Is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil aon duine an cothú. Tá tábhacht ar leith ag baint le hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, toisc gur aiste bia sláintiúil é a chabhróidh le dul i ngleic leis an ngalar seo nó, ar a laghad, na próisis dosheachanta sa chorp a mhoilliú.
"Má tá meáchan sláintiúil agat tá sé níos éasca diaibéiteas cineál 2 a chóireáil, lena n-áirítear do shiúcra fola a rialú agus an baol deacrachtaí a laghdú. Tá an méid a itheann tú tábhachtach freisin chun cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú. Is é an aidhm ná do shiúcra fola a chobhsú agus cosc a chur ar mhór-thógálacha agus Is bealach maith é seo chun bianna innéacs íseal glycemic a dhéanamh, mar shampla siúcra íseal nó bianna carbaihiodráite (a iompaíonn ina siúcra) nó bianna a bhriseann síos agus a gcuirtear deireadh leo go mall. is breá le carbaihiodráití nó siúcra san fhuil, ”a mhíníonn cothaitheoir agus speisialtóir folláine Cassandra Barnes.
Cad iad na táirgí atá le cuardach
- Glasraí dorcha glasa
Is beag glasraí agus glasraí atá i nglasraí glasa dorcha, mar spionáiste, cabáiste, roicéad agus gríscín uisce, ach a lán snáithín. Is é sin, tá innéacs glycemic an-íseal acu agus cabhraíonn siad le leibhéal siúcra fola seasmhach a choinneáil. "Tá siad saibhir i gcothaithigh frithocsaídeacha cosúil le flavonoids agus carotenoids - is féidir leo cabhrú le duine a chosaint ar roinnt deacrachtaí diaibéiteas agus galair ghaolmhara, mar shampla galar croí," a mhíníonn cothaitheoir agus traenálaí folláine Cassandra Barnes.
Beidh diaibéiteas agus borradh brú mar rud san am atá thart
- Normalú siúcra -95%
- Deireadh a chur le thrombóis féitheacha - 70%
- Deireadh a chur le buille croí láidir -90%
- Faigh réidh le brú fola ard - 92%
- An méadú ar fhuinneamh i rith an lae, codlata san oíche a fheabhsú -97%
- Iasc sailleacha
"Roghnaigh iasc sailleacha cosúil le ronnach, bradán, sairdíní agus scadán. Is foinse saillte óimige-3 iad a laghdaíonn athlasadh agus a thacaíonn le sláinte croí, rud atá an-tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas cineál 2. Is foinse iontach vitimín iad freisin. B12, atá ídithe ag roinnt míochainí diaibéiteas agus atá ríthábhachtach dár n-inchinn agus dár néarchóras, fuinneamh agus díolúine, ”a mhíníonn an cothaitheoir Cassandra Barnes.
Chun borradh breise fuinnimh a thabhairt duit féin, is féidir leat forlíontaí cothaitheacha mar CuraLin (//curalife.ru/) a thriail freisin. "Is forlíonadh aiste bia foirmlithe go speisialta é CuraLin ina bhfuil deich luibheanna agus eastóscáin phlandaí a úsáidtear go traidisiúnta chun íogaireacht inslin a choinneáil agus chun leibhéil glúcóis fola a rialú. Ach má tá tú ag fáil cóireála do diaibéiteas cineál 2, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú forlíonadh, "a deir cothaitheoir agus traenálaí folláine Cassandra Barnes.
- Próitéin
Cuir tús le gach béile le méid beag próitéine, mar ullmhóidh sé seo an corp le haghaidh béilí breise. Moillíonn próitéin táirgeadh inslin, cuidíonn sé le leibhéil siúcra fola a chothromú agus bíonn sé indéanta mothú go maith i bhfad níos faide. “Bain triail as uibheacha a ithe don bhricfeasta nó cuir púdar próitéine le iógart,” tugann sé comhairle do Pippa Campbell, traenálaí cothaithe agus meáchain caillteanas.
- Caora agus cnónna
“Tá níos lú siúcra i gcaora ná torthaí eile a bhfuil innéacs glycemic níos ísle acu. Go hidéalach, ithe caora saibhir próitéine cosúil le sméara dubha, silíní, gormáin. Tá iógart nádúrtha le spúnóg bhoird de shíolta nó cnónna mionghearrtha iontach maith. Is bricfeasta iontach é agus snack sláintiúil, "tugann comhairle do chothaitheoir Cassandra Barnes.
- Práta friochta
"Tá friochadh na Fraince ard i carbaihiodráití, agus tá comhdhúile tocsaineacha i mbianna friochta domhain a chuireann le athlasadh, rud a mhéadaíonn an baol galar croí," a mhíníonn an Dr Wendy Denning. Is féidir prátaí milse a chur in ionad prátaí, tá comhpháirt ard frithocsaídeoirí ann agus innéacs íseal glycemic.
- Deochanna boga
“Is é siúcra i ndeochanna boga caighdeánacha, ar ndóigh, an phríomhchúis go ndéantar iad a sheachaint. Ach is fearr fiú deochanna milsithe saor ó shiúcra a bhaint den réim bia, mar is féidir go mbeidh éifeacht dhíobhálach ag milsitheoirí saorga agus breiseáin eile atá iontu - fiú ag cur leis meáchan breise a fháil! " - míníonn an cothaitheoir Cassandra Barnes.
- Seachain sneaiceanna réamhphacáistithe
"Tá a lán carbaihiodráití atá furasta le díleá in ann sneaiceanna réamhphacáistithe ar féidir leo siúcra fola a mhéadú. Ina áit sin, ithe cairéid amh agus dornán cnónna mar shneaiceanna," a deir an Dr. Wendy Denning.
- Arán bán agus earraí bácáilte déanta as plúr bán
“Fág amach arán bán agus earraí bácáilte plúr bán mar pastries, pizza agus brioscaí. Déantar iad as plúr scagtha, déantar iad a dhianscaoileadh go tapa i siúcraí agus iad a shú isteach ag an gcorp. Go deimhin, tá innéacs glycemic níos airde ag cuid acu (is é sin, méadaíonn siad leibhéil siúcra fuil níos gasta) ná siúcra tábla íon! ", tugann sé comhairle don chothaitheoir Cassandra Ambara. Is féidir roghanna gráin iomlána a chur ina n-ionad, mar shampla cácaí min-choirce, arán seagal dorcha, gránach, rís donn nó quinoa.
- Gránach bricfeasta
"Tá go leor carbaihiodráití agus siúcraí scagtha ag gránaigh bhricfeasta agus is beag macronutrients, saillte agus próitéiní. Ina áit sin, ithe 2 ubh agus slice de thósta caiscín don bhricfeasta," tugann an Dr. Wendy Denning le fios.
- Torthaí triomaithe
"D’fhéadfadh go mbeadh 3 oiread níos mó siúcra i dtorthaí triomaithe ná torthaí úra, mar sin roghnaigh torthaí úra toisc go bhfuil a lán frithocsaídeoirí iontu," a deir an Dr Wendy Denning.
