Is comhdhúil orgánach é colaistéaról, an príomh-lipid fola, atá i láthair i gcealla gach rud beo. Táirgeann an t-ae, faireoga adrenal agus faireoga gnéis thart ar 80% de. Faigheann an méid eile daoine le bia. Tá colaistéaról tábhachtach do dhaoine, toisc go nglacann sé páirt i ngnáthfheidhmiú orgán éagsúil a chinntiú, táirgeadh vitimín D, gníomhaíocht an chórais imdhíonachta agus na hinchinne.
Tá sé an-tábhachtach faireachán a dhéanamh ar a leibhéil colaistéaróil i gcónaí do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Mura ndéantar é seo, d’fhéadfadh go mbeadh suaitheadh ar thaobh an chórais cardashoithíoch. Cuid thábhachtach de bhearta coisctheacha ag céimeanna éagsúla diaibéiteas is ea rialú docht ar ghlúcós fola.
I diaibéiteas, is féidir méadú ar léamha lipoprotein mar gheall ar thionchar an ghalair ar chórais éagsúla an choirp, rud a fhágann go ndéantar colaistéaról a mhodhnú, agus a bhfeidhmiúlacht á athrú. Forbraíonn deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh ar athruithe, rud a chuireann le cúrsa diaibéiteas sa deireadh.
Cuireann diagnóis cheart, cóireáil, úsáid roinnt teicnící coisctheacha le normalú lipoproteiní agus cuidíonn siad le dul i ngleic le forbairt diaibéiteas.
Chomh maith leis an mbaol colaistéaról ard, is minic a dhéantar daoine a bhfuil diaibéiteas agus galair eile orthu a dhiagnóisiú le colaistéaról íseal. Is riocht sách contúirteach é freisin sa chorp, a chríochnaíonn go minic sa bhás.
Tá baint ag lipoprotein le roinnt próiseas tacaíochta beatha. Tá sé ag teastáil chun hormóin a tháirgeadh; sintéis vitimín D agus aigéid shailleacha; frithghníomhartha néaróg a rialáil. Bíonn tionchar ag LDL freisin ar mhéid tréscaoilteachta na soithigh fola.
Comhcheanglaíonn colaistéaról le próitéiní, ag foirmiú comhdhúile ar leith de chineálacha éagsúla.
Lipopróitéiní ísealdlúis - LDL, nó colaistéaról olc. Cuirtear a mbarrachas i dtaisce ar bhallaí istigh soithigh fola. Is próiseas neamhfhabhrach é seo maidir le plaiceanna colaistéaróil a fhoirmiú, rud a fhágann go ndéantar lumen an tsoithigh a chúngú agus a chuireann isteach ar shreabhadh fola. Tá an cineál seo freagrach as colaistéaról iomlán a aistriú chuig fíocháin agus orgáin;
Lipoproteiní ard-dlúis - HDL, nó colaistéaról maith. Mar gheall air, tarlaíonn gluaiseacht saillte idir seicní cille, áit a dtarlóidh a lobhadh nó a sil-leagan amach anseo.
Is é príomhchuspóir an chineál seo lipoprotein fáil réidh leis an gcorp de bhreis colaistéaróil, de réir mar a aistríonn siad é ó hartairí na n-orgán inmheánach go dtí an t-ae, áit a ndéantar colaistéaról a thiontú ina bhile.
Chuala formhór na ndaoine faoi na contúirtí a bhaineann le colaistéaról ard san fhuil, ach is beag atá ar eolas acu faoin mbaol a ísliú. Léiríonn colaistéaról íseal HDL drochshláinte.
Tá sé beagnach dodhéanta an colaistéaról íseal san fhuil a thabhairt faoi deara trí chomharthaí seachtracha, ós rud é nach bhfuil síntomatomatology soiléir ann.
Ní féidir a neamhdhóthanacht a bhrath ach ar bhonn sonraí anailíse. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach do gach duine, go háirithe daoine le diaibéiteas, dul faoi scrúduithe míochaine go rialta. Má aimsíonn tú táscaire íseal HDL, ba cheart duit dul i gcomhairle le endocrinologist.
D’fhonn líon na HDL a mhéadú, chun tús a chur leis is gá an chúis a chuir le cuma a easnaimh a aithint. Is féidir fadhbanna a chruthú ní amháin ag gach cineál galair, ach freisin ag an mbealach mícheart maireachtála.
