Is galar insidious é diaibéiteas, mar gheall ar dtús bíonn sé go minic i bhfoirm folaigh. Dá bhrí sin, is annamh a aimsítear é ag céim luath dá fhorbairt, rud a chuireann casta suntasach ar an bpróiseas cóireála ina dhiaidh sin. Ach conas tú féin a chosaint ar diaibéiteas agus an féidir é seo a dhéanamh le tuar oidhreachtúil?
Tugann an chuma ar chomharthaí diaibéiteas i duine le fios go bhfuil an galar ag dul ar aghaidh. Is fiú a thabhairt faoi deara nach galar oidhreachtúil é diaibéiteas, ach tá claonadh ann fós. Mar sin, má d’fhulaing duine de na gaolta ó leibhéil siúcra ardaithe, tá an seans go mbeidh diaibéiteas sa teaghlach níos airde ná sa chuid eile.
Deir dochtúirí, áfach, gur féidir leis an dóchúlacht go mbeidh diaibéiteas ag méadú agus ag laghdú ag brath ar stíl mhaireachtála duine. Dá bhrí sin, chun tú féin a chosaint ar hyperglycemia ainsealach a bheith ann, is gá cloí le rialacha coisctheacha arb éard atá iontu aiste bia speisialta a leanúint, droch-nósanna a thabhairt suas, spóirt a imirt agus scrúduithe rialta a dhéanamh.
Cothú um Chosc ar Diaibéiteas
Níl a fhios ag a lán daoine nach dtarlaíonn sil-leagan saille níos mó mar gheall ar ábhar calraí na dtáirgí tomhaltais, ach mar gheall ar a gcáilíocht íseal agus a ndíobháil. Mar sin, chun forbairt diaibéiteas a chosc, an chéad rud a theastaíonn uait an aiste bia a athrú.
Chun na críche seo, is gá tomhaltas tapa carbaihiodráití a bhfuil Innéacs Glycemic ard acu a íoslaghdú (taispeántar an ráta iontógáil carbaihiodráit san fhuil agus an t-am a thógann sé chun glúcós a athrú). Dá bhrí sin, is gá deochanna milis carbónáitithe, siúcra, mil, milseáin, borróga, arán bán a eisiamh ón roghchlár laethúil.
Má tá an GI ard, ansin léiríonn sé seo comhshamhlú tapa bia, mar sin ní mheastar go bhfuil bia den sórt sin úsáideach. Le GI íseal, déantar carbaihiodráití a dhíleá de réir a chéile, agus téann glúcós isteach sa sruth fola go mall, mar sin beidh am ag an briseán inslin a secrete.
Ach ní féidir i gcónaí ithe i gceart. Mar shampla, bíonn sé an-deacair ar go leor daoine milseáin a thabhairt suas. Sa chás seo, is fearr milseoirí a úsáid (mar shampla, stevia) agus is fearr barraí seacláide agus milseáin a thabhairt faoi deara le marshmallows, marmaláid, glóthach agus milseoga eile nach bhfuil chomh díobhálach.
I measc na carbaihiodráití casta a shúitear go mall isteach sa chonair an díleá tá plúr garbh, gránaigh éagsúla, roinnt glasraí, bran agus bianna eile atá saibhir i snáithín. Tá a fhios ag a lán daoine gur stór de vitimíní, mianraí agus eochair do fhigiúr álainn caol iad glasraí agus torthaí úra. Ach le claonadh róthrom agus an riosca a bhaineann le hyperglycemia ainsealach, caithfear bananaí, sútha talún, aibreoga, fíonchaora, prátaí, mealbhacáin, watermelons agus cairéid a ithe i gcainníochtaí teoranta. Ba cheart rialacha tábhachtacha eile a chomhlíonadh freisin:
- Is fearr na táirgí a chócaráil san oigheann nó iad a chócaráil, agus nuair a bhíonn siad ag friochadh ní gá ach saillte glasraí a úsáid.
- Caithfear saillte glasraí a chur in ionad gach saill ainmhíoch.
- Ba chóir tae dubh a roghnú seachas tae glas, agus caife seachas siocaire.
