Maidir le tábhacht an chorpoideachais
Cuid thábhachtach de chur chuige comhtháite i leith cóireála is ea gníomhaíocht choirp normalaithe agus indéanta. Tá sé cruthaithe freisin gur féidir leigheas iomlán a dhéanamh ar diaibéiteas i roinnt cásanna aonair mar gheall ar spóirt.
Freastalaíonn ranganna corpoideachais a thógtar go rialta i gceart chun murtall a chosc, forbairt fadhbanna cardashoithíoch a chosc, cumas oibre duine agus friotaíocht coirp a mhéadú, beogacht agus beogacht a chur leis.
Ag siúl mar chuid den chóireáil
Ceann de na spóirt is fearr le haghaidh diaibéiteas ná siúl. Is obair fhisiciúil lán-chuimsitheach don chorp é siúlóid shimplí cheana féin, rud a chuireann le táirgeadh hormóin sonas, toin matáin, a fheabhsaíonn glacadh glúcóis. Agus ar ndóigh, cuirfidh measartha agus oiriúnach do riachtanais ualach an choirp cosc ar chuma an iomarca meáchain, rud a chuireann níos measa le staid na sláinte.
Mar chóireáil theiripeach, ligfidh siúl duit do matáin a choinneáil toned, calraí a dhó, fuinneamh agus dea-ghiúmar a choinneáil. Leis an réimeas oiliúna aonair ceart, níl sé contúirteach le fo-iarsmaí ar bith.Mar sin féin, tá casta amháin ann nach mór a choinneáil i gcuimhne i gcónaí. Tar éis oiliúna corpartha, fiú ceann beag, is féidir le hipoglycemia tarlú, is é sin, laghdú géar ar ghlúcós, mar sin ba chóir duit táirgí carbaihiodráite a iompar leat i gcónaí.
Tá cúpla treoirlínte spóirt simplí ann le haghaidh diaibéiteas.
- Roimh oiliúint, ní mór duit glúcós a thomhas.
- Ba cheart go mbeadh sé ina nós i gcónaí bianna a bhfuil carbaihiodráit iontu a iompar, mar shampla seacláid nó siúcra. Tar éis oiliúna, ba chóir duit torthaí milis a ithe, sú a ól. Má tá do leibhéal siúcra íseal, d’fhéadfadh go mbeadh gá le greim bia carbaihiodráite le linn aclaíochta.
- Tá ró-ualach agus obair trí fhórsa contrártha. Ba chóir go méadódh ualaí de réir a chéile agus gan an iomarca struis.
- Ar dtús báire, ní mór duit bróga spóirt compordach agus ardchaighdeáin a roghnú. Cuimhnigh gur fadhb mhór í aon chréacht agus cuimilt i measc diaibéiteas, mar go dtógfaidh sé tamall an-fhada é a leigheas. Is iad bróga maithe an eochair do chompord, sábháilteacht agus pléisiúr ón oiliúint.
- Ba chóir go mbeadh na ranganna go rialta, is dóichí go mbeidh strus ar an gcorp i ngníomhaíocht choirp ó am go chéile, ní chun leasa, agus ní thabharfaidh siad an éifeacht inmhianaithe.
- Ná téigh i mbun boilg folamh - is cinnte go mbeidh titim ghéar i leibhéil siúcra mar thoradh air seo. Is fearr ar fad, má bhíonn an ceacht ar siúl ar maidin, dhá nó trí huaire an chloig tar éis béile iomlán.
- Is é an comhartha chun oiliúint leanúnach spóirt a thosú ná diaibéiteas mellitus de diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2. Thairis sin, ba cheart an t-am a roghnú ina n-aonar do gach duine - ó 15 nóiméad de shiúlóid shuaimhneach go siúlóid spóirt fuinniúil fíor-uair an chloig.
- D’fhonn cosc géar a chur ar leibhéal siúcra (hypoglycemia), ní mór duit monatóireacht dhian a dhéanamh ar chothú, aclaíocht a dhéanamh ag an am céanna agus gan rialtacht na hoiliúna a shárú, chomh maith leis an leibhéal siúcra a thomhas roimh an rang. Caithfidh dochtúir speisialtóra a bhreathnaíonn ar an othar an aiste bia agus an teiripe inslin a choigeartú go cúramach agus gníomhaíocht choirp á cur san áireamh. Moltar neart sreabhán a ól freisin.
