Ócáid nádúrtha i saol na mban a tharlaíonn nuair a thiteann leibhéil na n-hormón baineann estrogen agus progesterone is ea an sos míostraithe. Le linn na tréimhse seo, stopann an corp táirgeadh uibheacha.
Tá sé ar eolas go bhfuil ról suntasach ag colaistéaról le sos míostraithe sa phróiseas chun comharthaí bunúsacha an choirp a athrú.
Is é an t-aon bhealach chun neamhghnáchaíochtaí a bhrath ná tástáil fola a dhéanamh chun leibhéil hormóin a sheiceáil. Forordaíonn an dochtúir freastail an t-ionramháil seo.
Chun na hiarmhairtí diúltacha a thig as athruithe den sórt sin a íoslaghdú, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén fáth a mbíonn tionchar ag an sos míostraithe ar cholesterol.
Le linn sos míostraithe, stopann na h-ubhagáin estrogen a tháirgeadh, agus tosaíonn a leibhéil ag titim go géar sa chorp, ag cruthú roinnt athruithe tábhachtacha. Roimh sos míostraithe, nuair a bhíonn bean ag meáchan a fháil, is dócha go bhfuil figiúr aici ina bhfuil an príomhchéatadán saille comhchruinnithe sa thigh. Tugtar an "cruth piorra ar an gcruth seo." Tar éis sos míostraithe, bíonn claonadh ag mná meáchan a fháil timpeall an réigiúin bhoilg (murtall lárnach), de ghnáth tugtar an cruth "úll" ar an gcruth seo.
Creidtear go n-eascraíonn an t-athrú seo i ndáileadh saille coirp méadú ar cholesterol iomlán agus colaistéaról LDL (lipopróitéiní ísealdlúis) nó “olc”, chomh maith le laghdú ar HDL (lipopróitéiní ard-dlúis) nó colaistéaról “maith”, a mbíonn mná i mbaol níos mó fadhbanna a fhorbairt dá bharr. le croí.
Ní raibh ach colaistéaról fola níos airde ná 5 mmol / L ag 34% de na mná 16-24 bliana d’aois, i gcomparáid le 88 faoin gcéad ó 55-64 bliana d’aois.
Is é an dea-scéal ná nach bhfuil sé rómhall riamh aire a thabhairt do do chroí. Is féidir le réim bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála dul i bhfeidhm ar cholesterol i measc na mban atá 45 bliana d’aois agus níos sine. Chomh maith leis sin, d’fhonn an méadú ar cholesterol le sos míostraithe a íoslaghdú, is gá cloí leis an réim bia ceart.
Conas do fheidhmíocht a rianú?
Tá tástáil shimplí i gceist le colaistéaról fola a thomhas. Go háirithe má tá bean os cionn 45 bliain d’aois agus má théann sí trí sos míostraithe.
Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir roimh ré ar féidir leis comhairle a thabhairt ar an gcineál ceart diagnóis.
I gcás fhormhór mór na mban, is iad aiste bia cothrom sláintiúil agus stíl mhaireachtála gníomhach an bunús is fearr dá sláinte agus folláine fhada.
Chun colaistéaról an sos míostraithe a rialú, ní mór duit na leideanna simplí seo a leanúint:
- Ith na saillte cearta.
- Laghdaigh iontógáil na saillte sáithithe, eadhon, teorainn a chur le iontógáil feola sailleacha, táirgí déiríochta, pastries milis agus níos mó.
- Sula gceannaítear táirgí, seiceáil an fhaisnéis ar an lipéad, is fearr táirgí a bhfuil cion íseal saille iontu a roghnú (3 g in aghaidh an 100 g den táirge nó níos lú).
- Cuir bianna san áireamh a shaibhrítear le stanóil / stéaróil phlanda i do réim bia.
Laghdaíonn an dara ceann, mar atá cruthaithe go cliniciúil, leibhéal an cholesterol LDL “olc”.
Dá bhrí sin, úsáidtear iad mar chuid d’aiste bia folláin agus stíl mhaireachtála.
Tá sé an-tábhachtach go bhfaighidh bean atá ag fulaingt sos míostraithe gníomhaíocht choirp éigin di féin. Caithfidh gníomhaíocht choirp leordhóthanach a bheith aici, caithfidh sí iarracht a dhéanamh a bheith gníomhach ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad i rith na seachtaine.
Caithfidh tú meáchan sláintiúil a choinneáil, ach seachain aistí bia tuairteála nach n-oibríonn san fhadtréimhse.
