Nuair a bhíonn sárú cosúil le colaistéaról ard ag duine, caithfidh aiste bia speisialta, regimen áirithe a bheith san áireamh sa chóireáil.
Tá an rún do shláinte i réim bia ceart laethúil. Is féidir an phríomh riail a thabhairt ar an eisceacht don roghchlár laethúil saillte ainmhithe agus carbaihiodráití, a shúitear go héasca.
Lean na táscairí saille ba chóir go mbeadh fir os cionn 50, mná os cionn 40.
Is ag an aois seo a éiríonn na táscairí mór, mar sin tá sé tábhachtach ithe i gceart.
Is iomaí galar a bhaineann leis an ngalar a bhfuil áit cheannródaíoch aige i mbásmhaireacht an domhain.
Mar thoradh ar bhreis saille i mbia:
- gout
- constipation
- ailse an chíche, an próstatach, an stéig mhór;
- appendicitis;
- foirmiú clocha sa gallbladder;
- strócanna
- galair an chórais cardashoithíoch;
- athlasadh na diverticulums intestinal.
Ar ndóigh, tá saillte de dhíth ar an gcomhlacht, toisc go bhfuil colaistéaról bainteach le go leor próiseas. I bhformhór na gcásanna, sáraíonn an bia a itear riachtanas an choirp maidir le colaistéaról, rud a spreagann tosú an ghalair.
Mar shampla, faoi thionchar saillte, foirmíonn plaiceanna colaistéaróil, a chliseann ar shoithí sa deireadh, ag cur bac ar shreabhadh fola agus ag cur isteach ar sholáthar orgán. Bíonn tionchar aige seo ní amháin ar an gcroí, ach ar orgáin eile freisin. Tiúsann an fhuil faoi thionchar saillte, is minic a chloíonn cealla fola dearga le chéile.
Spreagann táirgí díobhálacha atherosclerosis, agus is fadhb an-tromchúiseach í seo cheana féin. Ina theannta sin, tá sé dodhéanta colaistéaról ard a dhiagnóisiú go neamhspleách ann féin, toisc nach bhfuil aon comharthaí ann a léiríonn sáruithe.
Tá próisis dhochracha ag gabháil le díleá saillte a d’fhéadfadh galair éagsúla a chruthú, lena n-áirítear ailse. Laghdaítear díolúine freisin, tá táirgeadh inslin sa chorp lagaithe, agus féadann diaibéiteas tarlú. Stróc, taom croí - companions seasmhach de cholesterol ard.
Is féidir leat colaistéaról a ísliú gan drugaí, ach más céim luath neamhoird é seo, tá níos mó ná bealach amháin ann. De ghnáth, tréithíonn dochtúirí aiste bia ar chóir don othar cloí leis i gcónaí. Tá réimeas speisialta agus rialacha áirithe ann.
D’fhonn a fháil amach conas an iomarca saille agus colaistéaróil i mbia a sheachaint, ní mór duit a thuiscint cad atá díobhálach don chorp agus cad atá go maith.
Tá bia sa réim bia a fhéadann colaistéaról a mhéadú.
Ní fhéadfaidh duine, agus an bia sin á úsáid aige, buille faoi thuairim a dhéanamh maidir lena dhíobháil.
Chun galar a sheachaint, ní mór duit athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia.
Ar dtús báire, is gá táirgí dochracha a eisiamh:
- Saillte le haghaidh cócaireachta.
- Salo.
- Margarine
- Im.
- Cáis
- Feoil sailleacha.
- Cnónna.
- Milseogra
- Seacláid (seachas searbh).
- Feoil dheataithe.
- Bia gasta.
- Táirgí mearbhia.
- Táirgí bácúis.
Dealraíonn sé go bhfuil go leor táirgí ann, ach má chuireann tú cinn sláintiúla agus blasta ina n-áit, tiocfaidh feabhas mór ar do shláinte. Ní leor bianna díobhálacha a sheachaint.
Ní mór duit fós cloí le rialacha áirithe maidir le stíl mhaireachtála, ansin fillfidh colaistéaról ar ais go gnáth láithreach. Is é an rud is mó ná go n-éiríonn na rialacha seo go príomha agus nach sáraítear iad.
Tugann speisialtóirí moltaí den sórt sin:
- Gníomhaíocht choirp méadaithe. I gcás daoine scothaosta measartha siúl, rothaíocht. Do dhaoine óga - rith, snámh, cluichí gníomhacha, yoga, peil. Is féidir leat spórt a roghnú de do rogha féin.
- Gan caitheamh tobac. Nuair a chaitheann duine tobac, tá cothromaíocht colaistéaróil olc agus maith trína chéile, mar sin is fearr éirí as. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag toitíní ní amháin ar cholesterol: soithigh fola, an croí ag fulaingt, méadaíonn an baol ailse.
- Teorainn a chur le hól. Déanann siad an meitibileacht a dhéanamh níos measa, bíonn tionchar aige fós ar an gcroí.
- Comhlíonadh le haiste bia speisialta.
- Más féidir, bain triail as leigheas traidisiúnta. I gcomhcheangal le modhanna traidisiúnta, is féidir le modhanna tíre a bheith ina gcúntóirí den scoth.
