Chun saol iomlán a bhfuil diaibéiteas air, is gá cloí le moltaí dochtúra agus a bheith cinnte an tsraith chuí de ghníomhaíochtaí corpartha a roghnú.
Is féidir le aiste bia le diaibéiteas cineál 2 le murtall a bheith ábalta go leor. Is féidir roghchlár samplach a fháil thíos.
Níl ach cothromaíocht réasúnta ag teastáil, freagra tráthúil leordhóthanach ar athruithe sa chorp. Mar sin, conas meáchan a laghdú i diaibéiteas?
Is féidir torthaí maithe a bhaint amach trí phrionsabail an chothaithe cheart a leanúint go docht. Is é an bunús atá leo ná an regimen agus an roghchlár ceart le haghaidh diaibéiteas cineál 2 le murtall.
Tá na pointí seo a leanas i gceist le réim bia d’othair a bhfuil diaibéiteas agus murtall cineál 2 orthu:
- ábhar íseal-calorie a urramú;
- tar éis ithe, cosc a chur ar mhéadú ar leibhéil siúcra.
Faigheann siad siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 2, a éiríonn leo meáchan a chailleadh, fáil réidh ag an am céanna le siúcra fola ard, colaistéaról ard, agus laghdaíonn a mbrú fola go suntasach.
Ba chóir norm laethúil an bhia a roinnt ina 5-6 fáiltiú. Cabhróidh sé seo le mothú an ocrais a ruaigeadh, leibhéil siúcra a normalú, agus an riosca a bhaineann le hipoglycemia a laghdú. Tá gach rud an-aonair anseo, ní mór duit éisteacht le frithghníomhartha do choirp.
Aiste bia uimhir 8
Is éard atá i réim bia le haghaidh diaibéiteas cineál 2 (le haghaidh meáchain caillteanas) aiste bia a chuimsíonn roinnt béilí éadroma, gan carbaihiodráití simplí a eisiamh.Is é an aiste bia do diaibéiteas cineál 2 le murtall ná hyponatrium, hypocaloric. Is leor an cion próitéine. Eisiatar clóiríd sóidiam a fheabhsaíonn blas, mar aon le sreabhán saor (suas le 1.8 lítear in aghaidh an lae).
Bain bianna friochta, mashed, bianna mionghearrtha ón réim bia. Ceadaítear cóireáil teasa i bhfoirm fiuchta, stobhach, bácála san oigheann. Toirmeasc iomlán ar dheochanna alcólacha, teorainn a chur le iontógáil salainn. Tugtar isteach laethanta troscaidh nuair nach féidir leis an othar ach feoil, táirgí déiríochta nó torthaí a fháil.
Táirgí Ceadaithe
Cad atá le hithe le diaibéiteas cineál 2 le murtall:
- arán.Ní mór seagal, cruithneacht le bran. Táirgí plúir garbh amháin, nach sáraíonn siad an norm de 150 g;
- anraithí. Glasraí, agus méid beag gránach curtha leis. Is féidir brat feola a dhéanamh uair sa tseachtain;
- miasa taobh. De réir dochtúirí, meastar gurb é ruán an leite is úsáidí do dhiaibéitigh, moltar eorna agus eorna péarla freisin. Ná hith arán le min choirce nó pasta;
- na huibheacha. Cúpla in aghaidh an lae. Omelet le glasraí séasúracha;
- iasc, feoil, éanlaith chlóis. Mairteoil ceadaithe, muiceoil - toirmiscthe, chomh maith le ispíní mairteola. Ceadaítear 150 g de phíosa éanlaithe clóis, laofheoil nó coinín. Aon bhia mara nó iasc - níos mó ná an norm seo;
- táirgí déiríochta. Saill íseal. Is leor gloine bainne iomlán nó bainne géar in aghaidh an lae, cáis teachín le huachtar géar lean, cáis éadrom, cuir glasraí in ionad im;
- sneaiceanna, miasa fuar. Glasraí úra bruite, caviar uathu, feoil aspic, iasc. Sailéid liamhás, liamhás beagmhéathrais. Tá iasc saillte, glasraí picilte sáite;
- deochanna torthaí. Torthaí, a gcuid súnna, compotes neamh-mhilsithe, glóthach agus mousses gan siúcra. Tá sé úsáideach uisce suas le 1 lítear in aghaidh an lae (ní sóid), caife, tae, decoctions luibhe, rosehip;
- spíosraí, gravy. Ceadaítear turmeric, cainéal, agus vanilla. Déantar gravy ar decoctions glasraí, brat, is féidir leat aon greens a chur leis.
