Ó óige, déanann siad iarracht buneilimintí an chothaithe cheart a chur isteach ionainn. Agus cé go bhfuil aithne mhaith againn orthu go teoiriciúil, is annamh a bhreathnaímid orthu go praiticiúil.
Rud a fhágann go leor fadhbanna sláinte ina dhiaidh sin. Go háirithe, le siúcra fola iomarcach. Mar sin féin, is féidir an diall seo a cheartú.
Is gá an bealach maireachtála a athrú, cultúr an chothaithe a fheabhsú, biachlár thart a dhéanamh le siúcra fola ard ar feadh seachtaine, agus roinnt cleachtaí coirp a dhéanamh. Le himeacht aimsire, beidh sé seo mar do stíl mhaireachtála.
Saintréithe ginearálta an ghalair agus na hairíonna
Tarlaíonn méadú ar shiúcra fola mar thoradh ar chur isteach ar mheitibileacht carbaihiodráit. Ní dhéantar insulin, a tháirgtear chun an iomarca glúcóis a bhaint sa chorp, a shintéisiú nó a tháirgeadh sa toirt atá in easnamh. Tosaíonn an iomarca glúcóis neamhualaithe ag déanamh damáiste do shoithí fola agus d’orgáin, rud a fhágann go bhfuil go leor galair ann. Is iad na príomh-provocateurs den ghalar seo míchothú agus strus.
Is féidir méadú ar siúcra fola a dhiagnóisiú go neamhspleách. Má bhreathnaíonn tú ar chuid de na hairíonna seo, ansin caithfidh tú dul i gcomhairle le teiripeoir agus do chuid fola a thástáil.
Comharthaí
- tart
- tuirse
- béal tirim agus boladh míthaitneamhach;
- tinneas cinn
- numbness sealadach na géaga;
- cneasaíonn créachta go mall;
- craiceann itchy;
- tá fual eisfheartha ón gcorp le pian;
- mothú nausea;
- lagú amhairc.
Chomh maith le cógais a ghlacadh, beidh ort cloí le réim bia, agus gan tú féin a theorannú go milseáin amháin, mar a shíleann go leor trí dhearmad. Ba cheart duit labhairt le do dhochtúir freisin faoin roghchlár chun siúcra fola a ísliú ar feadh seachtaine, mar gheall ar bhreis ar leibhéil arda siúcra, d’fhéadfadh go mbeadh galair eile ort a chuireann srianta ar úsáid táirge.
Tá sé seo fíor go háirithe do mhná atá sa chás, ós rud é go bhfuil cosc ar chóireáil drugaí dóibh agus go bhfuil iontógáil cuid mhór vitimíní tábhachtach. Sa chás seo, ní féidir ceartú siúcra a dhéanamh ach le cabhair ó tháirgí.
Aiste bia
Cuideoidh raon éagsúil bia molta leat dul i dtaithí go tapa ar aiste bia carb-íseal. Tosóidh normalú leibhéil siúcra tar éis thart ar an tríú lá. Ina theannta sin, laghdóidh do leibhéal colaistéaróil, tiocfaidh feabhas ar do bhrú fola, agus laghdóidh do at. Tosóidh na hairíonna míthaitneamhacha go léir ag dul siar san am atá thart, agus beidh gile sa chorp.
Agus cé go roghnaítear an aiste bia chun siúcra fola a ísliú do gach lá ina n-aonar, tá roinnt pointí is coiteann do gach othar:
- ba chóir go mbeadh bia cúig go sé huaire sa lá;
- tá na codanna beag, tá cosc iomlán ar ró-úsáid;
- ól neart uisce glan (1.5-2 lítear ar a laghad);
- ithe méid áirithe calraí in aghaidh an lae (2300-2400);
- ba chóir go mbeadh iontógáil bia go rialta rialta;
- ná bí ag ithe táirgí ón liosta toirmiscthe;
- ba chóir bianna a chuimsíonn carbaihiodráití go príomha a ithe ar maidin; torthaí go dtí 4 p.m.
Le himeacht ama, ní dhéanfaidh na rialacha seo drochthionchar ar do shaol. Déan é a chleachtadh féachaint ar ábhar calraí na dtáirgí ar an lipéad.
Roghchlár samplach le haghaidh siúcra fola ard do gach lá
Dé Luain
- bricfeasta: cáis teachín saillte le luibheanna, slice aráin, tae;
- an dara bricfeasta: sailéad cabáiste le cúcamar, arán;
- lón: anraith glasraí, liathróidí feola steamed, glasraí stewed;
- tae tráthnóna: úll oráiste agus / nó glas;
- dinnéar: iasc bácáilte, glasraí úra nó grilled.
Dé Máirt
- bricfeasta: leite muiléad agus torthaí, caife, tae nó siocaire;
- an dara bricfeasta: brat rosehip, arán;
- lón: glasraí stewed le sicín, slice d’arán gráin iomláin;
- tae tráthnóna: sailéad torthaí séasúraithe le kefir;
- dinnéar: stobhach ríse donn le glasraí.
Dé Céadaoin
- bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais le torthaí nó caora, caife le bainne beagmhéathrais, arán;
- an dara bricfeasta: dhá oráiste;
- lón: anraith cabáiste lean, cácaí éisc gaile, compote;
- tae tráthnóna: omelet ó dhá ubh, úll;
- dinnéar: cabáiste stewed le sicín, píosa aráin.
