhar, sesame, lus na gréine agus olóige).

Tá go leor cothaithigh agus snáithín sna táirgí seo, mar gheall ar a bhfuil an corp iomlán á leigheas agus a fheabhsaíonn díleá. Ina theannta sin, tá siad ar bheagán calraí, rud a ligfidh duit an iomarca meáchain a chailleadh.

Úsáidtear le srianta

Ná tréig comhpháirteanna an liosta seo go hiomlán. Tá saillte, vitimíní agus mianraí sláintiúla iontu, chomh maith leis an próitéin atá riachtanach chun cealla a thógáil.

Ní féidir iad a chaitheamh níos mó ná cúpla uair sa tseachtain.

• cáis teachín faoin gcéad agus kefir;
• mairteoil sicín agus lean;
• iasc abhann;
• miasa ó bheacáin agus prátaí (caithfear prátaí a choinneáil in uisce roimh ré chun an iomarca stáirse a ní);
• arán seagal triomaithe agus tósta uaidh;
• ruán bruite in uisce gan aon im agus siúcra a chur leis;
• spíosraí, mustaird spíosrach, trátaí agus anlann soighe, mil;
• tae le heaspa siúcra iomlán;
• uibheacha (nach mó ná 3);
• gallchnónna, cnónna coill agus almóinní;
• ó am go chéile is féidir leat gloine fíona tirim bán nó cognac beag a ól.

Roghchlár samplach don tseachtain do mhná agus d’fhir

Is éard atá sa réim bia ar feadh 7 lá ná oidis shimplí, nach gá go leor ama ag an sorn chun iad a ullmhú.

1 lá:

• bricfeasta - 250 g de mhin choirce bruite in uisce, tae neamh-mhilsithe (glas);
• is é an chéad snack pláta slisní torthaí, thart ar 200 g;
• lón - piobar amháin líonta le feoil agus glasraí, 250 g de mhias taobh ríse, compote úll;
• an dara sneaiceanna - píosa aráin triomaithe, 100 g d’aon torthaí;
• dinnéar - 250 g de chabáiste gan feoil ó ghlasraí úra le huachtar géar saille íseal.

2 lá:

• bricfeasta - babhla de ghlasraí agus sailéad cabáiste le spúnóg bhoird d’ola glasraí, tae le mil;
• an chéad snack - cúpla plumaí agus leath grapefruit;
• lón - 150 g de sicín le mias taobh de ruán, sú peach;
• is é an dara sneaiceanna dornán de thorthaí triomaithe;
• dinnéar - 150 g d’iasc gaile, coiréil le cairéid agus spúnóg ola, uisce mianraí gan gás a chur leis.

3 lá:

• bricfeasta - pacáiste de cháis teachín le spúnóg amháin de mil agus caife lag;
• an chéad snack - torthaí slisnithe;
• lón - 250 ml de anraith glasraí agus 100 g d’arán seagal;
• an dara sneaiceanna - 250 g de chúcamar agus sailéad trátaí, uisce mianraí gan gás;
• dinnéar - stobhach 200 g de stobhach mairteola thrua le glasraí éagsúla, compote.

4ú lá:

• bricfeasta - min choirce bainne gan siúcra, tae glas;
• an chéad snack - toradh amháin, roinnt brioscaí tirim;
• lón - anraith gan feoil ó ghlasraí úra le spúnóg de uachtar géar, tae dubh;
• an dara sneaiceanna - 200 g de sailéad feamainne;
• dinnéar - iasc gaile, gloine uisce mianraí.

5 lá:

• bricfeasta - leite neamh-mhilsithe ó groats muiléad, tae neamh-mhilsithe;
• an chéad snack - oráiste, sú ó thorthaí citris;
• lón - anraith cabáiste le feoil thrua, tae gan siúcra;
• is é an dara sneaiceanna dornán de thorthaí triomaithe;
• dinnéar - 250 g sailéad trátaí úr cóirithe le hola.

6 lá:

• bricfeasta - cuid de leite ruán, sú oráiste;
• an chéad snack - tae slisnithe torthaí le spúnóg meala;
• lón - 200 ml anraith le beacáin, iasc gaile;
• is é an dara sneaiceanna sailéad le feamainn, gloine tae;
• dinnéar - 100 g de phrátaí bruite, coiréil le cairéid agus ola glasraí, compote torthaí.

7 lá:

• bricfeasta - pacáiste de cháis teachín, caife gan siúcra;
• an chéad snack - sailéad torthaí, tae glas;
• lón - anraith sicín, uisce gan ghás;
• an dara sneaiceanna - dornán cnónna, 200 ml de kefir;
• dinnéar - stobhach ó mheascán de ghlasraí stewed, sú ó thorthaí citris.

D’fhonn an corp a ghlanadh agus cúpla punt a chailleadh, ní mór duit an clár cothaithe a leanúint ar feadh tréimhse nach faide ná trí mhí. Chun críocha míochaine, caithfear cloí le réim bia den sórt sin ar feadh tréimhse níos faide, agus oidis roghchláir a chur in ionad daoine eile ón liosta táirgí ceadaithe, más mian.

Contraindications le haghaidh aiste bia

In ainneoin a airíonna tairbhiúla, níl an bia seo oiriúnach do gach duine.

Beidh tionchar diúltach ag aiste bia hypolipidemic ar chatagóirí daoine den sórt sin:

• leanaí faoi aois aibíochta;
• mná torracha agus lachtadh;
• othair atá spleách ar inslin le diaibéiteas mellitus;
• daoine a bhfuil easpa cailciam agus galar ainsealach orthu.

Ba cheart aon srianta aiste bia do dhaoine den sórt sin a chomhaontú leis an dochtúir.

Ábhar físe ar conas colaistéaról fola a ísliú:

Ní thaitníonn aiste bia íslithe lipidí le miasa éagsúla, ach má bhreathnaíonn tú ar an mbiachlár molta is féidir leat figiúr a thabhairt i gcruth maith go tapa agus feabhas suntasach sláinte a bhaint amach.

Ina theannta sin, ní thógann ullmhú miasa sláintiúla mórán ama agus ní theastaíonn táirgí coimhthíocha uaidh. Ní bhacfaidh an t-ocras freisin, ná déan dearmad coimpléasc vitimíní a thógáil agus níos mó uisce a ól.