Macronutrients - Tuairisc Ghinearálta agus Feidhmeanna
- Nítrigin
- Ocsaigin
- Hidrigin;
- Carbóin
Is é ábhar an ailt seo grúpa eile macronutrients, atá i gcorp i gcainníochtaí níos lú, ach atá riachtanach freisin do shaolré iomlán agus do phróisis fiseolaíocha.
- Fosfar;
- Potaisiam
- Maignéisiam
- Sulfar
- Cailciam
- Sóidiam
- Clóirín
Macra-eilimintí bunúsacha agus a ról sa chorp
Smaoinigh ar na macra-eilimintí bunúsacha, fiseolaíocha agus a luach teiripeach i gcorp an duine.
Cailciam
- Foirmiú cnámharlaigh;
- Rannpháirtíocht sa phróiseas téachta fola;
- Táirgeadh hormóin, sintéis einsímí agus próitéin;
- Crapadh matáin agus aon ghníomhaíocht mhótair sa chorp;
- Rannpháirtíocht sa chóras imdhíonachta.
Tá iarmhairtí easnaimh cailciam éagsúil freisin: pian sna matáin, oistéapóróis, tairní sobhriste, galair fiaclóireachta, tachycardia agus arrhythmia, neamhdhóthanacht duánach agus hepatic, geansaithe i mbrú fola, greannaitheacht, tuirse agus dúlagar.
Le heasnamh cailciam rialta, imíonn gleam duine sna súile, éiríonn an ghruaig faded, agus éiríonn an tsláinte míshláintiúil. Ní shúitear an eilimint seo gan vitimín D, dá bhrí sin scaoiltear ullmhóidí cailciam de ghnáth i gcomhcheangal leis an vitimín seo.
Fosfar
Tá baint ag Macronutrient le rialáil fheidhm duánach, an néarchóras, rialaíonn sé meitibileacht, bíonn tionchar aige ar neartú fíochán cnámh. Is féidir le heasnamh fosfair a bheith ina chúis le oistéapóróis, fadhbanna cuimhne, tinneas cinn, migraines.
Bíonn tionchar ag meitibileacht fosfar ar mheitibileacht cailciam agus a mhalairt, mar sin, mar chuid de choimpléisc vitimín-mianraí, is minic a chuirtear an dá ghné seo i láthair le chéile - i bhfoirm gliocrófosfáit chailciam.
Potaisiam
Spreagann an macrocell seo carnadh maignéisiam, rud atá tábhachtach d’fheidhmiú cobhsaí na matán croí. Déanann potaisiam rithim an chroí a normalú freisin, rialaíonn sé cothromaíocht fola, cuireann sé cosc ar charnadh salainn sóidiam in árthaí fola, cuireann sé ocsaigin in ionad na gcealla inchinn, agus cabhraíonn sé le tocsainí a dhíchur ón gcorp.
In éineacht le sóidiam, soláthraíonn potaisiam an caidéal potaisiam-sóidiam, mar gheall ar a ndéantar crapadh agus scíthe muscle.
Maignéisiam
Imríonn maignéisiam ról na comhéinsím i go leor próiseas meitibileach, rialaíonn sé an néarchóras, agus tá baint aige le foirmiú an chórais chnámharlaigh. Tá éifeacht sedative ag ullmhóidí maignéisiam ar ghríosú néaróg, spreagann siad an córas imdhíonachta, gnáthú feidhmeanna stéigeach, obair an lamhnáin agus an fhaireog próstatach.
Easpa maignéisiam is cúis le crampaí matáin, crampáil, pian bhoilg, greannaitheacht agus greannaitheacht. Tugtar faoi deara easnamh Mg le titimeas, infarction miócairdiach, agus Hipirtheannas. Tugadh faoi deara go gcuireann riarachán salainn maignéisiam d’othair a bhfuil ailse orthu moill ar fhorbairt siadaí.