Déardaoin
- bricfeasta: leite min choirce i mbainne neamh-lom, tae glas;
- an dara bricfeasta: gloine kefir, arán;
- lón: stobhach glasraí le feoil thrua, píosa aráin gráin iomláin;
- tae tráthnóna: sailéad cabáiste bán le ola olóige, arán;
- dinnéar: iasc bruite nó iasc steamed, sailéad glasraí gan cóiriú.
Dé hAoine
- bricfeasta: dhá ubh bhruite, sailéad de ghlasraí úra, caife;
- an dara bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais le torthaí;
- lón: borsch gan feoil, iasc steamed;
- tae tráthnóna: brat de rós fiáin, torthaí;
- dinnéar: mairteoil bruite, ruán, tae dearg.
Dé Sathairn
- bricfeasta: casaról cáis teachín gan plúr, tae luibhe;
- an dara bricfeasta: dhá úll;
- lón: sicín bruite, ruán, compote cowberry;
- tae tráthnóna: sailéad torthaí agus caora gan cóiriú;
- dinnéar: stobhach uan le glasraí, sú úll gan milseoir.
Dé Domhnaigh
- bricfeasta: omelet dhá ubh, arán, tae luibhe neamh-mhilsithe;
- an dara bricfeasta: sú glasraí nó sú torthaí gan siúcra, arán breise;
- lón: anraith bainne le muiléad, cutlet gaile, compote torthaí;
- tae tráthnóna: cáis teachín le aibreoga triomaithe;
- dinnéar: sicín bruite nó meilte, sailéad cabáiste le im.
Ag brath ar mheon na miasa sa roghchlár, is féidir leat áiteanna a athrú in aghaidh an lae, táirgí inghlactha a chur ina n-áit.
Ní féidir leat ach séasúr le salann agus piobar dubh. Cóireáil teasa incheadaithe - cócaireacht, grilling, stewing, bácáil gan ola a chur leis. Cuireadh cosc ar Fried.
Táirgí Toirmiscthe
Ní chuimsíonn aiste bia do dhaoine a bhfuil siúcra fola ard acu na táirgí seo a leanas a úsáid:
- siúcra, milseáin;
- im agus blonag;
- píosaí picilte;
- iasc sailleacha, caviar;
- deochanna milis: súnna le siúcra breise, sóid;
- ispíní, táirgí deataithe;
- maonáis agus anlainn eile;
- Pasta
- bia stánaithe;
- táirgí déiríochta sailleacha nó milsithe: uachtar, cáiseanna, gruth gloinithe, iógart, gruth;
- bácáil
- alcól
Is liosta é seo d’earraí ar féidir leat dul timpeall na n-áiritheoirí go sábháilte láithreach. Níos deacra le glasraí agus torthaí. Ar an drochuair, forchuirtear roinnt srianta orthu mar gheall ar an cion ard fruchtós agus carbaihiodráití simplí.
Ní chuimsíonn an roghchlár do dhaoine a bhfuil siúcra fola ard iontu:
- pischineálaigh;
- pumpkin;
- prátaí
- oinniúin bruite;
- beets;
- cairéid;
- trátaí cóireáilte le teas;
- piobar milis;
- anann
- bananaí
- figs;
- líomóid
- fíonchaora;
- grapefruit.
Is gá groats a roghnú go cúramach freisin. Faoi thoirmeasc dian tá semolina, rís bán, arbhar. Uaireanta glactar le muiléad agus eorna péarla.
Ní féidir arán a ithe ach seagal (ó phlúr gráin iomláin nó bran), ach ní mó ná trí shlisní in aghaidh an lae. Is féidir rollaí aráin a chur ina ionad. Ach níl ach líon teoranta díobh ann. Uibheacha - níos mó ná dhá cheann in aghaidh an lae.
Táirgí Bailí
Le siúcra méadaithe, is féidir é a ithe:
- glasraí a bhfuil íosmhéid carbaihiodráití iontu: zucchini, eggplant, cabáiste (bán, cóilis, farraige), sailéad, cucumbers, trátaí agus oinniúin (gan teas agus i gcainníochtaí teoranta), luibheanna, gairleog, piobar, soilire, spionáiste, beacáin;
- feoil agus iasc: gach cineál iasc beagmhéathrais, uaineoil, muiceoil thrua, laofheoil, mairteoil, feoil sicín agus turcaí, coinín. Teanga agus ae freisin. Lacha a eisiamh. Is féidir leat an aiste bia a éagsúlú le bia mara;
- torthaí agus caora: sútha talún, lingonberries, cromáin ardaigh, watermelon, úlla;
- gránaigh: ruán, rís donn, min choirce, muiléad;
- deochanna: tae glas agus bán, tae hibiscus, tae luibhe agus decoctions, deochanna torthaí neamh-mhilsithe agus deochanna torthaí, caife, tae dubh, súnna glasraí, súnna torthaí gan siúcra breise.
Cuirfidh rogha táirgí den sórt sin an t-ábhar calraí laethúil riachtanach ar fáil duit, íoslaghdú a dhéanamh ar thomhaltas carbaihiodráití casta agus saillte ainmhithe. Beidh sé úsáideach aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp. Ní thabharfaidh siad mórán trioblóide duit, ach cuideoidh siad le fáil réidh le strus, a rachaidh i bhfeidhm ar leibhéil glúcóis.
Físeáin ghaolmhara
Bunphrionsabail aiste bia le siúcra fola ard:
Ar an drochuair, síleann go leor othar go bhfuil go leor leigheas ann le téarnamh. Ach go minic déanann siad dearmad go mbíonn tionchar ag cógais ar ghníomhaíocht orgán. Ina theannta sin, tá a lán fo-iarsmaí acu. Ní féidir an galar a dhíothú ach tríd an modh casta.
