Cleachtadh i diaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe)

Cuidíonn gníomhaíocht choirp laethúil le corp an duine a neartú. Tá cleachtaí fisiteiripe le haghaidh diaibéiteas mellitus úsáideach go háirithe. Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp fheabhsaithe so-ghabháltacht gabhdóirí inslin, ag laghdú glúcóis fola go suntasach. Ligfidh na gníomhartha seo don othar an dáileog de dhrugaí inslin agus hipoglycemic a ísliú.

Spreagann cleachtadh rialta meitibileacht próitéine, meáchain caillteanas agus laghdaíonn sé an baol galair soithíoch a bhaineann le diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 a fhorbairt. Ach, cosúil le cógais a ghlacadh, ní mór duit na rialacha is simplí a bhaineann le cleachtaí fisiteiripe a leanúint, ar shlí eile d’fhéadfadh hipoglycemia forbairt.

Rialacha bunúsacha do dhiaibéitigh sa chorpoideachas

1. Le haon ghníomhaíocht choirp mhéadaithe (damhsa, snámh) teastaíonn gach 30 nóiméad uait. ina theannta sin ithe 1 XE. (úll, slice aráin)
2. Le gníomhaíocht choirp an-dian (obair sa tír, campáil), ba cheart duit an dáileog inslin a laghdú 20-50%.
3. Má tharlaíonn hypoglycemia, is gá é a chúiteamh le carbaihiodráití, a shúitear go héasca sa chorp (sú, deoch milis).

Tábhachtach! Is féidir aclaíocht a dhéanamh ar diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 le leibhéal laghdaithe siúcra sa tsruth fola, mar gheall ar chúlra leibhéal méadaithe, méadaíonn aclaíocht an tiúchan glúcóis san fhuil.

Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach othar, le hinnéacs siúcra 15 mmol / L nó níos airde, go bhfuil cosc ​​dian ar aon ghníomhaíocht choirp.

Is fachtóir riachtanach é dáileadh gníomhaíochta coirp d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Ba chóir sceideal a dhéanamh. Mar shampla:

• gleacaíocht ar maidin;
• is féidir na cleachtaí is deacra a dhéanamh tar éis 1-2 uair tar éis béile (dóchúlacht íseal hypoglycemia);
• dáileadh comhréireach cleachtaí coirp do gach lá (chun cúrsa diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 a rialú).

Cleachtaí fisiteiripe do diaibéiteas mellitus cineál 1 agus 2, feidhmchlár

1. Cur chuige aonair i leith gach othair agus gníomhaíocht choirp á roghnú aige agus tréithe fiseolaíocha (aois, sláinte, folláine an choirp) á gcur san áireamh.
2. Tá comhlíonadh an regimen oiliúna (go laethúil ag eatramh ama áirithe) tábhachtach go háirithe d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu.
3. Méadú de réir a chéile ar líon agus luas an ualaigh. Tá ord an fhorghníomhaithe ó sholas go níos casta. Tá sé tábhachtach gan an corp a ró-sheasamh, níor chóir go mbeadh an t-othar tuirseach.
4. Ba chóir corpoideachas a dhéanamh le cúiteamh maith as diaibéiteas.

Tá sé suimiúil cothú spóirt a mheas le haghaidh diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2. Sula dtosaíonn tú ar chleachtadh ar aon chastacht, bídís ag siúl ar an láthair nó ag bogshodar, ní mór duit an siúcra fola a chinneadh ar dtús agus cuid bhreise den bhia a ghlacadh (ceapaire, cáis nó gloine bainne).

Le cleachtadh corpartha fada, ba cheart duit níos mó bianna ard-calorie a ghlacadh agus an dáileog inslin a ísliú, chun meath géar i glúcós san fhuil a sheachaint.

Tá líon na ndaoine ar fearr leo táirgí spóirt ag méadú go gasta. Is diaibéiteas iad seo a bhfuil baint dáiríre acu le spóirt. Ar mhaithe le caoithiúlacht úsáideoirí, cruthaíodh siopaí ar líne inar féidir leat cothú spóirt a cheannach go héasca.

Ach níor cheart duit smaoineamh gur féidir le béile den sórt sin gnáthbhéile a athsholáthar.

Cailltear sreabhán mór in éineacht le haon chleachtadh coirp.

Chun díhiodráitiú a chosc, ba chóir duit uisce (súnna, compotes, deochanna torthaí) a ól, roimh aclaíocht agus dá éis.