Táirgí Toirmiscthe
2000 - líon na calraí in aghaidh an lae, a sholáthraíonn aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas le diaibéiteas cineál 2. Níor cheart go mbeadh na táirgí seo a leanas i roghchlár na n-othar:
- arán bán thar a bheith míshláintiúil, taosráin ar bith ina bhfuil im, taosráin puff;
- bratanna saibhir, anraithí pischineálaigh, miasa déiríochta leachtacha le pasta, rís, semolina;
- saillte cócaireachta agus saillte feola, bianna stánaithe, meats deataithe, aon ispíní, gach iasc olach;
- cáis teachín saille, uachtar, cáis salainn chrua le céatadán ard d’ábhar saille;
- fíonchaora, bananaí, an chuid is mó torthaí triomaithe;
- súnna ó thorthaí milis, seacláid agus cócó, kvass, alcól.
Roghchlár samplach
Cúpla sampla de cad ba cheart a bheith i réim bia le haghaidh diaibéiteas cineál 2. Is féidir biachláir a mhalartú, ach ní mó ná 2000 an líon calraí a ídítear.
Caighdeán
Go hiontach, is aiste bia é seo do diaibéiteas cineál 2 gan murtall. Ag baint úsáide as an aiste bia thíos, gníomhaítear peristalsis agus meitibileacht. Is féidir na torthaí is fearr a bhaint amach le méadú comhuaineach ar ghníomhaíocht mhótair. Lúide salann, deochanna saor ó shiúcra.
Dé Luain:
- cáis teachín le mil agus caora;
- cabáiste stewed, feoil bruite, tae luibhe;
- práta beag bácáilte, píosa éisc, tae;
- san oíche nach mó ná gloine kefir, iógart.
Dé Máirt:
- cáis teachín beagmhéathrais, caife le bainne;
- anraith glasraí, an dara vinaigrette, sprinkle le sú líomóide, cutlet gaile, tae glas;
- ubh fhionnuar, casaról glasraí le húll, compote;
- bainne géar.
Dé Céadaoin:
- cáis beagmhéathrais le slice amháin d’arán seagal, cál farraige, uibheacha scrofa, caife;
- anraith biatais, mias taobh glasraí agus stobhach, gloine sú trátaí;
- sicín bruite, anraith puree pumpkin tiubh, tae glas;
- kefir.
Déardaoin:
- rollaí cabáiste glasraí le brat éisc, tae;
- borsch ar stoc sicín, arán dorcha, cáis, tae;
- mairteoil le garnish ruán, compote;
- bainne.
Dé hAoine:
- prátaí bruite le héisc bhácáilte, caife;
- borsch vegetarian, cutlets gaile ó éanlaith chlóis, compote;
- casaról cáis teachín, tae;
- iógart.
Dé Sathairn:
- sailéad cúcamar, is féidir leat beagán ola glasraí, liamhás beagmhéathrais, iógart a dhriogadh;
- anraith muisiriún, grán feola le cairéid stewed, glóthach torthaí neamh-mhilsithe;
- ceapaire cáise, stobhach glasraí, compote;
- kefir.
Dé Domhnaigh:
- mairteoil bruite, méid beag torthaí, tae;
- brat glasraí, lus na feola, sú grapefruit;
- cáis le arán, brat ó chromáin rós;
- kefir.
Le haghaidh otracht
Tugann aiste bia le haghaidh diaibéiteas agus murtall cineál 2 ar feadh seachtaine le tuiscint go bhfuil srianta níos déine ar ábhar calraí na mbianna a itear.
Níor chóir go mbeadh an roghchlár níos mó ná táscaire 1300 kcal / lá. Ceadaítear próitéiní suas le 80 g, saillte uasmhéid 70 g, carbaihiodráití - 80.
Le leibhéal ard otracht, tá na srianta níos déine fós. Tá aiste bia den sórt sin casta go síceolaíoch; is fearr othair a bhfuil deacrachtaí cardashoithíoch acu faoi mhaoirseacht mhíochaine. Rachaidh meáchan as feidhm de réir a chéile agus go sábháilte. Ba chóir go molfadh dochtúir an méid gníomhaíochta coirp. Cothú codánach.
Dé Luain:
- sailéad cairéad, hercules, tae;
- úll agus tae;
- borsch, sailéad, stobhach glasraí, arán;
- oráiste agus tae;
- casaról cáis teachín, dornán de piseanna úra, tae;
- kefir.
