Mar is eol duit, is cuid sách tábhachtach den fhuil colaistéaról, agus tá sé dodhéanta gnáthfheidhmiú orgán agus córas a dhéanamh. Maidir le buntáistí uile na substainte seo, tá farasbarr di an-neamh-inmhianaithe, chomh maith le laghdú iomarcach. Tá sé tábhachtach in aon chás iarracht a dhéanamh cothromaíocht substainte atá cosúil le saill a choinneáil, ach b’fhéidir nach mbeadh a fhios ag go leor conas é seo a dhéanamh, an iomarca colaistéaróil a bhaint den chorp.
Cad is colaistéaról ann?
Ba cheart go dtuigfí colaistéaról mar shubstaint dhothuaslagtha de chineál sailleacha. Soláthraíonn sé feidhmiú leordhóthanach agus iomlán chorp an duine. Tá an tsubstaint mar chuid de bheagnach gach seicní cille, ach tugtar a méid is mó faoi deara i néaróga (néaróin), agus is é colaistéaról a chuireann le táirgeadh hormóin áirithe.
Tá an comhlacht féin in ann thart ar 80 faoin gcéad de cholesterol a tháirgeadh, agus caithfear an chuid eile a fháil ó bhia. Má tá méid na substainte sa chorp níos mó, ansin tá an dóchúlacht go bhforbrófar atherosclerosis ard.
Is sainairíonna an galar tromchúiseach seo sa chorp foirmiú gníomhach plaiceanna ar gach balla árthaigh. Le himeacht ama, féadann siad méadú suntasach a dhéanamh ar mhéid agus ar mhéid, agus dá bhrí sin clogáil lumen na soithigh fola. Mar thoradh ar phróiseas den sórt sin tá athruithe an-diúltacha ar fholláine an othair, téachtáin fola, a d’fhéadfadh bás tobann a fháil.
Chun cásanna den sórt sin a chosc, tá sé tábhachtach a bheith in ann an iomarca colaistéaróil a bhaint de do chorp. Is féidir é seo a dhéanamh ar choinníoll go ndéantar cothú a normalú. Is céim den sórt sin é a thiocfaidh chun bheith lárnach chun an corp a thabhairt ar ais go gnáth agus substaint cosúil le saill a choinneáil ag an marc is fearr is féidir.
Conas a ithe le colaistéaról ard?
Is féidir le colaistéaról a bheith tairbheach agus díobhálach. Is ón gcolaistéaról díobhálach (colaistéaról íseal-dlúis) ba chóir fáil réidh le duine, agus substaint ard-dlúis a chur ina ionad. Tá colaistéaról úsáideach i gcainníochtaí móra le fáil i gcineálacha sailleacha éisc:
- tuinnín
- Ronnach
- scadán.
Is féidir na cineálacha éisc seo a thabhairt dhá uair sa tseachtain, ach gan níos mó ná 100 gram a fháil. Faoi choinníoll an tomhaltais nach mbíonn ró-mhinic, coimeádfar an fhuil i riocht caolaithe, rud a fhágann gur féidir pictiúr an ghalair a fheabhsú. Mar thoradh ar ghníomhaíocht colaistéaróil mhaith, ní tharlóidh téachtáin fola sna féitheacha agus sna hartairí, agus beidh fuil in ann scaipeadh trí na soithí gan chonstaicí, ach beidh ort táirgí a roghnú go cúramach an t-am ar fad.
Níl cnónna de chineál ar bith níos lú úsáideach d’orgánach lagaithe colaistéaróil. In ainneoin an cion ard saille atá ann, is foinse d’aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe iad cnónna, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar staid na fola agus a paitinneachta.
Níl saillte den sórt sin contúirteach ar chor ar bith agus ní thugann siad ach buntáistí, ach faoi réir dáileog docht an táirge. Molann dochtúirí 30 gram de chnónna a ithe 5 huaire sa tseachtain. Is féidir le cnónna a bheith difriúil:
- gallchnónna;
- pistachios;
- Cedar;
- caisiúcháin;
- foraoise.
Ní bheidh sé iomarcach síolta sesame, lín nó lus na gréine a úsáid, is táirgí iad seo a bhaineann colaistéaról as, ach ina riocht nádúrtha i gcónaí. Ní féidir leat síolta a fhriochadh!