- Ba chóir feoil aiste bia a roghnú agus an craiceann a bhaint as éanlaith.
- Ba chóir go mbeadh 5 bhéile ar a laghad de chodanna beaga bia i rith an lae.
- Níor chóir duit a ithe ach chun tú a cheiliúradh.
- Ní féidir leat ocras a dhéanamh, mar gheall air seo tá laghdú láidir ar thiúchan siúcra.
- Caithfidh tú ithe go mall, ag coganta bia go maith.
- Ní gá an bia atá fágtha a ithe má bhraitheann tú lán.
- Níor chóir duit dul go dtí an siopa ocras.
Chun ró-ithe a chosc, sula n-itheann tú, ní mór duit smaoineamh an raibh gorta ann i ndáiríre. Ag an am céanna, ba cheart duit triail a bhaint as bia le linn cócaireachta chomh beag agus is féidir.
Le mothú lag ar ocras, ní mór duit ar dtús rud éigin sláintiúil agus íseal-calorie a ithe. Is féidir é a bheith ina úll, cúcamar, cabáiste nó silíní.
Conas tú féin a chosaint ar diaibéiteas le táirgí?
Is beag duine a bhfuil a fhios aige go gcuireann pónairí, gormáin, spionáiste, gairleog, soilire, oinniúin agus sauerkraut le táirgeadh inslin agus go bhfeabhsaíonn siad feidhm pancreatach.
Roghchlár thart chun murtall agus diaibéiteas a chosc
Ba chóir go mbeadh bricfeasta iomlán agus éigeantach. Is féidir le Sutra min choirce a ithe, cócaráilte i mbainne lom le cainéal agus úlla, cáis beagmhéathrais, iógart nó cáis teachín. Is féidir leat roinnt brioscaí a ithe as plúr caiscín agus gach rud a ól le tae nó caife.
Le haghaidh lóin, beidh iasc nó feoil (bácáilte, bruite) le leite, glasraí nó arán gráin iomláin úsáideach. Is féidir leat anraith glasraí nó sailéad a ithe atá séasúraithe le huachtar géar (10%) nó ola glasraí. Mar dheoch, ba chóir duit compote, deoch torthaí nó sú a chaolú le huisce a roghnú.
Ba chóir go mbeadh an dinnéar dhá uair an chloig roimh am codlata. Agus níor chóir go mbeadh a cion calórach níos mó ná 20% den toirt iomlán laethúil. Roghchlár samplach don tráthnóna:
- tósta le cáis beagmhéathrais;
- stobhach vinaigrette nó glasraí;
- 150-200 g de ruán le píosa beag feola nó éisc;
- torthaí triomaithe agus tae glas;
- glasraí agus rís bruite.
Le linn béilí idirmheánacha, is féidir leat glasraí, torthaí, caora agus iógart beagmhéathrais, gloine kefir nó bainne a ithe. Tá sé tábhachtach an beart a urramú, is é sin, ag an am gan níos mó ná 2 úll a ithe agus suas le 200 g d’aon bhia.
Mar sin féin, ba cheart go mbeadh cion calraí an aiste bia laethúil 1200-1500 kcal ar a laghad. Seachas sin, ní bhfaighidh an comhlacht an méid riachtanach cothaithigh.
Má tá tú róthrom, ba cheart duit úsáid bianna sailleacha a theorannú, toisc go bhfuil cion calraí saillte i bhfad níos airde ná próitéiní nó carbaihiodráití. Thairis sin, carnann siad sa chorp faoin gcraiceann. Dá bhrí sin, ba cheart duit tomhaltas maonáis, síolta, im, feoil sailleacha, lena n-áirítear blonag agus blonag, agus iasc a íoslaghdú.
Ní mór a mheabhrú gur dhá choincheap idirghaolmhara iad murtall agus diaibéiteas go minic.
Modhanna eile coiscthe
Le riosca méadaithe diaibéiteas a fhorbairt, is é an chéad rud atá le déanamh ná alcól agus toitíní a thabhairt suas. Thairis sin, bíonn carnadh saille bhoilg mar thoradh ar dheochanna alcólacha, chomh maith leis an bhfíric go bhfuil siad ard-calorie.
