Síleann go leor daoine gur comhchiallaigh iad meitibileacht agus ráta díleá bia, ach tá sé seo mícheart. Tugaimid an sainmhíniú ceart ar mheitibileacht agus tuigimid cad é a luas ag brath agus na fadhbanna agus na mífheidhmeanna a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air.
Is é meitibileacht (ar a dtugtar meitibileacht freisin) bunús na bpróiseas ríthábhachtach a tharlaíonn sa chorp. Faoi mheitibileacht, tuigtear gach próiseas bithcheimiceach a tharlaíonn laistigh de na cealla. Bíonn an corp i gcónaí ag tabhairt aire dó féin, ag úsáid (nó ag cur i leataobh i iosta cúltaca) na cothaithigh, na vitimíní, na mianraí agus na riandúile a fhaightear chun gach feidhm choirp a chinntiú.
Maidir le meitibileacht, atá á rialú ag na córais inchríneolaíocha agus néarógacha, tá tábhacht mhór ag hormóin agus einsímí (einsímí). Go traidisiúnta, meastar gurb é an t-ae an t-orgán is tábhachtaí i meitibileacht.
D’fhonn a fheidhmeanna go léir a chomhlíonadh, teastaíonn fuinneamh ón gcorp, a tharraingíonn sé ó na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití a fhaightear le bia. Dá bhrí sin, is féidir an próiseas comhshamhlaithe bia a mheas mar cheann de na coinníollacha is gá le haghaidh meitibileachta.
Tarlaíonn meitibileacht go huathoibríoch. Seo a chuireann ar chumas cealla, orgán agus fíochán téarnamh go neamhspleách tar éis tionchar tosca seachtracha áirithe nó mífheidhmeanna inmheánacha.
Cad é croílár na meitibileachta?
Is é meitibileacht athrú, claochlú, próiseáil ceimiceán, chomh maith le fuinneamh. Tá dhá phríomhchéim idirnasctha sa phróiseas seo:
- Catabólacht (ón bhfocal Gréigise "scriosadh"). Is éard atá i gceist le catabólacht ná substaintí casta orgánacha a mhiondealú a théann isteach sa chorp go substaintí níos simplí. Is malartú fuinnimh speisialta é seo a tharlaíonn le linn ocsaídiú nó lobhadh substainte ceimiceáin nó orgánaigh ar leith. Mar thoradh air sin, tarlaíonn scaoileadh fuinnimh sa chorp (déantar an chuid is mó de a dhíscaoileadh i bhfoirm teasa, úsáidtear an chuid eile níos déanaí in imoibrithe anabalacha agus i bhfoirmiú ATP);
- Anabolism (ón bhfocal Gréigise "ardú"). Le linn na céime seo, foirmiú substaintí atá tábhachtach don chorp - aimínaigéid, siúcra agus próitéin. Éilíonn an malartú plaisteach seo caiteachas mór fuinnimh.
I dtéarmaí simplí, is dhá phróiseas chomhionanna iad an catabólacht agus an anabolism sa mheitibileacht, ag teacht in áit a chéile i ndiaidh a chéile agus go timthriallach.
Ceann de na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le meitibileacht mhall ná locht géiniteach. Glactar leis go mbraitheann luas an phróisis dhó fuinnimh ní amháin ar aois (déanfaimid é seo a phlé thíos) agus ar struchtúr an choirp, ach freisin ar láithreacht géine ar leith aonair.
In 2013, rinneadh staidéar inar tugadh le fios go bhféadfadh sóchán KSR2, an géine atá freagrach as meitibileacht, a bheith mar chúis le meitibileacht mhall. Má tá locht air, ansin ní amháin go bhfuil goile méadaithe ag a iompróir nó ag a iompróir, ach freisin níos moille (i gcomparáid le daoine sláintiúla), an príomhmhalartán (thart. Ed.: Ciallaíonn an meitibileacht bhunúsach an t-íosmhéid fuinnimh a theastaíonn ón gcorp ar maidin le haghaidh gnáthshaol sa suíomh supine agus dúlagar roimh an gcéad bhéile) Mar sin féin, ós rud é go dtarlaíonn an locht géiniteach seo i níos lú ná 1% d’aosaigh agus i níos lú ná 2% de leanaí atá róthrom, is ar éigean is féidir an hipitéis seo a thabhairt ar an aon fhíor amháin.
Le muinín i bhfad níos mó, deir eolaithe go mbraitheann an ráta meitibileach ar inscne an duine.
Mar sin, fuair taighdeoirí Dúitseach go bhfuil meitibileacht i ndáiríre níos gníomhaí ag fir ná mná. Míníonn siad an feiniméan seo toisc go mbíonn níos mó mais muscle ag fir de ghnáth, go bhfuil a gcnámha níos troime, agus gur lú an céatadán saille sa chorp, mar sin, ar fos (táimid ag caint faoi mheitibileacht bhunúsach), nuair a bhogann siad, go n-itheann siad níos mó fuinnimh.
Moillíonn meitibileacht le haois freisin, agus is iad na hormóin atá an locht. Mar sin, is sine an bhean, is lú estrogen a tháirgeann a corp: is cúis leis seo an chuma (nó an méadú ar na cinn atá ann cheana) de thaiscí saille sa bolg. I bhfear, laghdaíonn leibhéil testosterone, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar mhais muscle. Ina theannta sin - agus an uair seo táimid ag caint faoi dhaoine den dá ghnéas - le himeacht ama, tosaíonn an corp ag táirgeadh níos lú hormóin fáis hormóin fáis, atá beartaithe, inter alia, chun miondealú saille a spreagadh.
