Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Táirgí:
- brat sicín beagmhéathrais gan salann - 4 chupán;
- piobar clog dearg - 4 ríomhaire;
- tornapa amháin de oinniúin bán nó dearg;
- clóibh gairleog;
- greamaigh trátaí, gan sáile más féidir;
- aol - 1 ríomhaire;
- ola olóige - 1 tbsp. l.;
- piobar te - 1 ríomhaire;
- chun salann mara agus piobar dubh talún a bhlaiseadh.
Cócaireacht:
- Preheat an uileán, Fry oinniún mionghearrtha go mín agus clog piobar in ola olóige i slisníní. Chomh luath agus a laghdaíonn na glasraí, cuir gairleog brúite, slisní de phiobar te agus greamaigh trátaí leis. Cuir amach é ar feadh thart ar deich nóiméad, ansin chop i cumascóir.
- I brat sicín réamh-chócaráilte agus brúite, brú aol, cuir an puree glasraí, tabhair chun boil é. Tóg sampla, más gá - cuir salann agus piobar leis. Is é sin go léir!
Faigheann tú ceithre riar de anraith measartha simplí ach bunaidh. Tá 110 kcal, 6.5 g de phróitéin, 3 g saille, 15 g de charbaihiodráití i seirbhís amháin.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
