Tá casta na gcos ar cheann de na hiarmhairtí is contúirtí a bhaineann le diaibéiteas. D’fhéadfadh idirghabhálacha máinliachta agus fiú aimpliúcháin géaga a bheith mar thoradh ar shiondróm coise diaibéitis i gcásanna chun cinn. D’fhonn é seo a chosc, is gá aire a thabhairt go rialta do chraiceann na gcosa agus dul i mbun teiripe fisiceach (teiripe aclaíochta).
Sprioc gníomhaíochta coirp
Is comharthaí contúirteacha iad íogaireacht laghdaithe agus drochchúrsaíocht go bhfuil cos ag dul in olcas i diaibéiteas. Conas a thuiscint go bhfuil athruithe den sórt sin ag tarlú sa chorp? De ghnáth, léiríonn na hairíonna seo a leanas é seo:
- tuirse méadaithe fiú le gníomhaíocht choirp bheag;
- griofadach agus numbness;
- pian sna matáin
- caillteanas gruaige ar na cosa nó moilliú géar ina bhfás;
- roughening an chraiceann agus claonadh chun cuma scoilteanna tirim.
Ina theannta sin, meastar go bhfuil craiceann fuar na gcosa, fiú sa séasúr te, ina chomhartha ar neamhoird imshruthaithe. Tá sé tábhachtach deacrachtaí in am a sheachaint agus gan ligean don phróiseas pianmhar forbairt sa deireadh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit sraith speisialta cleachtaí a roghnú do na cosa le diaibéiteas agus iarracht a dhéanamh é a dhéanamh go laethúil. Feabhsaíonn sé microcirculation fola, ligeann sé do matáin a bheith sáithithe le hocsaigin agus cuireann sé cosc ar athruithe ar íogaireacht na bhfíochán néaróg. Chomh maith leis sin, agus gleacaíocht laethúil shimplí á déanamh do na cosa, tugtar faoi deara athruithe dearfacha ginearálta den sórt sin sa chorp:
- aisghabháil an chroí agus na soithigh fola;
- colaistéaról fola a ísliú;
- diansaothrú meitibileach;
- gníomh méadaithe inslin;
- méid beag calraí a dhó, agus tá laghdú de réir a chéile ar a meáchan.
Laghdaíonn gníomhaíocht choirp rialta arís agus arís eile an baol deacrachtaí soithíoch diaibéiteas a fhorbairt
Go hidéalach, moltar duit cleachtaí den sórt sin a dhéanamh chun críocha coisctheacha amháin, fiú sula mbíonn na chéad chomharthaí míthaitneamhacha sna cosa le feiceáil. Má tá pian ag cur isteach ar dhuine le fada an lá, is fearr teiripe aclaíochta a chomhcheangal le cineál cóireála mar fhisiteiripe le haghaidh diaibéiteas mellitus (leictreafóiréis, teiripe teasa, darsonvalization). Feabhsaíonn an teaglaim de na bearta seo an éifeacht theiripeach agus déanann sé gnáthchúrsaíocht fola a athshlánú go tapa, chomh maith le híogaireacht néaróg.
Is é siúl ar an láthair an t-ullmhúchán matáin is fearr le haghaidh gleacaíochta
D’fhonn an éifeacht theiripeach a bhaineann le siúl a uasmhéadú, is cinnte gur fearr siúl san aer úr (san fhoraois bhuaircíneach, in aice le linnte, i bpáirceanna). Ach má tharlaíonn deis den sórt sin go minic nó má fhágann an aimsir go leor inmhianaithe, féadfar cleachtaí baile a chur ina ionad.
Agus tú ag siúl ina áit, ní mór duit do chúl a choinneáil díreach, le do ghuaillí díreach, agus do chosa a bheith go hiomlán as an urlár. Breathe níos fearr go rithimeach, ionanálú malartach agus exhale gach 4 chéim. Ós rud é go dteastaíonn gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha ó dhiaibéitigh, is leor gluaiseachtaí a aithris a dhéanann aithris ar siúl ar feadh thart ar 3 nóiméad.