Is fadhb thromchúiseach sláinte í oistéapóróis do dhaoine scothaosta, go háirithe mná.
Tá sé tábhachtach bianna saibhir cailciam a áireamh:
- bainne
- cáis
- iógart
- glasraí glasa.
Cuidíonn siad le cnámha sláintiúla a choinneáil. Tá vitimín D tábhachtach do shláinte mhaith cnámh, a fhaighimid go príomha ó nochtadh do chraiceann dath grianmhar. Éilíonn sé seo 5 riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae. Tá sé tábhachtach freisin dhá chuid d’iasc ar a laghad a ithe in aghaidh na seachtaine, agus ba chóir go mbeadh ceann acu olach (moltar speicis olacha éisc a chónaíonn in uiscí thuaidh) a roghnú.
Méadaíonn an baol galar croí a fhorbairt i mbean le linn sos míostraithe.
Fíor, níl sé soiléir an é an riosca méadaithe is cúis le hathruithe hormónacha a bhaineann le sos míostraithe, ag dul in aois féin, nó le teaglaim éigin de na fachtóirí seo.
Cad faoi a bhfuil cleachtóirí ag caint?
Gan amhras ardaíonn an staidéar nua amhras gurb é an sos míostraithe, agus ní an próiseas ag dul in aois nádúrtha, atá freagrach as méadú géar i gcolaistéaról.
Foilsítear an fhaisnéis seo in Iris Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá, agus baineann sí le gach bean, beag beann ar eitneachas.
“De réir mar a bhíonn mná ag druidim le sos míostraithe, tá méadú an-suntasach ar cholesterol ag go leor mná, rud a mhéadaíonn an baol galar croí a fhorbairt,” a dúirt an príomhúdar Karen A. Matthews, Ph.D., ollamh le síciatracht agus eipidéimeolaíocht in Ollscoil Pittsburgh.
Thar thréimhse 10 mbliana, lean 1,054 bean iar-sos míostraithe le Matthews agus a comhghleacaithe. Gach bliain, rinne taighdeoirí tástáil ar rannpháirtithe sa staidéar ar cholesterol, brú fola agus fachtóirí riosca eile le haghaidh galar croí, lena n-áirítear paraiméadair mar ghlúcós fola agus leibhéil inslin.
I mbeagnach gach bean, mar a tharla, léim leibhéil cholesterol le linn sos míostraithe. De ghnáth bíonn sos míostraithe thart ar 50 bliain, ach is féidir leis tarlú go nádúrtha i gceann 40 bliain agus maireann sé suas le 60 bliain.
Sa dá bhliain tar éis sos míostraithe agus scor na míosta, méadaíonn an meánleibhéal LDL agus droch colaistéaról thart ar 10.5 pointe, nó thart ar 9%.
Méadaíonn an meán colaistéaról iomlán go suntasach thart ar 6.5% freisin.
Sin é an fáth, ba chóir go mbeadh mná a thosaigh míosta mífheidhmiúil ar an eolas faoi conas colaistéaról olc a laghdú.
Tháinig méadú freisin ar fhachtóirí riosca eile, mar leibhéil inslin agus brú fola systólach, le linn an staidéir.
Sonraí taighde tábhachtacha
Is cinnte go bhféadfadh na geansaithe colaistéaróil a tuairiscíodh sa staidéar dul i bhfeidhm ar shláinte na mban, a deir Vera Bittner, MD, ollamh míochaine in Ollscoil Alabama i mBirmingham, a scríobh eagarfhocal a ghabhann le staidéar Matthews.
“Níl cuma shuntasach ar na hathruithe, ach ós rud é go gcónaíonn bean tipiciúil roinnt blianta tar éis sos míostraithe, éiríonn aon athruithe díobhálacha carnach le himeacht ama,” a deir Bittner. "Má bhí leibhéil cholesterol ag duine sna raonta íochtaracha den norm, b’fhéidir nach mbeadh tionchar ag athruithe beaga. Ach má bhí fachtóirí riosca ag duine a bhí ar an teorainn cheana i roinnt catagóirí, chuir an méadú seo iad sa chatagóir riosca inar cheart cóireáil a thosú go práinneach."
Níor aimsigh an staidéar freisin aon difríochtaí intomhaiste in éifeachtaí an sos míostraithe ar cholesterol de réir grúpa eitneach.
Níl a fhios ag saineolaithe conas is féidir le heitneachas dul i bhfeidhm ar an ngaol idir sos míostraithe agus riosca cardashoithíoch, ó rinneadh an chuid is mó de na staidéir go dtí seo i measc na mban Cugais.