Sulfar
Sóidiam agus Clóirín
Cuirtear na heilimintí seo le chéile i ngrúpa amháin ar an gcúis go dtéann siad isteach sa chorp go beacht i gcomhcheangal lena chéile - i bhfoirm clóiríd sóidiam, arb é NaCl an fhoirmle seo. Is é atá i mbonn gach sreabhán coirp, lena n-áirítear fuil agus sú gastrach, tuaslagán saline atá tiubhaithe go lag.
Comhlíonann sóidiam an fheidhm a bhaineann le ton matáin a chothabháil, ballaí soithíoch, soláthraíonn sé seoladh impulse nerve, rialaíonn sé cothromaíocht uisce agus comhdhéanamh fola an choirp.
- An córas soithíoch a neartú;
- Normalú brú fola;
- Spreagadh foirmiú sú gastrach.
Glacann clóirín páirt freisin i gcothromaíocht na fola agus an bhrú fola. Ina theannta sin, tá baint aige le secretion aigéad hidreaclórach, atá riachtanach don díleá. Ní tharlaíonn cásanna easpa clóirín sa chorp go praiticiúil, agus ní dhéanann barraíocht den eilimint seo dochar do shláinte.
Macronutrients le haghaidh diaibéiteas
Chomh maith leis an éifeacht tairbhiúil ghinearálta ar an gcorp, déanann maignéisiam i diaibéiteas rithim an chroí a chobhsú, brú fola a normalú agus, níos tábhachtaí fós, cuidíonn sé le híogaireacht na bhfíochán agus na gcealla i leith inslin a mhéadú. Forordaítear an eilimint seo i gcomhdhéanamh drugaí speisialta le haghaidh frithsheasmhachta inslin throm nó tosaigh mar ghníomhaire teiripeach agus próifiolacsach. Tá táibléad maignéisiam inacmhainne go leor agus an-éifeachtach. Na drugaí is mó a bhfuil tóir orthu: Magnelis, Magne-B6 (i gcomhcheangal le vitimín B.6), Magnikum.
Tá an próiseas seo le sonrú go háirithe in othair a bhfuil diaibéiteas cineál I orthu atá óg. Tá lagú ar struchtúir chnámh ag daoine a bhfuil diaibéiteas cineál II orthu: bíonn deacrachtaí cnámh i thart ar leath na n-othar. Ag an am céanna, méadaíonn an baol bristeáin agus gortuithe le bruitíní réasúnta lag.
Moltar do gach diaibéiteas dáileoga breise cailciam agus vitimín D a riar go tréimhsiúil don chorp. Táimid ag caint faoi bhianna atá saibhir i cailciam agus vitimín D, chomh maith le folcadáin gréine, a bhfuil an vitimín sintéisithe sa chraiceann faoina thionchar. Féadfar forlíonta cailciam speisialta a fhorordú freisin.
Noirm laethúla agus príomhfhoinsí macronutrients
Seo thíos tábla de na dáileoga molta de macronutrients agus a bpríomhfhoinsí nádúrtha.
| Ainm Macroelement | Liúntas Laethúil Molta | Príomhfhoinsí |
| Sóidiam | 4-5 g | Salann, feoil, gairleog, beets, uibheacha, duáin ainmhithe, feamainn, blastanas |
| Clóirín | 7-10 g | Salann, gránach, feamainn, ológa, arán, uisce mianraí |
| Fosfar | 8 g | Éisc agus bia mara, gránaigh agus cnónna, éanlaith chlóis, giosta, síolta, pischineálaigh, uibheacha, torthaí triomaithe, beacáin porcini, cairéid |
| Potaisiam | 3-4 mg | Fíonchaora, rísíní, aibreoga triomaithe, cairéid, piobair clog, prátaí óga scafa, fíonchaora |
| Cailciam | 8-12 g | Táirgí déiríochta, pischineálaigh, iasc mara agus feoil, bia mara, cuiríní, torthaí triomaithe, bananaí |
| Maignéisiam | 0.5-1 g | Gránaigh agus pischineálaigh, uibheacha, bananaí, cromáin ardaigh, giosta an ghrúdlann, luibheanna, miodamas |