Is féidir gnáthghníomhaíocht ríthábhachtach lán-chuimsitheach a chinntiú trí ola glasraí a áireamh sa réim bia. Is fearr an rogha a stopadh ar a leithéid: rois lín, olóige, soy, sesame. Ba cheart na cineálacha olaí luachmhara seo a ithe ina bhfoirm nádúrtha, mar go bhfuil siad in ann colaistéaról a bhaint. Go catagóiriúil ní féidir leat aon rud a fhriochadh orthu, mar go mbeidh éifeacht dhiúltach aige seo ní amháin ar na soithí, ach freisin ar an gcóras díleá iomlán agus ar norm an cholesterol i measc na mban san fhuil, mar shampla, is cinnte go mbeidh sé níos airde.
Beidh sé go maith miasa atá bruite cheana féin a shailleadh le saillte nádúrtha den sórt sin, go háirithe sailéid glasraí. Ina theannta sin, is gá ológa agus táirgí soighe-bhunaithe a áireamh sa réim bia go minic. Ní thabharfaidh siad ach buntáistí don chorp, agus féadfaidh siad colaistéaról a bhaint.
Chun an iomarca colaistéaróil a bhaint, is féidir leat agus ba chóir duit snáithín garbh a ithe, agus gach lá. Is féidir é a fháil i dtáirgí den sórt sin:
- bran;
- síolta lus na gréine;
- pónairí;
- Glasraí úra
- torthaí.
Tá sé an-tábhachtach na táirgí seo a áireamh sa réim bia laethúil, toisc go gcuireann siad ní amháin le colaistéaról neamhriachtanach a bhaint, ach go dtreoraíonn siad na n-intestí go gnáthstaid freisin.
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi peictin. Cuireann sé substaint cosúil le saill as an gcorp freisin. Tá peictin go leor i ngach cineál torthaí citris, bláthanna gréine, úlla, peels watermelon. Cuidíonn an chomhpháirt thar a bheith luachmhar seo le meitibileacht a bhunú sa chorp agus fáil réidh le tocsainí. Ina theannta sin, peictin, baintear salainn de mhiotail throma.
Is féidir gach táirge ina bhfuil peictin a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i megacities agus i gcathracha a bhfuil tionscal forbartha acu i bhfoirm go leor fiontar tionsclaíoch.
Le haghaidh leibhéal idéalach colaistéaróil, is gá saillte troma a thréigean, mar shampla iad siúd atá le fáil i bhfeoil (mairteoil agus caoireoil). Ní mór fós tomhaltas a theorannú:
- bainne iomlán;
- uachtar géar;
- cáis;
- uachtar
- im.
Cuirfear éan gan chraiceann in ionad feola saille go réasúnach.
Regimen óil le haghaidh colaistéaról ard
Maidir le colaistéaról a tharraingt siar, beidh teiripe sú-bhunaithe úsáideach, agus d’fhéadfadh siad a bheith glasraí, caora nó torthaí. Tabharfaidh an sochar is mó sú anann, oráiste agus grapefruit. Má chuireann tú beagán líomóide le sú an dara ceann, ansin méadóidh an éifeacht ar an gcorp go minic.
Beidh sé go maith súnna a úsáid as beets agus cairéid, ach sin amháin i gcásanna nach bhfuil aon mhainneachtain ae ann. Maidir le galair an choirp, is féidir leat tosú ag glacadh sreabhán den sórt sin le méideanna beaga, mar shampla, teaspoon, gach uair ag méadú an dáileog.
Airíonna uathúla tae glas. Má ólann tú é laistigh de theorainneacha réasúnta, ansin beidh na tairbhí an-luachmhar. Ní amháin go gcuireann tae den sórt sin colaistéaról olc as oifig, ach cabhraíonn sé freisin le meáchan a laghdú.
Tugadh éifeachtacht na cóireála le huiscí mianraí faoi deara freisin, ach le cead an dochtúra freastail amháin.
Bealaí coitianta chun fáil réidh le colaistéaról olc
Tá sé tábhachtach na bianna sin a úsáideann colaistéaról gan ghá a úsáid. Má labhraímid faoi leigheasanna tíre chun na haidhmeanna seo a bhaint amach, ansin tá a lán torthaí agus luibheanna in ann cabhrú go tapa agus go héifeachtúil fáil réidh le colaistéaról íseal-dlúis, a dhéanann an fhuil a thiús agus a chruthaíonn thrombóis.
