Má tá diaibéiteas cineál 2 ort, ansin léigh ár gclár cóireála. Ní mór duit a fhoghlaim uaidh gurb é an chúis atá le diaibéiteas cineál 2 ná friotaíocht inslin - drochíogaireacht na gcealla i ngníomh inslin. Tá baint ag friotaíocht inslin leis an gcóimheas idir mais do matáin agus meáchan na saille ar do bholg agus timpeall do choim. An níos mó matáin agus níos lú saille sa chorp, is fearr a ghníomhaíonn inslin ar chealla agus is éasca é diaibéiteas a rialú.
Dá bhrí sin, ní mór duit dul i mbun cleachtaí neart d’fhonn muscle a thógáil. Tá oiliúint neart úsáideach freisin d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu, toisc go dtugann siad an deis dóibh mothú níos sláintiúla, breathnú níos fearr, fuinneamh agus féinmheas a mhéadú. Cad iad cleachtaí neart? Is é seo ardú meáchain (dumbbells agus barbell), oiliúint ar insamhlóirí, tarraingt suas agus brú-ups.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do diaibéiteas
Mar thoradh ar oiliúint neart sa seomra aclaíochta tá faoiseamh matáin álainn agus neart coirp méadaithe. Ach tá na héifeachtaí seo ag gach duine ar a bhealach féin. Is féidir leat breathnú ar roinnt daoine atá ag gabháil don chlár bodybuilding céanna. I gceann cúpla mí, éireoidh cuid acu i bhfad níos láidre agus níos mhatánach, ach ní bheidh aon athruithe ag cuid eile orthu. Braitheann sé go mór ar na géinte a bhfuair duine oidhreacht.
Tá an chuid is mó dínn áit éigin idir an dá dhálaí foircneacha. Éiríonn duine éigin mar thoradh ar chorpfhorbairt níos láidre, ach ón taobh amuigh níl sé faoi deara. A mhalairt ar fad, gnóthaíonn an duine eile matán faoisimh, ach ní thugann sí fíor-neart dó. Faigheann an tríú ceann an dá rud. De ghnáth déanann mná oiliúna neart i bhfad níos láidre, ach de réir cosúlachta níl sé ró-shoiléir dóibh.
Ar aon chuma, gheobhaidh tú buntáistí ollmhóra as ardú meáchain amaitéarach. Cuideoidh siad leat do diaibéiteas a rialú níos fearr, agus buntáistí eile a thabhairt leo freisin - fisiceach, síceolaíoch agus sóisialta. Cuimhnigh: sábhálann workouts cardio ár saol, agus is fiú go mór oiliúint meáchain. Is é atá i gceist le hoiliúint cardio ná bogshodar, snámh, rothaíocht, rámhaíocht, srl. Neartaíonn siad an córas cardashoithíoch, normalú brú fola, cuireann siad cosc ar taom croí agus dá bhrí sin sábhálann siad beatha. Cneasaíonn cleachtaí neart ó fhadhbanna a bhaineann le haois le hailt, agus tugann siad deis siúl díreach, gan titim ná titim. Dá bhrí sin, mar thoradh ar ranganna sa seomra aclaíochta, is fiú do shaol.
Thairis sin, méadaíonn aon chineál gníomhaíochta coirp íogaireacht na gcealla i leith inslin agus feabhsaíonn sé rialú diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2.
An tionchar a bhíonn ag gníomhaíochtaí giomnáisiam ar cholesterol
Méadaíonn aclaíocht bhríomhar an leibhéal colaistéaróil “mhaith” san fhuil agus laghdaíonn sé tríghlicrídí. Taispeánann staidéir le déanaí freisin go laghdaíonn oiliúint neart (anaeróbach seachas aeróbach) tiúchan na colaistéaróil olc i serum fola. Cad is colaistéaról maith agus olc ann, is féidir leat foghlaim go mion san alt “Tástálacha Diaibéiteas”.
Tá an Dr. Bernstein beagnach 80 bliain d’aois, agus tá sé ag maireachtáil le diaibéiteas cineál 1 le 65 bliana. Cleachtann sé trealamh giomnáisiam go rialta agus itheann sé uibheacha don bhricfeasta gach lá. Sa leabhar, maíonn sé go bhfuil colaistéaról ina chuid fola aige, cosúil le lúthchleasaí Oilimpeach. Is é aiste bia íseal-carbaihiodráite an príomhról, ar ndóigh. Ach cuireann oiliúint neart go mór leis seo freisin. Laghdaíonn corpoideachas bríomhar rialta an baol taom croí, stróc, agus téachtáin fola le téachtáin fola go mór. Tá sé seo toisc go normalaíonn brú fola, laghdaíonn an cuisle scíthe agus leibhéal na fibrinogen san fhuil.