Is cineál iontach aclaíochta é siúl ar an láthair fiú do dhaoine gan oiliúint, ós rud é nach ndéanann sé ró-ualach ar na córais riospráide agus cardashoithíoch
Obair phríomhchosa
Chun na matáin a théamh, is féidir leat sraith cleachtaí coirp a úsáid, nach dtógann ach 15 nóiméad sa lá. Tar éis 2 sheachtain de fheidhmiú laethúil, is cinnte go gcuirfidh na torthaí diaibéiteas le do thoil i bhfoirm íogaireachta feabhsaithe agus gnáth-thermoregulation chraiceann na gcosa. Chun sreabhadh fola chuig na méara agus na cosa a mhéadú, ní mór duit na cleachtaí seo a dhéanamh gach re seach, ag suí ar stól le cúl cothrom:
- Solúbthacht mhalartach agus síneadh bharraicíní na gcosa.
- Ardaigh an ladhar go réidh agus í a ísliú, ag ardú na sála, ag luí i ngach ceann de na poist seo ar feadh cúpla soicind.
- Dírigh ar na sála, agus tú ag ardú do mhéara san aer. Caithfidh stocaí gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh ar mheáchan, gan a sála a ardú as an urlár.
- Déan an rud céanna, ach an ladhar agus an tsáil a mhalartú (caithfidh luascáin chiorclacha na sála a dhéanamh, agus leagann na stocaí béim).
- Déan do chosa a dhíriú gach re seach san aer, ag tosú leis na glúine a ardú agus ag críochnú leis na stocaí atá os do chomhair (ní mór duit iad a tharraingt ar feadh cúpla soicind).
- Gan an chos a lúbadh ag na glúine, ní mór duit í a dhíreachú, teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus ansin an sock a tharraingt i dtreo an choirp ar feadh cúpla soicind.
Tar éis seo, b’fhéidir go mbeidh sos ag teastáil ón othar chun neart agus fuinneamh a athbhunú. Ag an am seo, ní mór duit an dara cuid den choimpléasc a análú go socair agus teannadh leis:
- Déan an cleachtadh deireanach arís ón mbloc roimhe seo, ach le dhá chos i info.
- Déan do chosa a dhíriú i meáchan agus lúb i gcomhpháirt an rúitín (gach re seach).
- Déan do chos a dhíriú san aer agus déan iarracht cur síos a dhéanamh le bun na n-ochtar (ní mór duit é a dhéanamh ar a seal ó dhá thaobh).
- Cosa gan stocaí, ní mór duit iarracht a dhéanamh liathróid toirte a threascairt as píosa mór páipéir tanaí. Ansin is féidir leat píosaí beaga uaidh a chuimilt de réir a chéile le do mhéara agus iad a aistriú i dtreonna difriúla. Ag deireadh an chleachtaidh, ní mór duit iarracht a dhéanamh an bhileog a leibhéalú.
Is féidir roinnt cleachtaí a dhéanamh agus tú ag suí ar liathróid mhór gleacaíochta - déanfaidh sé seo níos éifeachtaí iad, mar beidh níos mó matáin páirteach sa phróiseas agus foghlaimeoidh an corp conas cothromaíocht mhaith a dhéanamh
Cleachtaí seasta
Sa suíomh tosaigh (ba chóir go mbeadh na cosa ag leibhéal an ghualainn), is féidir leat na cleachtaí simplí seo a dhéanamh:
- cosa luascáin (ba chóir na lámha a chur díreach os do chomhair agus swing a dhéanamh gach re seach le gach cos, ag iarraidh do lámha a fháil ag an am céanna);
- squats (le haghaidh 1 chur chuige is gá iad a dhéanamh 6-8 n-uaire, is fearr cleachtaí a dhéanamh go mall, ag iarraidh gan na sála a bhaint den urlár);
- céimeanna anonn is anall (agus céim á glacadh agat, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh agus do airm a ardú os cionn do chinn, iad a dhúnadh, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, titeann do chuid arm ar do chorp agus éiríonn do chos ina seasamh bunaidh).
Le luascáin agus céimeanna go dtí an taobh, feabhsaíonn sreabhadh fola soithí móra na gcosa, oibríonn matáin an chos íochtair agus na pluide go gníomhach. Tá squats úsáideach do diaibéiteas, de réir mar a fhorbraíonn siad cobhsaíocht na gcosa, gníomhaíonn siad gach grúpa matáin de na cosa agus ina theannta sin cuidíonn siad le fadhb na constipation a réiteach. Ba chóir go mairfeadh gleacaíocht den sórt sin 10-15 nóiméad. Tá sé seo, cosúil le haon chleachtaí casta eile, neamh-inmhianaithe a dhéanamh díreach tar éis ithe.
