Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Táirgí:
- uibheacha iomlána - 3 ríomhaire;
- whites ubh - 5 ríomhaire;
- práta amháin;
- leath tornapa oinniún bán;
- zucchini beag - 1 ríomhaire;
- Piobar Bulgáiris, ar mhaithe le háilleacht tá sé níos fearr il-daite - 150 g;
- mozzarella saor ó saill - 100 g;
- parmesan grátáilte - 2 tbsp. l.;
- roinnt ola glasraí;
- más mian leat, púdar beag gairleog.
Cócaireacht:
- Cas air an oigheann 200 céim.
- Scamh prátaí, déan iad a ghearradh agus a fhiuchadh go dtí go mbeidh siad beagnach réidh. Bain as uisce é agus fág ar phláta é.
- Déan oinniún agus piobar a chopáil go mín, Fry i bpanna go dtí go mbeidh sé bog. Cuir ar phláta é le fuarú.
- Buail uibheacha iomlána agus ioraí i mbabhla, cuir mozzarella grátáilte go mín, glasraí fuaraithe, corraigh go maith.
- Ola mias bácála oiriúnach. Doirt an mhais ansin, sprinkle le Parmesan grátáilte. Bácáil ar feadh thart ar leath uair an chloig, bain agus lig seasamh ar feadh 10 nóiméad eile. Ansin fónamh.
Casadh sé 5 riar. Gach 16 g de phróitéin, 3.5 g saille, 30 g de charbaihiodráití agus 260 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