Is iad seo a leanas na príomhchúiseanna ar féidir leo drochthionchar a imirt ar tháscaire lipoprotein i bhfuil an duine:
- Láithreacht anemia trom i ndaoine;
- Sepsis;
- Niúmóine, eitinn scamhógach agus galair eile an chórais riospráide;
- Cuma cliseadh croí;
- Galair an ae agus na briseán;
- Ionfhabhtuithe éagsúla;
- Comhlíonadh aistí bia troscadh;
- Dónna fairsing;
- Claonadh géiniteach;
- Staid an strus ainsealach;
- Roinnt cineálacha drugaí agus pills;
Cé is moite de na roghanna seo, tugtar faoi deara HDL laghdaithe i measc daoine arb iad is sainairíonna ionsú míchuí saillte, chomh maith leo siúd a itheann líon mór bia a bhfuil go leor saille iontu agus atá íseal i carbaihiodráití.
Íslíonn bianna a bhfuil go leor siúcra iontu lipoproteiní fola freisin.
Is féidir le méid neamhleor HDL tionchar diúltach a imirt ar shláinte an duine agus cur le cuma na n-ailments mar:
- Gach cineál neamhoird mhothúchánach, a seasann dúlagar trom agus imní leanúnach ina measc. Tarlaíonn sé seo toisc go nglacann HDL páirt i sintéis hormóin éagsúla a chuireann leis an gcomhrac i gcoinne strus, a sholáthraíonn staid mheabhrach chobhsaí, mothúcháin dearfacha;
- Murtall Ós rud é go bhfuil lipoprotein freagrach as salainn bile a tháirgeadh sa chorp, beidh laghdú ar shubstaintí a chuireann ionsú agus díleá saillte aiste bia chun cinn agus malartú vitimíní intuaslagtha saille;
- Stróc hemorrhagic. Ós rud é go bhfuil baint ag colaistéaról le seicní cille a thógáil, cealla a chosaint ar éifeachtaí saorfhréamhacha, cuireann sé cosc ar shárú ar chúrsaíocht cheirbreach, ar ailse nó ar chuma galar croí;
- Tarlú na neamhthorthúlachta. Tá baint ag lipoprotein le sintéis vitimín D sa chorp, rud a chinntíonn gnáthstaid cealla snáithíní nerve, fíochán cnámh agus matáin, an córas imdhíonachta, a chuireann táirgeadh inslin chun cinn agus an cumas a bheith ag iompar clainne;
- Oistéapóróis;
- An riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt;
- Cuma neamhoird an chonair gastrointestinal;
- Easnamh cothaitheach.
Ina theannta sin, is féidir le heasnamh HDL a bheith ina chúis le galar Alzheimer, bristeacha go minic, lagú cuimhne, néaltrú agus go leor galair eile.
Tá colaistéaról íseal HDL ina bhagairt sách mór do shláinte an duine.
Mar a fuair eolaithe amach, i gcomparáid le rátaí básmhaireachta i ndaoine a bhfuil lipoprotein ard acu, bíonn colaistéaról íseal ina chúis le básanna arís agus arís eile níos minice.
D’fhonn leibhéil HDL san fhuil a mhéadú, is gá ní amháin athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia, ach freisin do stíl mhaireachtála i gcoitinne. Tá roinnt pointí ann nach mór duit aird a thabhairt orthu ar dtús.
Diúltú saillte sáithithe agus tras-saillte Is é ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de chothú an duine gach cineál saillte agus a gcomhdhúile. Mar sin féin, níl éifeacht dhearfach ag gach lipidí ar riocht an duine. Méadaíonn saillte sáithithe agus tras-saillte, a shúnn bianna ainmhithe níos mó, ábhar lipoprotein "olc" san fhuil.
I láthair táscaire íseal liprotein, tá sé an-tábhachtach bianna a mhéadaíonn a mhéid a áireamh i do réim bia. Mar sin féin, le diaibéiteas is gá an leibhéal siúcra is féidir i ngach ceann acu a mheas:
- Éisc. Tá tábhacht ar leith ag baint lena speicis sailleacha - bradán, scadán, ronnach, tuinnín, dord farraige, sairdíní, halibut;
- Síolta plandaí cosúil le lín agus sesame;
- Síolta pumpkin, a laghdaíonn leibhéal LDL san fhuil;
- Ola olóige, cnónna de gach cineál;
- Sú biatais, a ghníomhaíonn agus a thacaíonn le hobair an gallbladder, a bhfuil baint ag a rún le meitibileacht saille;
- Buíocáin uibhe, im, caviar, brains mairteola, saill muiceola, ae mairteola;
- Tae glas, ós rud é go gcuireann na substaintí atá ina chomhdhéanamh le laghdú ar cholesterol iomlán, agus go méadaíonn siad lipoprotein ard-dlúis. Ina theannta sin, moltar sú mónóg nó deoch torthaí a ithe go córasach.
Chun an méid colaistéaróil san fhuil a mhéadú, tá sé an-tábhachtach cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil. Ag an am céanna, tugann cothaitheoirí comhairle do bhianna atá ard i saillte neamhsháithithe a chur in ionad bianna atá ard i saillte sáithithe. Tá an rogha seo ar cheann de na roghanna is fearr chun HDL a fheabhsú.
Bealach simplí tapa chun colaistéaról a mhéadú is ea aclaíocht a dhéanamh. Cuidíonn stíleanna maireachtála gníomhacha agus aclaíocht le colaistéaról maith a mhéadú agus colaistéaról olc a laghdú.
Ní amháin go mbíonn tionchar dearfach ag snámh, bogshodar, ar riocht ginearálta duine, ach ar HDL ina chuid fola freisin, ag cuidiú lena ardú agus lena normalú.
Méadaíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus neamhghníomhach an méid LDL go suntasach, agus cabhraíonn sé seo le forbairt paiteolaíochtaí an chórais cardashoithíoch a mhéadú.
An gá meáchan a chailleadh. Chun colaistéaról a mhéadú, moltar fáil réidh le punt breise, rud a laghdaíonn leibhéal an cholesterol “mhaith”. Cuirfidh siúlóidí laethúla, ranganna sa seomra aclaíochta agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil le himeacht an iomarca meáchain.
Scor ó chaitheamh tobac. Is droch-nós é caitheamh tobac a bhfuil éifeacht dhiúltach aige ar chorp an duine agus ar staid a shláinte. Tá sé tábhachtach caitheamh tobac a scor chun colaistéaról maith a mhéadú agus sláinte croí a fheabhsú. Ag an am céanna, tar éis 2 sheachtain de tháirgí tobac a scor, féadfaidh tú méadú ar leibhéil HDL a thabhairt faoi deara.
Is féidir le tomhaltas measartha alcóil, go háirithe fíon dearg, cuidiú le leibhéil HDL a ardú.
Úsáid choimpléasc vitimíní, a bhfuil ról speisialta ag vitimín PP ina measc maidir le leibhéil HDL a mhéadú (niacin, aigéad nicotinic, nicotinamide). Ba chóir táirgí déiríochta saor ó saill, feoil thrua, uibheacha, cnónna agus arán daingne a ithe, mar go bhfuil cuid mhór den vitimín seo iontu.
Substaintí ithe mar stéaróil agus stanóil. I gcainníochtaí neamhshuntasacha, tá siad le fáil i nglasraí, barra, torthaí, síolta.
Tá na substaintí seo ina struchtúr agus ina struchtúr ceimiceach an-chosúil le colaistéaról. Dá bhrí sin, nuair a théann siad tríd an gconair gastrointestinal, glactar isteach san fhuil iad in ionad colaistéaróil, agus tá colaistéaról “olc” eisiata ón gcorp.
Cé is moite de chothú ceart agus stíl mhaireachtála gníomhach, is féidir leat leigheasanna tíre a úsáid chun HDL a mhéadú, rud a chabhraíonn freisin leis an ae a ghlanadh agus an corp a sháithiú le vitimíní.
Is insileadh thistle ceann de na leigheasanna tíre aitheanta, a úsáidtear go rathúil chun tocsainí a bhaint den chorp agus atá mar ráthóir ar laghdú éifeachtach colaistéaróil. A bhuíochas leis, is féidir an t-ae a ghlanadh go sábháilte agus a chuid oibre a bharrfheabhsú, agus freisin nuair a thógtar é, tugtar faoi deara méadú ar cholesterol ard-dlúis.
Molann go leor sailéad a dhéanamh as cabáiste bán le soilire agus piobar clog ina réim bia. tá sé seo toisc go bhfuil vitimín C saibhir sna táirgí seo, atá ina rialtóir ar HDL agus ar an bpríomh frithocsaídeoir.
Taispeántar torthaí maithe sa réim bia cairéad, ina moltar tomhaltas laethúil sú cairéad agus cairéid úra. An rogha is fearr a dhéanfaí é a chomhcheangal le peirsil, soilire agus oinniún.
Beidh tionchar dearfach ag réimse leathan oidis is féidir a ullmhú sa bhaile ag baint úsáide as na táirgí seo ar an méadú ar cholesterol sláintiúil.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar conas colaistéaról a mhéadú.