Tá bodybuilding tábhachtach ní amháin dár matáin, ach do chnámha freisin. Tá sé cruthaithe ag staidéir ar mhórscála go gcuidíonn oiliúint neart le dlús cnámh a mhéadú, agus an riosca oistéapóróis a laghdú. Díreach cosúil le matáin, coimeádann an corp a chnámha chomh sláintiúil agus a úsáidtear iad. Má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat agus mura n-úsáideann tú do chnámha, caill iad de réir a chéile. Ag cleachtadh matáin le hoiliúint neart, neartaíonn tú na cnámha freisin. Sa deireadh, tá na matáin go léir ceangailte leis na cnámha. Nuair a chonraíonn snáithíní matáin, bogann na cnámha agus na hailt, faigh an t-ualach a theastaíonn uathu agus dá bhrí sin déantar iad a chosaint ar lobhadh a bhaineann le haois.
Conas oiliúint neart a eagrú
Léigh na srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas le do thoil. Baineann formhór na srianta go sonrach le hoiliúint neart. Ag an am céanna, tá sraith cleachtaí le dumbbells éadrom do diaibéiteas lagaithe oiriúnach do bheagnach gach duine. Beidh sé úsáideach fiú má tá deacrachtaí sna súile agus / nó sna duáin mar thoradh ar do diaibéiteas. Tá na cleachtaí a chuirtear i láthair ann chomh héadrom go bhfuil an riosca go mbeidh aon deacrachtaí gar do nialas.
Fiú má tá an t-áitreabh agus an t-airgead agat chun seomra príobháideach a threalmhú le meaisíní aclaíochta, is fearr fós gan é seo a dhéanamh, ach dul chuig an seomra aclaíochta poiblí. Toisc go bhfuil duine éigin ann chun tú a mhúineadh conas traenáil a dhéanamh, agus déan cinnte nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht air. Coinníonn an seomra aclaíochta timpeallacht a spreagann tú chun traenáil, seachas dul timpeall. Agus ní úsáidtear formhór mór na meaisíní aclaíochta baile agus tá siad clúdaithe le deannach.
Is iad cleachtaí ardaithe an ceann is contúirtí i dtéarmaí gortuithe agus ualaí iomarcacha. Téigh ar aghaidh chucu go deireanach, nuair a bhíonn taithí agat cheana féin ar “chur isteach”. Nuair a thógann tú an barra, ansin i gcónaí ba chóir go mbeadh duine éigin gar agus árachú. Is féidir leat a dhéanamh gan barra ar chor ar bith. Bain úsáid as dumbbells agus aclaíocht ar mheaisíní aclaíochta éagsúla. Tá sé inmholta dumbbells soladacha a úsáid, agus ní iad siúd atá comhdhéanta de phlátaí troma cruachta (pancóga). Tá dumbbells iomlána níos sábháilte mar is minic a bhíonn pancóga ag sleamhnú, ag titim, agus is féidir leo do bharraicíní a ghortú.
Tá sé tábhachtach an oiread cleachtaí neart agus is féidir a mháistir d’fhonn grúpaí matáin éagsúla a oiliúint. Tabhair aird ar do chuid arm, uillinn, guaillí, cófra, bhoilg, chúl agus matáin mhuineál. Oibrigh amach freisin ar gach insamhlóir do ghrúpaí matáin éagsúla na gcosa a bheidh i do ghiomnáisiam. Sa leath íochtarach de chorp an duine tá níos lú grúpaí matáin ná mar atá sa chuid uachtarach, mar sin, níos lú aclaíochta dóibh. Má thugann tú cuairt ar an seomra aclaíochta gach lá, ansin lá amháin is féidir leat cleachtaí a dhéanamh do leath uachtarach an choirp, agus an lá dar gcionn - don leath íochtarach den chorp. Mar gheall ar tar éis aclaíochta anaeróbach, teastaíonn níos mó ná 24 uair an chloig ó na matáin i ndáiríre chun téarnamh go hiomlán.
Brúigh-ups - na cleachtaí neart is inacmhainne
Mar fhocal scoir ar an alt seo, ba mhaith liom d’aird speisialta a tharraingt ar bhrú-ups. Is é seo an cineál oiliúna neart is inacmhainne, toisc nach gá dumbbells, barbells, agus trealamh aclaíochta a cheannach. Ní gá duit fiú dul chuig an seomra aclaíochta. Is féidir brú-ups a dhéanamh go foirfe sa bhaile. Molaim staidéar a dhéanamh ar an leabhar “100 brú-suas i 7 seachtaine”, a scríobh Steve Spiers.
Má tá tú i gcruth fisiceach bocht, ansin tosú ag brú suas ón mballa, ón mbord nó ó do ghlúine. Tar éis cúpla seachtain, éiríonn na matáin níos láidre, agus is féidir leat brú suas ón urlár. Déan staidéar roimh ré ar na teorainneacha ar chorpoideachas do diaibéiteas. Mura n-oireann brú-suas duit ar chúiseanna sláinte, ansin bain úsáid as sraith cleachtaí le dumbbells éadrom le haghaidh diaibéiteas lagaithe. Is iad brú-ups an rogha is inacmhainne le haghaidh cleachtaí neart, agus an-éifeachtach ag an am céanna chun sláinte a fheabhsú. Éiríonn go maith leo le hoiliúint don chóras cardashoithíoch.