- Coinnigh meáchan faoi smacht. Fulaingíonn daoine le murtall an iomarca colaistéaróil, ina theannta sin, cuirtear isteach ar go leor próiseas.
Ní mór cur chuige tromchúiseach a bheith ann maidir le cóireáil. Ní féidir ach rialtacht cleachtaí spóirt, cothú leanúnach, rialú droch-nósanna a bheith mar thoradh air. Ní mór a mheabhrú go bhfuil sláinte níos tábhachtaí. Níl le déanamh agat ach do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán. Ionas nach mbeidh an chóireáil ina tástáil, ní mór duit pointí dearfacha a fháil.
Ba cheart duit spórt a roghnú a thaitneoidh leat, chun luach saothair a thabhairt duit féin as an dul chun cinn maidir le fáil réidh le toitíní. Ní amháin ar an mbealach seo is féidir le duine fáil réidh le colaistéaról, ach an t-orgánach iomlán a leigheas freisin.
Is é aiste bia an chéad cheann ar liosta na mbeart rialaithe colaistéaróil.
D’fhonn an iomarca saille i mbia a chosc, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an aiste bia.
Ní leor bianna díobhálacha a bhaint den réim bia, ní mór duit cinn cheadaithe a chur ina n-áit.
Ba chóir táirgí úsáideacha a chur leis an roghchlár. Smaoinigh ar na bianna atá cabhrach.
Iasc sailleacha. Tá ola éisc difriúil ó ghnáth-ainmhithe, is é an duine is foinse Omega 3, a theastaíonn ón gcorp. Ligeann siad duit colaistéaról a ísliú, agus cuma plaiceanna a chosc. Caithfidh tú 200 gram éisc a ithe in aghaidh na seachtaine.
Cnónna agus ola glasraí. Laghdaíonn cnónna colaistéaról, toisc nach bhfuil iontu ach saillte sláintiúla. Ná húsáid an táirge ach má tá tú ailléirgeach leis. Tá siad ard-calorie go leor agus tá saillte iontu go hiomlán. D’fhonn an tairbhe is mó a bhaint astu, ba cheart saillte ainmhithe a eisiamh agus saillte glasraí a chur ina n-áit. Tá olaí glasraí thar a bheith úsáideach, go háirithe rois lín, soy agus sesame. Is féidir leat olóige a úsáid freisin.
Pischineálaigh Úsáideach le haghaidh leibhéil arda peictin agus snáithín. Tá na táirgí seo in ann sil-leagan saille ar bhallaí soithigh fola a chosc, fáil réidh le colaistéaról breise. Is féidir plandaí a bheathú fiú do dhaoine atá cleachtaithe le feoil sailleacha a ithe. Tá soighe luachmhar go háirithe, toisc go mbaineann a substaintí colaistéaról as an fhuil go tapa agus go nádúrtha. Sa lá atá inniu ann, i roinnt siopaí is féidir leat ranna speisialta a fháil le táirgí soighe.
Groats agus bran. I bran, is féidir leat snáithín, vitimíní agus mianraí úsáideacha a fháil. I mbia, ní mór duit iad a chur go mall, is féidir leat iad a chur le sailéid, nó is féidir leat ithe le spúnóg amháin, nite síos le go leor uisce. Ina theannta sin, tá siad in ann an próiseas díleá a fheabhsú. I measc gránaigh, bainfidh min choirce colaistéaról go tapa. Caithfidh tú é a thógáil gach maidin ar bholg folamh agus fillfidh colaistéaról ina gnáthriocht.
Glasraí agus torthaí. Tá peictin i ngach toradh, rud a chabhraíonn sa troid i gcoinne colaistéaróil. Is féidir iad a ithe in ionad ceann de na béilí, ansin tiocfaidh feabhas ar fholláine an duine. Ní mór duit torthaí a roghnú nach bhfuil mórán siúcra iontu - plumaí, úlla, torthaí citris, aibreoga, piorraí, kiwi agus anann.
Tae glas agus súnna. Is frithocsaídeoir é tae glas agus tá sé in ann colaistéaról a ísliú. Ba chóir go mbeadh súnna glasraí, toisc nach bhfuil sé de chumas ag torthaí saille a bhaint.
Spíosraí. Úsáidtear go forleathan iad i soithí a ghlanadh ó cholesterol. Piobair úsáideacha dubh agus dearg, sinséar, basil, duilleog bá. Sa chás seo, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia, mar gheall orthu tá goile mór ann. I measc spíosraí, tá cumais den sórt sin ag cainéal.
Ag leanúint na rialacha simplí seo, is féidir leat dearmad a dhéanamh go deo faoi cholesterol ard. Maidir leis an gceist maidir le conas an iomarca saille agus colaistéaróil a sheachaint i mbia, is féidir a fhreagairt go bhfuil 2 phríomhbhealach ann - saillte ainmhithe a bhaint agus cinn glasraí a chur ina n-áit.
Déantar cur síos ar na rialacha cothaithe le haghaidh colaistéaról ard san fhíseán san alt seo.