Is coinníoll tábhachtach é riocht tábhachtach a laghdaíonn an riosca diaibéiteas go suntasach. Dá bhrí sin, ní mór duit níos mó a bhogadh, mar shampla, in ionad an ardaitheora, an staighre a dhreapadh agus siúlóidí fada a dhéanamh.
Conas tú féin a chosaint ar diaibéiteas trí spóirt? Chun lamháltas glúcóis a laghdú, meáchan a chailleadh agus fáil réidh le saille visceral, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh gach lá. D’fhéadfadh sé a bheith:
- ag marcaíocht rothair;
- siúl go bríomhar;
- Fánaíocht (4 km ar a laghad);
- ag snámh
- leadóg agus go leor eile.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach faireachán rialta a dhéanamh ar leibhéal na glycemia agus brú fola a thomhas. Is gá freisin monatóireacht a dhéanamh ar innéacs mais an choirp, a ríomhtar mar seo a leanas: roinntear mais i kg ina mhéadair chearnacha.
Má tá an BMI níos lú ná 18.5, tá an baol ann go mbeidh diaibéiteas cineál 1 ann. Nuair a bhíonn an táscaire idir 18.5 agus 24.9, meastar go bhfuil meáchan den sórt sin oiriúnach. Is féidir linn labhairt faoi iomláine má tá an BMI 25-29.9, léiríonn cinn níos airde murtall an chéad chéim (suas le 34.9), an dara ceann (suas le 39.9) nó an tríú céim (níos mó ná 40).
Chomh maith le meáchan a rialú, ba cheart strus a sheachaint nuair is féidir agus níos mó scíthe a dhéanamh. Chun na críche seo, moltar duit scíth a ligean in ionaid saoire sláinte uair sa bhliain.
Moltar éadaí a dhéantar as fabraicí nádúrtha a chaitheamh agus bróga ardchaighdeáin a roghnú le boinn istigh ortaipéideacha agus sÚil bheag.
D’fhonn forbairt diaibéiteas a chosc, is gá vitimíní agus mianraí den sórt sin a ghlacadh:
- D - le fáil in uibheacha, saillte bainne, ae agus iasc sailleacha;
- B - le fáil i gcnónna, arán, ae, pónairí, buíocán uibhe, gránaigh, bainne;
- C - tá sé i cromáin rós, piobair mhilse, raidisí, spíonáin, soilire glas agus piseanna;
- sinc - tá cáiseanna, éanlaith chlóis, prátaí, glasraí glasa, gairleog, oinniúin, torthaí citris, caora agus cnónna saibhir sa rianghné seo;
- chrome - iasc, feoil, silíní, cóilis, pónairí, beets, beacáin dátaí, uibheacha sicín agus gearga.
Chun forbairt diaibéiteas a chosc, is féidir leat decoctions agus insileadh a ól ó phlandaí míochaine a bhfuil éifeacht íslithe siúcra acu. Go deimhin, i gcomparáid le táirgí sintéiseacha, ní amháin go laghdaíonn siad leibhéil siúcra, ach tá éifeacht neartaithe ginearálta acu ar an orgánach iomlán freisin. Dá bhrí sin, laghdaíonn garcinia, sútha talún fiáine, caora caorann, elderberries, blueberries, duilleoga gallchnó, fréimhe ginseng, elecampane agus burdock leibhéil glúcóis.
Dá bhrí sin, i dteannta le riosca diaibéiteas a laghdú, neartóidh comhlíonadh na mbeart thuas go léir an córas cardashoithíoch, feabhsóidh sé meitibileacht agus seachnóidh sé forbairt atherosclerosis. Ina theannta sin, cuirfidh cosc feabhas ar fheidhm na hinchinne, laghdóidh sé an baol galair thógálacha, coinneoidh sé fís agus neartóidh sé díolúine. Cad as a dtagann sé agus conas tú féin a chosaint ar diaibéiteas - san fhíseán san alt seo.
