Feabhsaíonn oiliúint don chóras cardashoithíoch folláine, agus is tábhachtaí - cuireann sé cosc ar taom croí, stróc agus neamhoird imshruthaithe sna cosa, atá deacair go háirithe i diaibéiteas. Tá an cineál corpoideachais is simplí agus is inacmhainne do diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2 ag siúl. Tá siúl úsáideach do gach diaibéiteas, in ainneoin aon deacrachtaí a d’fhorbair cheana féin. Mura dteastaíonn uait iompú ina othar leaba, ansin siúlóid ar a laghad. Le dreasacht a bheith agat chun siúl níos minice san aer, is féidir leat madra a fháil.
Bain sult as cleachtadh coirp chun deacrachtaí diaibéiteas a chosc
Ceadaítear agus moltar don chuid is mó daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2 orthu workouts níos tromchúisí don chóras cardashoithíoch ná siúl. Cuidíonn cleachtaí coirp aeróbach le diaibéiteas a rialú agus an córas cardashoithíoch a neartú: bogshodar, snámh, rothaíocht, sciáil, cleachtaí rámhaíochta. Anois tá sé úsáideach staidéar a dhéanamh ar an gcuid “Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas” le fáil amach an bhfuil contraindications agat nó nach bhfuil.
Is é an difríocht atá idir ár suíomh ná gur féidir leat foghlaim anseo conas foghlaim conas spraoi a bheith agat ag bogshodar nó ag snámh. Is é seo an rud is tábhachtaí le déanamh chun corpoideachas a chomhtháthú i do shaol agus ar an gcaoi sin do rialú diaibéiteas a fheabhsú. Cuirtear an pléisiúr sa chorpoideachas ar fáil trí tháirgeadh méadaithe endorphins, “hormóin sonas”. Is é an rud is mó ná foghlaim conas éifeacht na n-endorphins i do chorp a mhothú, agus an teicníc reatha réchúiseach agus / nó snámha cheart a fhoghlaim. Tar éis sin, tá gach seans ann go ndéanfaidh tú aclaíocht go rialta.
Lig dúinn rún a insint duit nach ndéanann daoine a bhíonn i mbun spóirt amaitéaracha é seo ach ar mhaithe le pléisiúr na n-endorphins. Agus fo-iarsmaí is ea sláinte a fheabhsú agus siúcra fola i diaibéiteas a normalú. Ar ámharaí an tsaoil, tá modhanna bunaithe cheana féin maidir le conas spraoi a bheith agat ag bogshodar nó ag snámh.
Rith Folláine Scíth
Ar bhealach éigin téigh go dtí an staidiam agus féach cén cineál léiriú aghaidhe atá á reáchtáil ag daoine ann. Feicfidh tú go bhfuil an-aimsir ag beagnach gach reathaí. Tá fiacla clenched acu, súile cúngaithe, nostrils swell. Sáraíonn siad a gcuid pian, laige, tuirse, agus ó na fórsaí deireanacha tá fonn orthu an bua a fháil. Is gnách go gcuireann a n-aghaidh ainnise in iúl. Dealraíonn sé go ndéantar iad a chéasadh agus iad ag bogshodar.
Ní bronntanas cinniúint é ár saol leat. Tá neart trioblóidí agus fadhbanna éagsúla ann. Saothar crua eile a ghlacadh i bhfoirm ranganna corpoideachais - ní aontódh aon duine ar a intinn cheart, fiú amháin faoi bhagairt an bháis ó dheacrachtaí diaibéiteas. Ach ba mhaith liom rogha eile a thairiscint duit. Cad a tharlaíonn má fhoghlaimíonn tú rith mar seo?
Is é an smaoineamh gur féidir le daoine fásta athfhoghlaim conas rith, mar a rinne siad ina n-óige, - spraoi, lúcháireach, gan an strus is lú, gan ach pléisiúr a fháil. Déantar cur síos sa teicníc ar conas é seo a dhéanamh sa leabhar “Chi-run. Bealach réabhlóideach le rith le pléisiúr, gan gortuithe agus crá. " Is féidir leat é a fháil go héasca agus é a léamh i gceann cúpla lá.
Oibríonn suíomh Gréasáin Diabet-Med.Com chun dhá “dea-scéal” a scaipeadh ar dhaoine le diaibéiteas:
- De bharr aiste bia íseal-carbaihiodráite is féidir siúcra breá gnáth a choinneáil i diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2, chomh maith leis an léim i siúcra fola a stopadh agus an dáileog inslin a laghdú.
- Le diaibéiteas cineál 2, is leigheas míorúilt Uimh. 2 é bogshodar le pléisiúr tar éis aiste bia íseal-carbaihiodráite.
