Má tá colaistéaról níos airde ná an norm, ba cheart duit tosú ag caitheamh láithreach, ar shlí eile ní féidir iarmhairtí tromchúiseacha a sheachaint. Déantar méadú ar cholesterol a normalú le cabhair ó theiripe casta. Áirítear leis seo athruithe ar stíl mhaireachtála agus aiste bia speisialta. Sa phróiseas, beidh ort go leor bia eolach a thréigean. Tá an chuid is mó de na milseáin san áireamh.
Níl aon éifeacht ag siúcra, mar sin, ar cholesterol. Tá go leor saillte ainmhithe i milseáin siopaí traidisiúnta, a mhéadaíonn an méid saille díobhálach sa chorp.
Ullmhaítear an chuid is mó de tháirgí milseogra ag úsáid na substaintí díobhálacha seo. Geallann úsáid fhada an chineáil táirge seo cuma plaiceanna colaistéaróil, agus, dá bharr sin, atherosclerosis. Tá bean agus fear araon i mbaol céanna.
Is breá le go leor milseáin, agus beidh diúltú iomlán ina thástáil. Tá leannán milseán a bhfuil a leithéid de phaiteolaíocht ag fiafraí de na milseáin is féidir le colaistéaról ard? Dála an scéil, is féidir milseáin a chur in ionad cinn níos úsáidí a cheadaítear le linn an aiste bia. Tá comhábhair nádúrtha acu agus ní úsáidtear aon saille díobhálach chun iad a dhéanamh. Cuidíonn siad leis an gcomhlacht substaintí gan ghá a bhaint.
Níl aon éifeacht dhíreach ag glúcós ar cholesterol.
Go minic i dtáirgí ina bhfuil méideanna móra ann, bíonn tiúchan ard saillte díobhálacha ann. Tá éifeacht dhiúltach ag LDL, atá le fáil i bhformhór na dtáirgí milseogra.
Is féidir leo leibhéal an ábhair a ardú, toisc go n-ullmhaítear gach milis ar uibheacha, saillte bainne - ainmhithe.
Agus aiste bia á fhorordú acu, cuireann dochtúirí é seo san áireamh agus iarrann siad roinnt milseán a eisiamh ón réim bia.
Ina measc seo tá:
- Fianáin
- Cácaí
- briosca;
- cáca;
- uachtar reoite;
- uachtar;
- meringues;
- bácáil
- vaiféil;
- milseáin;
- uisce súilíneach milis;
Moltar sula ndéanann tú milseog a úsáid, staidéar cúramach a dhéanamh ar chomhdhéanamh an táirge. D’fhéadfadh go mbeadh comhábhair neamhshláintiúla ann. I gcóireáil, tá sé an-tábhachtach cloí le cothú ceart, toisc go mbraitheann leath mór an rath air.
Ag fáil réidh leis an díobhálach, ní mór duit an ceann ceart a chur ina ionad. Is féidir le milseáin a bheith úsáideach freisin agus gan dul i bhfeidhm ar na soithigh fola, an croí agus an figiúr. Ina theannta sin, tá siad an-bhlasta agus níl siad níos lú ná táirgí a bhfuil tras-saillte traidisiúnta acu.
Ba cheart an aiste bia a roghnú bunaithe ar na tréithe, ós rud é go bhféadfadh nach mbeadh go leor acu oiriúnach do na táirgí roghnaithe. Dá bhrí sin, ní dhéanfaidh ach speisialtóir déileáil leis an tasc seo.
Tá go leor milseáin ann nach ndéanann dochar don chorp. Tá bonn nádúrtha acu gan titim saille. Níl an blas níos lú chun táirgí gréisceacha a stóráil. Is táirgí plandaí iad seo.
Thairis sin, tá beagnach gach milseán ceadaithe an-úsáideach agus in ann an corp a fheabhsú.
Ina measc seo, mar shampla, tá mil. Is táirge fíor-riachtanach é do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard acu. Ina theannta sin, tá a lán airíonna úsáideacha aige a chabhraíonn fiú le galair, díolúine agus ton a mhéadú. Tá sé an-bhlasta freisin, ionas gur féidir leis aon rogha gastronómach a shásamh. Tá fruchtós, siúcrós, vitimíní B, E, mianraí ann.
Rud mór breise is ea an éagsúlacht cách, mar gheall ar an tréimhse bailiúcháin tá cruthanna éagsúla cumhra ann.
Ba chóir go mbeadh subh fruchtós i dtáirge éigeantach eile ar an mbord. Ba chóir é a chaitheamh, i gcainníochtaí réasúnta amháin. Is fiú a mheabhrú go bhfuil táirgí den sórt sin ard-calorie. Cuidíonn subha agus leasaithe leis an gconair gastrointestinal a spreagadh, snáithín a bheith acu agus an iomarca colaistéaróil a bhaint den chorp. Is é an príomhbhuntáiste atá acu ná nach bhfuil saille iontu.
Marshmallows. Tá an milis seo ar cheann de na daoine is mó a bhfuil tóir air. Dá bhrí sin, spreagann an cheist an bhfuil sé indéanta marshmallows a bhfuil colaistéaról ard acu a ithe. Is é an freagra tá. Is rogha úsáideach eile iad marshmallows seachas cácaí agus ae, agus tá siad i bhfad níos blasta freisin. Tá na comhábhair lena n-ullmhúchán sábháilte go hiomlán don tsláinte, agus is substaint a scaoileann colaistéaról iad tiúsóirí dóibh. Rud breise eile is ea go bhfuil siad in ann soithigh fola a ghlanadh agus vitimíní agus riandúile a bheith acu ina gcomhdhéanamh a chuireann le feidhmiú níos fearr an choirp. Cruthaíonn níos mó ná athbhreithniú dearfach amháin a leas.