Cuidíonn an teaglaim de chleachtaí cos le cineálacha eile gníomhaíochta corpartha éadrom le gnáthleibhéil siúcra fola agus folláine fhoriomlán a choinneáil.
Teiripe aclaíochta ag an suíomh tosaigh "bréag"
Caithfidh tú luí ar dhromchla crua, mar sin níl tolg nó leaba sa chás seo oiriúnach. Is fearr gleacaíocht a dhéanamh ar urlár atá clúdaithe le ruga tanaí. Seo roinnt cleachtaí is féidir a dhéanamh sa suíomh tosaigh seo:
- ina luí ar do dhroim ní mór duit do chosa a dhíriú a oiread agus is féidir (ag tacú leo faoin patella) agus gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh sna cosa ar feadh 1-2 nóiméad;
- is féidir leat na “rothair” nó na “siosúr” mar a thugtar orthu a thabhairt chun cuimhne agus iad a athdhéanamh ar feadh roinnt nóiméad (ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí réidh, gan sciorradh ná sciorradh);
- má tá liathróid oiriúnach sa teach, ansin ní mór duit cosa a chaitheamh air agus an liathróid a rolladh i ngluaiseachtaí ciorclach thíos (méadaíonn sé seo ton matáin na gcos go foirfe agus spreagann sé sreabhadh fola chuig an gcuid seo de na cosa).
Cén cineál tinnis a theastaíonn ó aclaíocht?
Ní dhéanfaidh gleacaíocht indéanta agus simplí dochar d’othar le diaibéiteas den chéad nó den dara cineál. Ós rud é go mbíonn inslin á ghníomhachtú mar thoradh ar chleachtadh teiripeach, ní mór d’othair atá ag fulaingt ó ghalar cineál 1 smaoineamh in éineacht leis an dochtúir faoi cheartú teiripe drugaí ar laethanta ina bhfuil strus méadaithe. I roinnt cásanna, is gá an dáileog inslin atá ag gníomhú le fada a laghdú beagán, agus uaireanta is leor é ach táirge éigin a ithe le go leor carbaihiodráití sa chomhdhéanamh sula ndéantar oiliúint air. Molann inchríneolaithe freisin candy nó tae milis (sú) a bheith agat ar eagla na heagla, ionas gur féidir leat é a normalú láithreach le titim ghéar sa ghlúcós san fhuil.
Ní sárú ar ghníomhaíocht choirp é diaibéiteas de chineál ar bith, ach ba cheart go mbeadh siad measartha agus tréithe aonair chorp an othair á gcur san áireamh
Tá othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu níos so-ghabhálach i leith difríochtaí den sórt sin mar gheall ar ualach mótair, cé nach ngortófar rabhadh sa chás seo ach an oiread. Go minic bíonn na daoine seo seans maith le róthrom, rud a fhágann go mbíonn an iomarca struis ar an gcroí agus ar na cosa. Dá bhrí sin, caithfidh siad cleachtaí speisialta a dhéanamh go rialta le haghaidh diaibéiteas den chineál seo.
Gné dhearfach eile d’aon ghníomhaíocht choirp d’othair is ea cosc a chur ar constipation agus normalú gníomhaíochta stéigeach. I diaibéiteas cineál 2, déantar an meitibileacht a mhoilliú, agus tógann an próiseas díleá tamall maith, agus cuidíonn teiripe aclaíochta lena luas a chur beagán. Fiú mura ndéanann an t-othar gleacaíocht ach do na cosa, glacann go leor matáin an choirp páirt sa phróiseas seo agus caitear méid áirithe fuinnimh.
Ní féidir aon tsraith cleachtaí le haghaidh diaibéiteas a dhéanamh ach amháin tar éis duit an pointe seo a chomhaontú le do dhochtúir. Is féidir le gleacaíocht buille croí tapa a dhéanamh agus análaithe a luathú, ach níor chóir go mbeadh an t-othar ró-deacair é a dhéanamh. Mar gheall ar ró-ualach, tosaíonn an corp ag scaoileadh hormóin struis san fhuil, rud a spreagann athruithe géara i siúcra fola. Ionas nach dtabharfaidh teiripe aclaíochta ach buntáistí sláinte, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan é a sceite.