Is féidir gach workouts a roinnt i dtrí chéim deacrachta:

1. Téamh suas. Faoi thionchar an ualaigh ar an gcorp, tarlaíonn téamh ginearálta an choirp, a mhaireann thart ar 5 nóiméad. D’fhéadfadh squats, cleachtaí don chrios uachtarach, ualaí gualainn agus siúl i bhfeidhm a bheith san áireamh sa phróiseas seo.
2. Éifeacht spreagtha. Braitheann sé ar iarrachtaí atá dírithe ar an gcóras cardashoithíoch agus baineann sé le ¾ ar fheidhmíocht an chleachtaidh iomláin. Is é fad na tréimhse seo ná 20 go 30 nóiméad. Cuimsíonn sé snámh, bogshodar, siúl agus go leor eile.
3. Cúlú. Le linn na tréimhse seo, moillíonn luas na hoiliúna, fuaraíonn an corp síos, agus maireann sé 5 nóiméad. Le linn na tréimhse ama seo, ba cheart duit aistriú réidh a dhéanamh ó rith go siúl, cleachtaí don torso agus do airm. Le linn na tréimhse seo, filleann an corp ar ais go gnáth.

Ba cheart déine na gníomhaíochta corpartha de chatagóirí aoise difriúla a roinnt. Ba chóir d’othair a bhfuil diaibéiteas mellitus cineál 1 orthu ag aois óg cleachtaí níos deacra a dhéanamh ná othair scothaosta.

Má bhaineann daoine scothaosta leas as siúl agus roinnt tacair cleachtaí, tá sé inghlactha do chluichí níos óige i bhfoireann, mar shampla sacar, eitpheil, cispheil. Tá sé contrártha, áfach, páirt a ghlacadh i gcomórtais, mar beidh teorainn neart agus fuinneamh coirp ag teastáil uathu.

I measc rudaí eile, tá éifeacht tairbhiúil ag oiliúint choirp ar an néarchóras, a dtagann athruithe suntasacha paiteolaíocha ar a fheidhmiúlacht diaibéiteas mellitus. Cuireann gleacaíocht laethúil scaoileadh endorphins agus comhdhúile comhchosúla chun cinn, a bhuíochas sin tosaíonn an t-othar ag mothú nádúrtha pléisiúir agus áthais ón saol.

Éiríonn le hothair diaibéiteas Cineál 2 a bhfuil baint acu le spóirt meáchan a chailleadh, so-ghabháltacht glúcóis a fheabhsú, rud a chabhraíonn le dáileog na ndrugaí a laghdaíonn siúcra a laghdú nó fiú iad a thréigean go hiomlán. Feabhsaíonn riocht ginearálta an choirp, bíonn beogacht gluaiseachtaí agus spéis sa saol le feiceáil.

Níl aon chonstaicí ann an corpoideachas a thosú (teiripe aclaíochta). Ní aois an othair ná an t-am den bhliain. Is é an t-aon rud atá riachtanach i ndáiríre ná spreagadh, sprioc atá leagtha síos go soiléir duit féin. A bhuíochas le cleachtaí rialta, is féidir leat do shláinte a fheabhsú go suntasach - ba cheart gurb é seo sprioc uimhir 1.

Sa chéad 7-10 lá, beidh sé deacair go leor do dhuine gan oiliúint a dhíograis a chailleadh, mar is féidir le riocht othair le diaibéiteas meath go géar. Tar éis 2-3 seachtaine, áfach, athróidh an scéal go radacach.

Tiocfaidh feabhas suntasach ar fholláine agus ar fheidhmíocht ghinearálta, laghdóidh céatadán an tsiúcra san fhuil agus san fhual.

Ní lú tábhacht, maidir le diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2, is nósanna imeachta uisce iad. Ós rud é go bhfuil diaibéiteas so-ghabhálach do ghalair craicinn éagsúla, is gá folctha nó cith a thógáil chomh minic agus is féidir, go háirithe tar éis aclaíochta.

Mura féidir é seo a dhéanamh, wipe le huisce te. Molann dochtúirí gallúnach pH-neodrach a úsáid, rud nach ndéanann greannú ar an gcraiceann go praiticiúil.

Agus éadaí á roghnú don chorpoideachas, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar bhróga. Ba chóir go mbeadh sé gan seams garbh, bog agus compordach. Tá sé seo riachtanach chun an craiceann a chosaint ar chréacht agus ar scuffs.

Ba chóir an chos, cosúil leis an gcorp, a nite le huisce te agus le gallúnach neodrach, agus ansin an limistéar idir na méara a fhliuchadh go maith.

Ní gá go mbeadh eagla ort spóirt a imirt, in ainneoin na breoiteachta. Is céim bheag eile chun téarnamh í teiripe aclaíochta do diaibéiteas. Cé nach féidir diaibéiteas a leigheas, is féidir leat foghlaim maireachtáil leis. Tar éis an tsaoil, is é an spórt sláinte, agus is é an saol an saol!

Tábla ar ídiú fuinnimh agus cleachtaí coirp á ndéanamh.