Bhí Matthews agus a comhghleacaithe in ann staidéar a dhéanamh ar ról na heitneíochta toisc go bhfuil a gcuid staidéir mar chuid de shuirbhé níos mó ar shláinte na mban, lena n-áirítear líon suntasach mná Afracacha-Meiriceánacha, Hispanic, agus Áiseacha-Meiriceánacha.
De réir Matthews, tá gá le níos mó taighde chun an nasc idir sos míostraithe agus an baol galar croí a aithint.
Ní mhíníonn an staidéar reatha conas a rachaidh méadú ar cholesterol i bhfeidhm ar ráta taomanna croí agus básmhaireachta i measc na mban le linn sos míostraithe.
De réir mar a leanann an staidéar ar aghaidh, a deir Matthews, tá súil aici féin agus ag a comhghleacaithe comharthaí rabhaidh a shainaithint a thaispeánann na mná is mó atá i mbaol galar croí.
Cad ba cheart do mhná cuimhneamh orthu?
Ba chóir go mbeadh mná ar an eolas faoi athruithe ar fhachtóirí riosca le linn sos míostraithe, a deir an Dr Bittner, agus ba chóir dóibh labhairt lena ndochtúirí faoi cé acu an gcaithfidh siad a gcolaistéaról a sheiceáil níos minice nó ar chóir dóibh cóireáil a thosú a laghdaíonn colaistéaról. Is féidir an cás le colaistéaról a dhéanamh ionas go bhféadfadh sé go mbeadh ar bhean, mar shampla, statin a thógáil.
Tá sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil, éirí as caitheamh tobac agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach a sholáthar don chorp chun leibhéal an cholesterol iomlán san fhuil a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha.
Ní mór a mheabhrú gur féidir le sos míostraithe a bheith an-deacair do mhná mura bhfaigheann tú go leor gníomhaíochta coirp.
Cuideoidh gníomhaíocht choirp le linn na tréimhse saoil seo le deacrachtaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann a shárú. Déanta na fírinne, is dea-am é an sos míostraithe do mhná tosú ag maireachtáil stíl mhaireachtála níos folláine.
Má thosaíonn an timthriall míosúil ag dul ar strae agus má léirítear aon athruithe ar fholláine, ba cheart duit dul faoi scrúdú láithreach le dochtúir cáilithe.
Tá sé tábhachtach a thuiscint an bhfuil colaistéaról ardaithe ag an sos míostraithe. I gcás freagra dearfach, ní mór duit fios a bheith agat conas feidhmíocht a laghdú go héifeachtach.
D’fhonn monatóireacht neamhspleách a dhéanamh ar na sonraí seo, ní mór duit fios a bheith agat cén norm is inghlactha do bhean le linn na tréimhse seo, agus freisin an chaoi a léirítear colaistéaról ard.
Conas cabhrú leis an gcomhlacht le linn sos míostraithe?
Caithfidh gach bean a bhfuil sos míostraithe uirthi tuiscint a fháil ar conas an táscaire droch-cholesterol a ísliú i gceart, agus, dá réir sin, an mhaith a mhéadú.
Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach d’aiste bia a choigeartú, chomh maith leis an ngníomhaíocht choirp cheart a roghnú.
Moltar nochtadh do shuíomhanna struis a sheachaint nuair is féidir.
Go ginearálta, chun an ráta a ísliú agus deireadh a chur leis an léim i colaistéaról, ní mór duit:
- Bain bia junk atá saibhir i saillte ainmhithe ó do roghchlár.
- Diúltaigh bianna gasta agus bianna míchearta eile
- Roghnaigh gníomhaíocht choirp.
- Tabhair cuairt ar do sholáthraí cúraim sláinte go rialta.
- Coinnigh súil ar do mheáchan.
Má leanann tú na moltaí seo go rialta, féadfaidh tú na hathruithe diúltacha a íoslaghdú.
Ar ndóigh, ní mór duit cuimhneamh go ndéanann meath colaistéaróil ró-ard meath ar fholláine, ach go bhféadfadh leibhéal íseal colaistéaróil mhaith tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Sin é an fáth, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an dá tháscaire seo ag an am céanna.
Molann go leor dochtúirí go nglacfadh mná le linn na tréimhse seo dá saol cógais speisialta a laghdaíonn athruithe hormónacha. Ach ba cheart go ndéanfadh an dochtúir freastail cistí den sórt sin a fhorordú agus tá cosc iomlán air iad a thógáil leo féin.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar conas leibhéil cholesterol fola a chobhsú.