Freagair 5 cheist le fáil amach cé chomh tapa agus atá do mheitibileacht!
An bhfaigheann tú te go minic? Is gnách go mbíonn daoine le meitibileacht mhaith níos dóchúla a bheith te ná daoine a bhfuil meitibileacht lag (mall) acu, bíonn siad i bhfad níos lú fuar. Murar thosaigh tú an tréimhse premenopausal, ansin is féidir freagra dearfach ar an gceist seo a mheas mar cheann de na comharthaí go bhfuil do mheitibileacht in ord.
Cé chomh tapa agus atá tú ag téarnamh? Má tá seans maith agat go bhfaighidh tú meáchan go tapa, ansin is féidir linn glacadh leis nach bhfuil do mheitibileacht ag feidhmiú i gceart. Le meitibileacht cheart, caitear an fuinneamh a fhaightear beagnach láithreach, agus ní stóráiltear é mar shaill sa iosta.
An mbraitheann tú airdeall agus fuinneamh go minic?Is minic go mbraitheann daoine a bhfuil meitibileacht mhall acu tuirseach agus róbhuartha.
An díleá tú bia go tapa?De ghnáth is féidir le daoine a bhfuil meitibileacht mhaith acu díleá maith a chothú. Is minic a bhíonn constipation go minic ina chomhartha go bhfuil rud éigin cearr leis an meitibileacht.
Cé chomh minic agus cé mhéid a itheann tú? An mbraitheann ocras ort go minic agus an itheann tú go leor? Is gnách go mbíonn goile maith ann go nglacann an corp bia go tapa, agus is comhartha é seo de mheitibileacht thapa. Ach, ar ndóigh, ní cúis é seo chun cothú ceart agus stíl mhaireachtála gníomhach a thréigean.
Tabhair faoi deara go bhfuil meitibileacht ró-ghasta, a bhfuil aisling ag go leor daoine inti, lán le fadhbanna freisin: d’fhéadfadh insomnia, néaróg, cailliúint meáchain agus fiú fadhbanna croí agus soithigh fola a bheith mar thoradh air.
Conas malartuithe le bia a bhunú?
Tá go leor táirgí bia ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go tairbhiúil ar an meitibileacht, mar shampla:
- glasraí atá saibhir i garbh snáithín (beets, soilire, cabáiste, cairéid);
- feoil thrua (filléad sicín gan chraiceann, laofheoil);
- tae glas, torthaí citris, sinséar;
- iasc saibhir i bhfosfar (go háirithe muirí);
- torthaí coimhthíocha (avocados, cnó cócó, bananaí);
- greens (dill, peirsil, basil).
Seiceáil an ndéanann tú botúin in iompar itheacháin a mbíonn moilliú meitibileachta mar thoradh air!
Earráid uimhir 1. Tá an iomarca saillte sláintiúla i do réim bia.
An bhfuil suim agat i dtáirgí lipéadaithe éadroma? Bí cinnte go n-itheann tú go leor aigéid shailleacha neamhsháithithe atá le fáil sa bhradán nó san avocado céanna. Cuidíonn siad freisin le leibhéil inslin a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha agus cuireann siad cosc ar an meitibileacht moilliú.
Botún # 2. Tá go leor bianna próiseáilte agus béilí réidh i do réim bia.
Déan staidéar cúramach ar na lipéid, is dóichí go bhfaighidh tú amach go bhfuil siúcra mar chuid de na táirgí sin fiú amháin nuair nár cheart go mbeadh sé ann ar chor ar bith. Is é an duine atá freagrach as na geansaithe i glúcós fola. Ná tabhair coaster sorcóir bia do do chorp. Tar éis an tsaoil, measann an corp go bhfuil difríochtaí den sórt sin mar chomhartha go bhfuil sé in am níos mó saille a stocáil.
Botún # 3. Is minic go ndéanann tú neamhaird ar bhabhtaí ocrais agus gan bacadh le béilí
Tá sé tábhachtach ní amháin an méid a itheann tú, ach freisin nuair a dhéanann tú é (ní mór duit ithe go rialta agus ag an am céanna). Tá baol ann go mbeidh drochthionchar ag an ráta meitibileach ar dhuine ar bith a fhanfaidh go dtí go dtosóidh an boilg ag crampaí ocracha (nó a dhéanann neamhaird iomlán ar chomharthaí an choirp). Ní féidir a bheith ag súil le haon rud maith sa chás seo. Ar a laghad, is cinnte nach n-áirítear ionsaithe brúidiúla an ocrais um thráthnóna, nach féidir a sheachaint, sa chatagóir “maith”.
I measc na gcúiseanna a theip ar phróisis meitibileach is féidir athruithe paiteolaíocha a thabhairt ar obair an fhaireog adrenal, an fhaireog pituitary agus an fhaireog thyroid.
Ina theannta sin, cuimsíonn na réamhriachtanais le haghaidh teipeanna neamhchomhlíonadh an aiste bia (bia tirim, ró-ithe go minic, díograis pianmhar i leith aistí bia dochta), chomh maith le heredity bocht.
Tá roinnt comharthaí seachtracha ann trínar féidir leat foghlaim go neamhspleách chun fadhbanna an chaitibileachais agus an anabolism a aithint:
- meáchan coirp neamhleor nó iomarcach;
- tuirse sómach agus at sna foircinní uachtaracha agus íochtaracha;
- plátaí ingne lagaithe agus gruaig fhionn;
- gríos craicinn, aicne, feannadh, pallor nó deargadh an chraiceann.
Má tá an meitibileacht den scoth, ansin beidh an corp caol, gruaig agus tairní láidir, craiceann gan lochtanna cosmaideacha, agus folláine go maith.