Tar éis tamaill, tarraingeofar thú le haghaidh bogshodar, mar i do óige tarraingíodh tú ag siúl taobh amuigh, mar go mbeidh an corp ag iarraidh cuid eile de endorphins a fháil arís agus arís eile. Cé go mbaineann tú taitneamh as, tá éifeacht cneasaithe ag an gcorpoideachas, ag feabhsú rialú diaibéiteas, ag cabhrú le meáchan a chailleadh agus le galar cardashoithíoch a chosc. Glaoim leigheas míorúilt ar Qi-reáchtáil toisc go gcuidíonn sé go mór le diaibéiteas a rialú, gan aon fo-iarsmaí, tugann sé sásamh mór, agus tá sé seo go léir saor in aisce. Is é mo thuairim gur fíor-mhíorúilt é seo.
Cén fáth a bhfuil monatóir ráta croí de dhíth orm le haghaidh bogshodar?
Is éifeachtaí é a reáchtáil de réir mhodheolaíocht an leabhair “Chi-Run” agus ag an am céanna do ráta croí a rialú ag úsáid monatóir ráta croí. Ní mór duit $ 50-80 a chaitheamh ar an bhfeiste seo, ach feicfidh tú go tapa cé mhéid a thabharfaidh sé leis. Le monatóir ráta croí, is féidir leat rith níos faide agus níos éifeachtaí, an iomarca saille a dhó gan ró-oibriú. Ní féidir linn ár siúcra fola a mhothú, agus dá bhrí sin glucometer a úsáid. Ar an gcaoi chéanna, tá sé mícheart an buille a rialú trí bhraistintí, agus ní mór duit monatóireacht a dhéanamh air le monatóir ráta croí. Níl de dhíth ort ach monatóir ráta croí le braiteoir cófra, atá ceangailte le crios, mar atá sa phictiúr thíos.
Ríomhtar an t-uasráta croí teoiriciúil ag úsáid na foirmle “220 - aois i mblianta”. Mar shampla, i gcás duine 65 bliana d’aois, is é an t-uasmhéid teoiriciúil ná 220 - 65 = 155 buille sa nóiméad. Le linn ranganna corpoideachais ní gá dúinn gar dó! Traenálann an corp go maith nuair a bhíonn an cuisle 60-85% den uasmhéid teoiriciúil.
Más rud é le linn na hoiliúna go léimeann an cuisle os cionn an norm, ansin tar éis tamaill cuireann na braistintí in iúl dúinn faoi. Ach, ar an drochuair, éiríonn siad ró-mhall. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chroí ag puntáil, ciallaíonn sé gur éirigh leis oibriú amach le tamall cheana féin. Caithfidh sé stopadh go práinneach chun sos a thabhairt dó, agus briseann an rith. Gan trácht ar an bhfíric go bhféadfadh tú taom croí a fháil má dhéanann tú ró-ualach ar do chroí.
Le monatóir ráta croí, is féidir leat an fhorbairt seo a sheachaint. Faigheann tú an deis ag am ar bith do chuisle a fháil amach, díreach cosúil le ham ar uaireadóir rialta. Scaoileann roinnt samhlacha de mhonatóirí ráta croí comhartha fuaime má sháraíonn an ráta croí an teorainn shonraithe. Chuala muid comhartha den sórt sin - rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú moilliú go práinneach, scíth a ligean. Is é an príomhsprioc atá againn spraoi a bheith agat agus tú ag bogshodar agus gan é a iomarcaíocht agus cuisle a choinneáil go seasta sa mhodh oiliúna aeróbach de 60-85% den uasmhéid teoiriciúil.
Féadfaidh tú rith ar feadh tréimhse ghearr agus le buille 90-110% den uasmhéid teoiriciúil. Ach fágfaimid faoi lúthchleasaithe oilte é, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le sprinting ar luas. Maidir le gnáthdhaoine, tá an baol go dtarlódh taom croí an-ard, má dhéantar amhlaidh. Má bhain tú triail as aiste bia íseal-carbaihiodráite de réir mholtaí ár suíomh Gréasáin agus má bhí tú cinnte go gcuidíonn sé, déan iarracht “Chi-run” freisin.
Aird! Tar éis rith, níor cheart duit stopadh go tobann láithreach. Féadann sé seo taom croí a spreagadh. Léigh níos mó sa chuid "Déanaimid árachas i gcoinne taom croí le linn na hoiliúna." Bí cinnte siúl ar feadh tamaill go dtí go dtitfidh an buille. Tar éis cúpla seachtain de bhogshodar, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil an chuisle tosaithe ag téarnamh níos gasta go gnáth. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do chroí ag obair níos fearr agus níos fearr.