Tá Halva ar liosta na dtáirgí ceadaithe freisin. Ina chomhdhéanamh tá go leor vitimíní agus mianraí a chuireann le scaipeadh fola feabhsaithe. Cuireann cnónna agus síolta le lipopróitéiní ísealdlúis a bhaint den chorp.
Seacláid (dubh). Níl ach an cineál searbh seacláide úsáideach i gcainníochtaí beaga. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí nádúrtha a mhoillíonn an próiseas ag dul in aois agus a tanaííonn an fhuil. Ní chuimsíonn teicneolaíocht cócaireachta úsáid saillte ainmhithe. Tá na comhábhair in ann forbairt atherosclerosis a chosc.
Dáileog úsáideach - 100 gram in aghaidh na seachtaine. Ní dhéanfaidh níos mó buntáistí.
Is minic a dhéanann siad argóint faoi na buntáistí agus na díobhálacha, chomh maith le héifeacht marmaláide ar cholesterol. Tá teicneolaíocht ullmhúcháin an táirge beagnach mar an gcéanna le marshmallows agus marshmallows, mar sin ní amháin go bhfuil sí díobhálach, ach úsáideach don chorp freisin. Chomh maith le siúcra, tiúsóirí, bonn torthaí, go praiticiúil ní úsáidtear aon rud. Déanann sé seo an táirge go hiomlán sábháilte. Mar an gcéanna in airíonna dó agus candies sucking.
Déantar líreacáin gan aon saillte a úsáid. Ní dhéanann candy amháin aon dochar, ach is féidir le tomhaltas iomarcach dul i bhfeidhm ar an bhfigiúr. Tá cailíní go háirithe leochaileach.
Is féidir uachtar reoite torthaí a chur i leith táirgí ceadaithe freisin, ach is féidir leat tú féin a theorannú do riar amháin nó dhó. Agus beidh riandúile agus vitimíní mar thoradh ar an gcorp i dton.
Tá táirgí ann fós atá go maith lena dtomhailt, ach i gcainníochtaí an-bheag:
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Taitneamhach Tuircis.
Ní amháin go laghdóidh siad colaistéaról contúirteach, ach rachaidh siad chun leasa an choirp freisin. Ní mholann siad na milseáin seo a thógáil go leor, mar d’fhéadfadh siad a bheith díobhálach mar gheall ar a n-ábhar calraí. Agus tá murtall air seo cheana féin, agus mar thoradh air sin, fadhbanna le soithigh fola agus an croí.
Dá bhrí sin, ní mór duit bianna a ithe go coigilteach, agus gan díriú ar bhianna milis.
Ní thiocfaidh torthaí suntasacha as milseáin speisialta a úsáid, shuigh siad síos gan dul i ngleic go cuimsitheach leis an gceist seo.
Is gá an aiste bia a athrú go hiomlán. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil cothú maith ina bhunús tábhachtach le haghaidh cóireála rathúil.
Méadaíonn leibhéal na saillte díobhálacha sa chorp mar gheall ar tháirgí dochracha, caitheamh tobac, mí-úsáid alcóil, stíl mhaireachtála éighníomhach, oidhreacht, aois agus strus leanúnach.
Chun leigheas iomlán a fháil, ní mór duit eisiamh ón réim bia:
- táirgí deataithe;
- meats sailleacha, blonag;
- anlainn, maonáis, citeal;
- táirgí láithreacha;
- bia gasta
- Milseogra
- táirgí leathchríochnaithe;
- sóid, deochanna torthaí, súnna a bhfuil cion ard glúcóis iontu;
- biotáillí;
- plúr.
Is fiú freisin caitheamh tobac a stopadh, tosú ag imirt spóirt. Tá éifeacht tairbhiúil ag gníomhaíocht choirp ar an gcorp ina iomláine agus ar shoithí fola go háirithe. Ní bheidh tástáil bianna ón réim bia ina thástáil má aimsíonn siad rogha eile úsáideach. Moltar é a áireamh sa réim bia:
- An t-iasc.
- Bia Mara.
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais.
- Torthaí.
- Glasraí.
- Feoil beagmhéathrais.
- Whites ubh.
- Anraithí agus bratanna glasraí.
- Tae glas.
- Cnónna.
- Arán garbh
- Síolta lín
- Ola olóige
- Min choirce agus bran.
- Soighe.
- Oinniúin agus gairleog.
Meastar gurb é príomhphrionsabal aiste bia a bhfuil colaistéaról ard siúcra agus fola ann ná feoil a ithe níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae. Thairis sin, ba chóir é a bhruite, nó a bhácáil. Is fiú dearmad a dhéanamh ar róstadh. Caithfidh tú bia a ithe 4 huaire sa lá ar a laghad. Ba chóir go mbeadh riar beag, ach ba chóir do dhaoine ithe go minic.
Cuideoidh prionsabal an chothaithe chodáin le fáil réidh ní amháin le saillte, ach le barraíocht meáchain. Níor chóir go mbeadh an méid molta de bhéile amháin níos mó ná 150-200 gram. Is féidir leat freisin decoctions luibhe a ól a chabhraíonn leis an gcomhlacht. Ina measc seo tá: máthair an lus, ruán, mint, rós fiáin, stiogmas arbhar, sceach gheal.
Creidtear nach bhfuil cóireáil alcóil agus colaistéaróil comhoiriúnach. Deir saineolaithe nach mbeidh ach éifeacht dhearfach ag méid beag alcóil ar ardchaighdeán. Baineann sé seo freisin le comhroinnt le cógais.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar conas a ithe le colaistéaról ard agus diaibéiteas.
