Tiocfaidh go leor buntáistí le cleachtadh diaibéiteas agus cuirfidh sé ar do chumas mothú i bhfad níos fearr. Mar shampla, cabhraíonn siad leis an gcomhlacht glúcós a úsáid, le linn aclaíochta úsáideann an corp glúcós níos tapa, laghdaíonn an gá le hinslin agus laghdaíonn leibhéal na glúcóis san fhuil. Cuidíonn aclaíocht le meáchan a chailleadh nó gnáth a choimeád, sláinte iomlán a fheabhsú agus strus agus strus laethúil a mhaolú. Cuidíonn siad le brú fola a ísliú, minicíocht na ngalar cardashoithíoch, mar cuireann gníomhaíocht choirp rialta scaipeadh fola níos fearr chun cinn agus neartaíonn sé matáin an chroí agus na scamhóga.
Cén cleachtadh diaibéiteas a thabharfaidh sástacht agus tairbhí?
Ar chuala tú faoi lúthchleasaithe diaibéitis? Tá siad ann. Caithfidh tú a thuiscint gurb é an ghluaiseacht an saol agus go neartaíonn aon ghníomhaíocht choirp do shláinte. Níl ach siúl, rothaíocht, bogshodar agus snámh ach cúpla sampla maith den aclaíocht. Seo thíos tábla le liosta de na cineálacha gníomhaíochta corpartha is coitianta agus an líon calraí a úsáideann an corp ar feadh 1 uair an chloig de chleachtaí den sórt sin.
Tomhaltas calraí in 1 uair an chloig
54.5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Cineál aclaíochta | Úsáid calraí. | Úsáid calraí. | Úsáid calraí. |
| Aeróbaice | 553 | 691 | 972 |
| Rothar (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Damhsa (mall) (go tapa) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Téad léim | 360 | 420 | 450 |
| Ag rith (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Sciáil (sliabh) (plain) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Snámh (saorstíle tapa) | 420 | 522 | 698 |
| Leadóg (Aonair) (dúbailt) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Eitpheil | 164 | 205 | 273 |
| Ag siúl (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Staighre dreapadóireachta | 471 | 589 | 786 |
| Ardú meáchain | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (oiliúint) | 600 | 800 | 1020 |
| Cispheil | 452 | 564 | 753 |
| Muirearú | 216 | 270 | 360 |
| Scátaí | 245 | 307 | 409 |
| Peil | 330 | 410 | 512 |
Is cineál iontach aclaíochta é siúl, mar shampla, agus ní theastaíonn aon trealamh nó trealamh speisialta uaidh. Is é an t-aon rud atá uait i ndáiríre ná péire maith bróga le tacaíocht cheart d’áirse na coise. Ina theannta sin, is féidir siúlóid a dhéanamh áit ar bith, am ar bith. Féadfaidh tú siúl i d’aonar nó i gcuideachta, ag comhcheangal gnó le pléisiúr. Sa chás seo:
- má thosaíonn sé ag plé le 5-10 nóiméad in aghaidh an lae, is gá fad na ranganna a mhéadú de réir a chéile go 20-30 nóiméad sa lá;
- ní mór duit a dhéanamh ag an am céanna den lá agus an méid céanna ama;
- ba cheart an t-am le haghaidh aclaíochta a roghnú 1-2 uair an chloig tar éis ithe, rud a choisceann an baol go dtitfidh glúcós fola faoi bhun na ngnáthleibhéal (hypoglycemia);
- níos mó uisce a ól;
- caith stocaí agus bróga compordach le linn aclaíochta, bí ag faire ar blisters, deargadh nó gearradh ar do chosa. Seiceáil riocht na gcosa roimh agus tar éis ranganna;
- bíodh do theastas diaibéiteas nó bracelet diaibéitis leat;
- má bhraitheann tú go bhfuil glúcós fola íseal agat roimh aclaíocht nó tar éis aclaíochta, ith roinnt bia nó ól tae nó sú milis;
- le linn diaibéiteas, ní mór duit rud éigin milis a bheith agat leat (siúcra, candy nó sú).
Cleachtadh Molta do Diaibéiteas
- 5 nóiméad téimh: siúl i bhfeidhm nó siúl go mall, sipping;
- 20 nóiméad aclaíochta: siúl, rothaíocht, snámh nó bogshodar;
- 5 nóiméad de mhoilliú: cuir cleachtaí leis chun matáin mar na bhoilg nó an beilt ghualainn a neartú.
Bí cinnte a sheiceáil conas a fheidhmíonn cleachtaí coirp ar leibhéal na glúcóis san fhuil. Chun seo a dhéanamh, moltar duit do glucometer féin a bheith agat. Scríobh síos na cleachtaí a rinne tú, chomh maith le torthaí tástálacha glúcóis fola.
Le diaibéiteas cineál 1, tá rialacha agus srianta áirithe ann le linn spóirt, mar sin molaim an t-alt "Spóirt le diaibéiteas cineál 1 a léamh."