Dé Máirt:
- sailéad cabáiste, iasc, slice d’arán dubh, tae;
- glasraí steamed, tae;
- anraith glasraí le sicín bruite, úll, compote;
- cheesecakes, brat rosehip;
- cutlet gaile le arán;
- kefir.
Dé Céadaoin:
- ruán, cáis teachín beagmhéathrais, tae;
- feoil bruite, glasraí stewed, compote;
- úll;
- liathróidí feola laofheoil, glasraí stewed le arán, rós fiáin;
- iógart.
Déardaoin:
- puree biatais, rís, cáis, caife;
- grapefruit
- anraith éisc, sicín le caviar squash, líomanáid homemade;
- coleslaw, tae;
- leite ruán, glasraí amha nó bruite, arán, tae;
- bainne.
Dé hAoine:
- cairéid ghrátáilte le úll, cáis teachín, arán, tae;
- úll, compote;
- anraith glasraí, goulash agus caviar ó ghlasraí, arán, compote;
- sailéad torthaí, tae;
- leite muiléad le bainne, arán, tae;
- kefir.
Dé Sathairn:
- Earcail i mbainne, cairéid ghrátáilte, arán, caife;
- grapefruit agus tae;
- anraith le vermicelli, ae stewed le rís bruite, arán, torthaí stewed;
- sailéad torthaí; uisce gan ghás;
- caviar scuaise, leite eorna, arán, tae
- kefir.
Dé Domhnaigh:
- leite ruán agus beets stewed, cáis beagmhéathrais, arán, tae;
- úll, tae;
- anraith le pónairí, pilaf ar sicín, eggplants stewed, arán, sú mónóg;
- grapefruit nó oráiste, tae;
- sailéad glasraí, patty feola, leite pumpkin, arán, compote;
- kefir.
Vitimíní Riachtanacha le haghaidh Aiste Bia
Teastaíonn iontógáil breise vitimíní agus mianraí ó go leor daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Le fual go minic in éineacht le fual, cailltear substaintí úsáideacha atá intuaslagtha in uisce, agus carnann easnamh sa chuid is mó díobh sa chorp. Lagaíonn gach cineál deacrachtaí agus aiste bia obair orgán agus díolúine áirithe.
Ba chóir a mheabhrú go dtógtar vitimíní i gcúrsaí agus de réir mar a threoraíonn dochtúir iad:
- vitimín e - curtha in iúl le haghaidh cataracts, rialaíonn sé brú fola, cuidíonn sé le soithigh fola a neartú, seasann sé ar chosaint cealla;
- grúpa B. - tionchar a imirt ar mheitibileacht glúcóis, scaipeadh fola a spreagadh, cuidiú leis an néarchóras, fíocháin a athghiniúint, i dteannta le maignéisiam so-ghabháltacht inslin a mhéadú, cuidiú le spleáchas air a laghdú;
- vitimín D. - tionchar dearfach aige ar fhorbairt fíochán cnámh agus matáin;
- C, P, E agus go háirithe grúpa B. - a theastaíonn le haghaidh damáiste go minic do bhalla soithíoch na súl i diaibéiteas.
Cuireann aigéid orgánacha agus eastóscáin phlandaí a chuirtear leis na coimpléisc le deacrachtaí a chosc agus meitibileacht glúcóis a fheabhsú.
An meascán d’aiste bia agus spóirt
Níl aon drugaí agus forlíonta vitimín in ann tionchar a imirt ar idirghníomhaíocht cealla le hinslin chomh mór le gníomhaíocht choirp.
Tá aclaíocht 10 n-uaire níos éifeachtaí ná drugaí.
Éilíonn matáin oilte níos lú inslin ná saille. Ní chuireann méid níos lú den hormón san fhuil le sil-leagan saille. Cuidíonn go leor míonna de chorpoideachas leanúnach le fáil réidh leis.
Is iad na cinn is úsáidí ná snámh, rothaíocht agus sciáil, rámhaíocht agus bogshodar, tá an dara ceann úsáideach go háirithe. Ní lú tábhacht ná cleachtaí neart, oiliúint cardio. Déantar obair an chroí agus na soithigh fola a chobhsú, filleann brú fola go gnáth.
Físeáin ghaolmhara
Maidir le gnéithe cothaithe diaibéiteas cineál 2 le murtall san fhíseán:
