Sa lá atá inniu ann, is eol go beacht gurb é colaistéaról an chúis is mó le plaiceanna a fhoirmiú ar na soithí.
Is plaiceanna colaistéaróil iad a thagann chun bheith ina bpríomhchúis le atherosclerosis.
Cruthaítear na foirmíochtaí seo in áiteanna ina dtarlaíonn sil-leagan dian lipidí.
Tá cúngú iomlán an tsoithigh agus bagairt téachtáin fola:
- infarction miócairdiach;
- embolism scamhógach;
- stróc;
- bás corónach láithreach.
Taispeánann staitisticí go mbíonn galair cardashoithíoch ag daoine a bhfuil leibhéil arda comhdhúile lipoprotein acu níos minice ná a chéile. Níl sa cholesterol ach breisiú le cúiseanna eile tinnis. I dteannta le droch-nósanna agus stíl mhaireachtála éighníomhach, cruthaíonn sé go leor deacrachtaí.
Tá colaistéaról os cionn gnáth gnáth contúirteach chomh maith le leibhéil ísle. Mura méadaítear é, tar éis tamaill sa chorp is féidir tús a chur le próisis phaiteolaíocha. In ainneoin go meastar go bhfuil colaistéaról “olc” dona, tacaíonn a ghnáth-ábhar le matáin i gcruth. Má tá lipoproteiní ísealdlúis níos ísle ná an gnáth, mothaíonn duine lag, cailltear ton muscle, agus breathnaítear tuirse leanúnach. Ina theannta sin, tá riosca ard ann galair ae, anemia, agus neamhoird an néarchórais a fhorbairt. Deir eolaithe go bhfuil claonadh sa stát seo féinmharú a dhéanamh.
Bíonn cóireáil i gceist le sáruithe. Cuimsíonn sé aiste bia agus stíl mhaireachtála gníomhach. Mar sin féin, ba cheart go ndéanfadh duine paiteolaíocht a throid faoi mhaoirseacht speisialtóra, agus tá sé thar a bheith deacair fadhb den sórt sin a réiteach go neamhspleách. Mar is eol duit, laghdaítear colaistéaról ó aclaíocht. Tá moltaí agus coimpléisc speisialta ann a shocraíonn an fhadhb. Tá cleachtadh le haghaidh colaistéaról ard an-tábhachtach le haghaidh cóireála ceart. Ba cheart monatóireacht chúramach a dhéanamh ar cheist sáruithe ar lipoproteiní ísealdlúis ag daoine os cionn 40 bliain d’aois, atá ag fulaingt ó ailments croí. I gcomparáid le fir, bíonn tionchar níos mó ag mná ar phaiteolaíocht. D’fhonn tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-athraíonn colaistéaról le linn aclaíochta coirp, ní mór duit buntáistí spóirt agus a thionchar ar tháscairí a thuiscint.
Is leigheas uilíoch é an cleachtadh ar cholesterol ard. Ní amháin go bhfaighidh aclaíocht réidh le barraíocht saille díobhálach, ach feabhsóidh sé cáilíocht na beatha agus na sláinte freisin.
Cruthaíonn taighde eolaíoch go bhfuil an spórt go maith do gach duine, gan eisceacht.
Tosaíonn mórchuid na ndaoine atá ag fulaingt ó cholesterol ard ag glacadh páirte ann. Sa chás seo, beidh fiú muirearú le colaistéaról ard mar an chéad chéim chun téarnaimh.
Is é seo an cinneadh ceart, ós rud é go mbíonn tionchar ag na hualaí ar an gcroí agus ar na soithigh fola, agus iad á neartú. Tabharfaidh an muirear an sochar is mó ar maidin. Le cleachtadh, laghdaítear na plaiceanna i méid, agus ní mhéadaíonn méid na lipoproteiní ard-dlúis ach amháin.
Tá sé tábhachtach go háirithe gan an corp a ró-ualach más rud neamhghnách é an corpoideachas. Ba cheart go méadódh sé an t-ualach go réidh, ansin beifear in ann gortuithe agus meath na folláine a sheachaint. Méadóidh an éifeachtúlacht má reáchtáiltear an ceacht san aer úr. Na spóirt is fearr: snámh, rith, cluichí amuigh faoin aer. Agus spórt á roghnú aige, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, roghnóidh sé sraith cleachtaí bunaithe ar riocht fisiceach an othair.
Níor chóir go mbeadh corpoideachas neamhrialaithe. Roimh aon chleachtadh, ba chóir téamh a dhéanamh chun gortuithe a sheachaint. Chun an tairbhe is mó a bhaint amach, moltar na moltaí seo a leanúint:
- Ná déan an corp a ró-ualach. An tuairim nach rachaidh oiliúint fheabhsaithe chun leasa ach trí dhearmad. Mura bhfuil an t-ualach deartha le haghaidh ullmhúchán fisiceach duine, féadfaidh tú a bheith gortaithe, ach ní rachaidh iarrachtaí i bhfabhar. Níor chóir go mbeadh an chéad chúpla lá oiliúna níos mó ná 10 nóiméad ar chor ar bith.
- Ba chóir go mbeadh ranganna rialta. Cibé giúmar agus aimsir ar an tsráid, ní mór duit foghlaim conas oiriúnú do chúinsí. Ina theannta sin, tar éis ranganna, tiocfaidh an giúmar i bhfad níos fearr.
- Ionas go raibh áthas ar gach cleachtadh, is féidir leat na cleachtaí a athrú. Sa chaoi seo ní bheidh siad leamh.
Ba chóir éisteacht leis an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar staid an choirp le linn spóirt.
Tá sé neamh-inmhianaithe ró-iomarcaíocht a dhéanamh, ní mór duit an rithim a roghnú ina mbeidh sé compordach cleachtadh a dhéanamh.