Crann Linden. Is féidir leis an dath míochaine seo tionchar cneasaithe a bheith aige ar dhuine. Chun seo a dhéanamh, is gá bláthanna triomaithe a iompú ina bpúdar ag úsáid grinder caife nó moirtéal. Tógtar an plúr mar thoradh air trí huaire sa lá le haghaidh teaspoon. Is é fad na teiripe sin 1 mhí.
Tar éis an ama seo, féadfaidh tú sos 14 lá a thógáil agus cúrsa eile míosa a thosú láithreach chun linden a thógáil sna méideanna céanna. Cabhróidh sé seo le ballaí na soithigh fola a neartú, feidhmiú an ae a normalú, chomh maith le lamhnán na gallóige. Chun seo a dhéanamh, déantar dath an linden a mheascadh le drugaí cóleretic agus ídítear i gcúrsaí iomlána 14 lá. I measc na luibheanna seo tá:
- stiogmas arbhar;
- tansy;
- dealga bainne;
- immortelle.
Pónairí Ní úsáidfear an bhean seo ar bhealach nach bhfuil chomh coitianta le colaistéaról a bhaint (is féidir leat piseanna a chur ina áit). Beidh ort leath gloine pónairí a thógáil agus é a líonadh le huisce don oíche ar fad. Ar maidin, athraigh an t-uisce, doirt sóid aráin ar bharr an scian agus cócaráil go dtí go mbeidh sé réidh. Tar éis sin, bain úsáid as na pónairí 2 uair. Is é 3 seachtaine ré an chúrsa.
Fréamh dandelion. Teastaíonn fréamhacha triomaithe agus déanta i bplúr. Ní amháin go laghdaíonn siad colaistéaról, ach is féidir leo substaintí tocsaineacha a bhaint den chorp freisin. Gach uair sula n-itheann tú, ba chóir duit teaspoon den táirge a thógáil, agus sé mhí a bheidh i gcúrsa na cóireála. Má bhaineann tú go comhfhiosach le modh den sórt sin, ansin tar éis an ama shonraithe, braithfear feabhas soiléir.
Soilire Tá sé faoi a Eascraíonn. Caithfear iad a ghearradh agus a thumadh in uisce fiuchta ar feadh cúpla nóiméad go liteartha. Ansin, is gá na gais a tharraingt amach, a sprinkled le síolta sesame, salann agus séasúr le ola olóige den chéad eastóscadh fuar. Is é an toradh ná mias sásúil agus blasta go leor. Tá cead aige é a úsáid ag am ar bith, go háirithe más mian leat an corp a sháithiú. Ba chóir dóibh siúd atá ag fulaingt ó bhrú fola íseal staonadh ó bhianna den sórt sin.
Ní féidir colaistéaról ard a thabhairt go gnáthleibhéal ach mar gheall ar rialú cothaithe, agus má tá a fhios agat cé na bianna a bhfuil go leor colaistéaróil iontu. Má dhéantar é seo, laghdófar an méid plaiceanna colaistéaróil, agus féadfar teacht chun cinn cinn nua a chosc. Is féidir an toradh seo a bhaint amach trí roghchlár cothrom a chruthú do gach lá.
Is fearr gan ainmhithe armúrtha a ithe (is iad sin ribí róibéis, gliomach glas, gliomaigh). Beidh sé go maith im ard-saille agus feoil dhearg a theorannú. Is fearr iasc sáile nó sliogéisc a roghnú. Is ann dóibh atá leor ábhar substaintí a scaoileann colaistéaról. Is féidir glasraí agus iasc a ithe gan srian, rud a bheidh ina réamhriachtanas chun colaistéaról a bhaint den fhuil. Ina theannta sin, tá iasc agus glasraí ina gcosc den scoth ar ghalair croí agus soithíoch.
Tá rialú cáilíochta ar do leibhéal colaistéaróil simplí. Chuige seo, beidh sé dóthanach fuil venous a bhronnadh ar anailís iomchuí, a thaispeánfaidh go cruinn leibhéal an cholesterol san fhuil ag an nóiméad reatha.