Déanaimid árachas i gcoinne taom croí le linn na hoiliúna
Tá baol méadaithe taom croí ag na catagóirí daoine seo a leanas le linn aclaíochta aeróbach agus anaeróbach:
- diaibéiteas a bhfuil taithí acu;
- gach othar le diaibéiteas 40 bliain d’aois agus níos sine;
- daoine a bhfuil stair teaghlaigh acu maidir le taomanna croí agus / nó strócanna.
Is é an príomh-riail chun taom croí a chosc le linn cleachtaí cardio ná gan stad ar an bpointe boise. Baineann sé seo le bogshodar nó rothaíocht. Ar an rothar aclaíochta, laghdaigh an fhriotaíocht go nialas agus lean ar aghaidh ag pedáil ar feadh cúpla nóiméad eile. Déan an luas a mhoilliú de réir a chéile, go géar ar aon chuma, ionas gur féidir do ráta croí a laghdú de réir a chéile go gnáth. Caith monatóir ar ráta croí is cuma cén cineál gníomhaíochta coirp a bhfuil tú ag gabháil dó. Is féidir beagnach gach monatóireacht ar ráta croí a úsáid agus tú ag snámh, mura tumfaidh siad ró-dhomhain.
Cén fáth go bhfuil ardriosca taom croí ann nuair a scoirfear go tobann den aclaíocht? Nuair a bhíonn tú ag rith nó ag pedáil an rothair, oibríonn tú go fuinniúil le do chosa. Ag an am seo, itheann matáin do chosa go leor fola, chomh maith leis an gcroí a fhreastalaíonn orthu. Cé go mbogann na cosa, cabhraíonn siad le fuil a phumpáil ar ais go dtí an croí lena neart matáin.
Má stopann tú go tobann ag obair le do chosa, ansin láithreach ní thiteann an gá atá le cosa agus croí le haghaidh fola. Leanann sí uirthi ag fanacht chomh hard le tamall. Toisc go raibh na matáin chroí agus na cosa easnamhach in ocsaigin agus i gcothaithigh ar feadh i bhfad agus tú i mbun corpoideachais. Chomh maith leis sin sna matáin dramhaíl meitibileach carntha, nach mór a bhaint.
Cuireann fórsa domhantarraingthe le sreabhadh na fola chuig na cosa. Ach nuair a stop siad ag bogadh, ní chabhraíonn siad leis an gcroí a chuid a fháil a thuilleadh. Mar thoradh air sin, cruthaítear easnamh gearrthéarmach ach suntasach i gcothú agus ocsaigin don muscle croí. Má dhéantar do chuid soithigh fola a bheathaíonn an croí a chúngú mar gheall ar atherosclerosis, ansin ag an bpointe seo méadaítear an dóchúlacht go mbeidh taom croí ann. Dá bhrí sin, tá sé contúirteach stopadh go tobann.
Oiliúint Cardashoithíoch do Diaibéiteas: Torthaí
Cleachtaí don chroí - is é seo cleachtaí bogshodar, snámh, rothaíocht, sciáil, rámhaíocht. Tá sé an-tábhachtach déileáil leo d’fhonn taom croí a chosc, chun breathnú agus mothú níos géire ná a bpiaraí. Déanta na fírinne, cad é an pointe chun do shiúcra fola a rialú go cúramach le haghaidh diaibéiteas ach bás a fháil de thaom croí i do phríomhaí? Déanann workouts don chóras cardashoithíoch brú fola a normalú, taom croí agus stróc a chosc, fuinneamh a thabhairt. Feabhsaíonn siad éifeachtaí inslin ar chealla, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca diaibéiteas a rialú.
Má d’fhorbair tú deacrachtaí diaibéiteas a chuireann srianta tromchúiseacha ar chorpoideachas, ansin siúl níos mó ar a laghad. Tá sraith cleachtaí le dumbbells éadrom d’othair diaibéitis a bhfuil deacrachtaí acu oiriúnach freisin. Is féidir le formhór mór na ndaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2 na cleachtaí “tromchúiseacha” a dhéanamh don chóras cardashoithíoch atá liostaithe againn thuas. Is é an ceann is inacmhainne díobh ná bogshodar folláine suaimhneach, sa dara háit tá sé ag snámh sa linn. Cuireann an t-alt an teicníc i láthair maidir le conas taitneamh a bhaint as rith agus snámh. Má mháistir tú é, ansin bainfidh tú taitneamh as aclaíocht a dhéanamh go rialta. Beidh tú ag traenáil cúpla uair sa tseachtain le haghaidh pléisiúir “támhshuanacha” na n-endorphins, agus beidh fo-iarmhairt thaitneamhach ag baint le do shláinte a fheabhsú.