Tá spóirt is fearr ann a chuidíonn le leibhéil níos ísle den tsubstaint.
Is féidir iad a chleachtadh beag beann ar an méid aclaíochta coirp.
Ní amháin go mbíonn tionchar ag gníomhaíocht choirp ar fheidhmíocht, ach ar staid an choirp ina iomláine freisin.
Molann speisialtóirí a bhfuil colaistéaról ard acu siúlóidí san aer úr; yoga do diaibéiteas; tai shi; ag snámh. Beidh rith na maidine ina chuidiú freisin; peil gníomhaíochtaí treadmill Leadóg turais rothair; gleacaíocht.
Tá na spóirt seo optamach, agus tá siad an-oiriúnach chun colaistéaról a normalú. Tá sraith speisialta cleachtaí ann le haghaidh colaistéaról ard atá in ann staid na soithigh fola, an chroí agus fáil réidh le barraíocht saille. Tá gach ceann acu deartha le haghaidh codanna éagsúla den chorp. Cabhróidh na cleachtaí seo a leanas le fáil réidh le saille “díobhálach”.
- Maidir leis na cromáin tá sé úsáideach an corp a chlaonadh ó thaobh go taobh. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh suí ar do shála agus an matán gluteus a bhogadh ó chos amháin go cos eile.
- Chun na lámha a oiliúint, caithfidh tú seasamh ingearach a ghlacadh, ba chóir go mbeadh na cosa leithead ghualainn óna chéile. Tar éis duit seasamh tosaigh a ghlacadh, is gá comhpháirt ghualainn a rothlú anonn is anall. Ansin ní mór duit do chuid arm a scaipeadh chomh leathan agus is féidir, coinnigh amach sa phost seo ar feadh roinnt deicheanna soicind.
- Chun an muineál a théamh, is gá an smig a ísliú go dtí an cófra, ansin an muineál a chlaonadh ar ais, ansin go dtí na taobhanna, ag baint na lámha ar a seal. Ansin ní mór duit do cheann a rothlú i gciorcal.
- Tá sé ina chuidiú freisin do ABS a oiliúint. I suíomh suí, ní mór duit teagmháil a dhéanamh le do mhullach chun na glúine lúbtha. Ansin ní mór duit na cosa a nascadh, ansin iad a ardú agus a ísliú arís agus arís eile.
- Maidir leis an gcúl beidh sé úsáideach ó sheasamh ina sheasamh chun cromadh os a chionn agus leis an dá lámh dromchla an urláir a bhaint amach. Ansin ní mór duit glúine a dhéanamh, scíth a ligean le pailme ar an urlár agus do chúl a lúbadh. Sa suíomh supine, is gá an dá chos a ardú 90 céim.
- Maidir leis na cosa. Cosa malartacha, tóg ar aghaidh iad. Ansin suí síos 10 n-uaire.
Rogha amháin a d’fhéadfadh a bheith ann ná gleacaíocht le colaistéaról ard. Forbraíonn sé solúbthacht, cuireann sé deireadh le saill agus toin an choirp. Cuidíonn gleacaíocht le tiúchan, aireachas agus seasmhacht a fhorbairt. Tá snámh agus colaistéaról idirnasctha freisin. Le cabhair ón spórt seo, déantar an tsubstaint a normalú i mbeagán ama.
Moltar freisin clárú sa linn chun paiteolaíocht a chosc. Tá sé tábhachtach spórt a roghnú a bheidh taitneamhach.
Chomh maith le cleachtadh coirp, tá sé tábhachtach moltaí áirithe a leanúint.
Cabhróidh an cur chuige ceart le colaistéaról a ísliú go tapa agus go pianmhar.
Má aimsítear paiteolaíocht ag céim luath, is féidir modhanna teiripe saor ó dhrugaí a úsáid.
Chun colaistéaról plasma níos ísle a bhaint amach, ní mór duit cloí leis na rialacha seo:
- Ól tae glas. Mhol cothaitheoirí tae glas a chur in ionad caife, toisc nach bhfuil aon amhras ann faoi a úsáid. Tá sé inmholta úsáid a bhaint as pacáistiú mór-dhuilleog, nach bhfuil chomh húsáideach. Déanann sé staid na soithigh fola a normalú agus cuireann sé táscairí lipoproteiní in ord.
- Ag scor tobac agus ag ól alcóil. Tá drochthionchar ag caitheamh tobac ar shoithí fola agus ar an gcroí. Ina theannta sin, déantar na rioscaí a bhaineann le dian-phaiteolaíochtaí a dhúbailt. Tar éis droch-nós a thréigean, ní amháin gur féidir leat na soithigh fola a fheabhsú, ach na rioscaí a bhaineann le hailse a laghdú freisin. Tá alcól ina chatalaíoch d’éifeachtaí diúltacha ar an gcorp, in ainneoin mholtaí roinnt dochtúirí. Ní féidir alcól a bheith úsáideach fiú i dáileoga beaga.
- Laghdóidh gránaigh agus min choirce droch colaistéaról go suntasach.
- Iasc mara. Tá aigéid pholaireatáite a fhaightear i dtáirgí éisc thar a bheith úsáideach chun colaistéaról a ísliú. Is ola éisc den chuid is mó é.
- Cabhróidh ola olóige le fáil réidh le substaintí díobhálacha. Is rogha eile é seachas saill sháithithe.
- Teiripe Sú. Ligfidh súnna glasraí agus torthaí duit fáil réidh go tapa le saille díobhálach.
Cuideoidh na moltaí seo, in éineacht le cleachtaí, le do shláinte a chur in ord.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar cholesterol agus modhanna chun é a ísliú.