- Is féidir coma a bheith mar thoradh ar hyperglycemia - méadú ar leibhéil siúcra. Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu agus a bhfuil leibhéil arda siúcra acu, féadfar aclaíocht a shárú. Dóibh siúd os cionn 35 bliana d’aois a bhfuil diaibéiteas orthu a mhaireann níos faide ná 10-15 bliana, moltar tástálacha a dhéanamh sula socraítear regimen oiliúna. Tá fachtóirí riosca breise ann, mar atherosclerosis nó caitheamh tobac, a chuireann casta breise ar an gcóireáil agus a d’fhéadfadh a bheith ina chonstaic ar siúl agus ar spóirt i gcoitinne a thosú.
Siúil Nordach
Ní raibh ach siúlóid Nordach ar cheann de na spóirt is fearr do dhaoine nach gairmithe iad ach le déanaí ag seasamh amach i spórt lán-chuimsitheach. Maidir le siúl Nordach, is furasta an déine a choigeartú de réir riachtanais aonair an choirp, ag an am céanna, déanann sé thart ar 90% de na matáin go léir a oiliúint agus a chothabháil.
Díolann siopaí spóirt bataí speisialta mar go sáraíonn bataí den fhad mícheart na glúine agus an spine. Tugann an spórt neamhghnách seo ualach bog cothrom ar gach córas agus matáin an choirp, feabhsaíonn sé go mór folláine agus díolúine, agus is tábhachtaí, tá sé inrochtana do dhaoine a bhfuil go leor galair orthu agus ag aois ar bith beagnach.
Roghnaítear luas na gluaiseachta ina n-aonar, níl aon chaighdeáin ann, is é an rud is úsáidí ná na ranganna a reáchtáiltear ar do luas féin agus chomh dian agus a oireann do do chorp. Úsáidtear bataí chun iad a bhrú agus chun brú amach, agus iad ag dul ar aghaidh.
Ag rith
Is féidir le rith maitheas a dhéanamh d’othair i gcéim tosaigh an ghalair, gan murtall mór agus in éagmais fachtóirí riosca breise. Má thaispeántar siúl san fhoirm is éadroime do gach duine, ansin déantar an rith a rialú go docht.
Contraindications:
- Murtall, róthrom níos mó ná 20 kg.
- Retinopathy
- Foirm thromchúiseach diaibéiteas, nuair atá sé deacair leibhéil siúcra a rialú agus éifeachtaí strus gníomhach a réamh-mheas.
Is cineál aclaíochta beagnach oiriúnach é bogshodar d’othair a bhfuil diaibéiteas éadrom orthu nó ag tús an ghalair. Féadann calraí gníomhacha calraí agus tógáil matáin i dteannta le réim bia seanbhunaithe agus iontógáil drugaí an meitibileacht a normalú go hiomlán nó léiriú an ghalair a laghdú chomh híseal agus is féidir.
Ní féidir ranganna a reáchtáil go tobann agus láithreach le hualaí troma. Is fearr a eagraítear na chéad ranganna mar rith le siúl, tar éis ligaments a shíneadh agus a fhorbairt go cúramach. Caithfear déine na ritheann a mhéadú de réir a chéile, gan dul i bhfeidhm riamh agus gan iarracht a dhéanamh teacht ar aon mharc coinníollach luais. Ní hé sprioc an chorpoideachais taifead a shocrú, ach meitibileacht agus sláinte a fheabhsú.
Níl aon fhreagra cinnte ann maidir le cén spórt an t-aon mhaith do dhiaibéitigh. Ach tugann loighic stíl mhaireachtála shláintiúil le tuiscint gur chóir duit cleachtaí gníomhacha a dhéanamh agus a cheadaíonn do shláinte. Más féidir leat rith agus má cheadaíonn an dochtúir dianoiliúint den sórt sin, ná bí leisciúil agus siúl ag siúl ina áit. Agus ná déan dearmad go n-éiríonn le daoine téarnamh go hiomlán ó diaibéiteas ó am go ham mar gheall ar na hualaí cearta agus an ghníomhaíocht choirp.
Má bhíonn leisce ort agus gan a bheith toilteanach an gnáthbhealach maireachtála a athrú, tuigtear duit lá amháin nach féidir leat gluaiseacht breise amháin a íoc gan a bheith buartha faoi leibhéil siúcra.
