INNéACS TáIRGí GLYCEMIC: TáBLA IOMLáN

Send

Cad é an t-innéacs glycemic atá ar eolas ag gach diaibéiteach. Seo an bonn ar a mbíonn othair ag brath, ag roghnú a n-aiste bia laethúil.
Níl sé chomh simplí glacadh le regimen agus aiste bia áirithe ar feadh an tsaoil agus cloí leo. Tá sé dodhéanta na táirgí go léir atá le feiceáil ar ár mbord a mheabhrú, ach bia a ithe gan a fhios a bheith aige cén tionchar a bheidh aige ar leibhéal na glúcóis san fhuil - marú!

Ionas go mbeidh tú, a dhiaibéitigh daor, chun faireachán leanúnach ar chothú a éascú, cuirimid táblaí ar fáil a chuimsíonn na príomhshuímh chothaithe a bhíonn againn gach lá. Mura bhfuair tú rud éigin, scríobh - agus is cinnte go gcuirfimid leis!

Ar mhaithe le tuiscint éasca, tá na táirgí roinnte againn i gcatagóirí:

glasraí
torthaí agus caora;
táirgí gránach agus táirgí plúir;
táirgí déiríochta;
iasc agus bia mara;
táirgí feola;
saillte, olaí, anlainn;
deochanna
eile

Os coinne gach táirge, is féidir leat a GI, a ábhar calraí, a fheiceáil chomh maith leis an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití (BJU). Is é an colún deireanach an rátáil táirge ar scála cúig phointe, is é rátáil 5 an táirge is fabhraí lena thomhailt.

Glasraí

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Peirsil, basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Leitís duille	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Trátaí Úra	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Cucumbers úr	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Oinniúin amh	10	48	1,4	-	10,4	5
Spionáiste	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brocailí	10	27	3	0,4	4	5
Raidis	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Cabáiste úr	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Cabáiste Braised	15	75	2	3	9,6	5
Cóilis Braised	15	29	1,8	0,3	4	5
Sprouts Bhruiséil	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Beacáin saillte	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Piobar glas	10	26	1,3	-	5,3	5
Piobar dearg	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Gairleoige	30	46	6,5	-	5,2	5
Cairéid amh	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Piseanna glasa úra	40	72	5	0,2	12,8	4
Lintilí bruite	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Pónairí bruite	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Stobhach glasraí	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Eggplant Caviar	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Caviar scuaise	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Beets bruite	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Pumpkin Bácáilte	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Zucchini friochta	75	104	1,3	6	10,3	2
Cóilis friochta	35	120	3	10	5,7	2
Ológa glasa	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Arbhar bruite	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Ológa dubha	15	361	2,2	32	8,7	1
Prátaí bruite	65	75	2	0,4	15,8	1
Prátaí mashed	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Fries na Fraince	95	266	3,8	15,1	29	1
Prátaí friochta	95	184	2,8	9,5	22	1
Sceallóga prátaí	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Torthaí agus caora

Ainm an Táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Lemon	20	33	0,9	0,1	3	5
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Sútha craobh	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Na húlla	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Sútha talún	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Blueberries	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberries	42	34	1	0,1	7,7	5
Currant dearg	30	35	1	0,2	7,3	5
Currant dubh	15	38	1	0,2	7,3	5
Pluma silíní	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Aibreoga	20	40	0,9	0,1	9	5
Péitseoga	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Piorraí	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Plumaí	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Sútha talún	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Oráistí	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Silíní	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Pomegranate	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberries	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Buckthorn farraige	30	52	0,9	2,5	5	4
Silíní milis	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Bananaí	60	91	1,5	0,1	21	2
Fíonchaor	40	64	0,6	0,2	16	2
Pineapples	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Watermelon	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Raisíní	65	271	1,8	-	66	1
Prúnaí	25	242	2,3	-	58,4	1
Figs	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Aibreoga triomaithe	30	240	5,2	-	55	1
Dátaí	146	306	2	0,5	72,3	1

Gránaigh agus táirgí plúir

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Snáithín cothaithe	30	205	17	3,9	14	5
Plúr soighe saor ó saill	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Min choirce amh	40	305	11	6,2	50	4
Leite eorna ar an uisce	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Min choirce ar an uisce	66	49	1,5	1,1	9	3
Leite bainne	50	111	3,6	2	19,8	3
Rís bruite neamhphósta	65	125	2,7	0,7	36	3
Pasta gráin mhín	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Arán arbhair	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Arán Gráin Iomlán	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Arán "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Leite ruán ar an uisce	50	153	5,9	1,6	29	3
Min choirce bainne	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Pasta cruithneachta Durum	50	140	5,5	1,1	27	2
Leite bainne	65	122	3	5,4	15,3	2
Leite ríse bainne	70	101	2,9	1,4	18	2
Arán seagal-cruithneachta	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings le cáis teachín	60	170	10,9	1	36,4	2
Dumplings	60	252	14	6,3	37	2
Leite muiléad ar an uisce	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Leite ríse ar an uisce	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Pancóga Plúr Préimhe	69	185	5,2	3	34,3	1
Dumplings le prátaí	66	234	6	3,6	42	1
Pizza cáis	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Arán Plúr Préimhe	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Préimh pasta	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Píce bácáilte le oinniún agus ubh	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Píce friochta le subh	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Brioscóga	74	360	11,5	2	74	1
Scáinteoir fianán	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Bun ime	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Bun Madraí Te	92	287	8,7	3,1	59	1
Bagel cruithneachta	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Calóga arbhair	85	360	4	0,5	80	1
Croutons bán friochta	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Arán bán (builín)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Fianáin, cácaí, cácaí	100	520	4	25	70	1

Táirgí déiríochta

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Bainne lom	27	31	3	0,2	4,7	5
Cáis teachín beagmhéathrais	30	88	18	1	1,2	5
Bainne soighe	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Iógart 1.5% nádúrtha	35	47	5	1,5	3,5	5
Cáis Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Bainne nádúrtha	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Curd 9% saille	30	185	14	9	2	3
Iógart torthaí	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Cáis Feta	56	243	11	21	2,5	2
Mais churd	45	340	7	23	10	1
Pancóga cáis teachín	70	220	17,4	12	10,6	1
Cáis Suluguni	-	285	19,5	22	-	1
Cáis phróiseáilte	57	323	20	27	3,8	1
Cáiseanna crua	-	360	23	30	-	1
Uachtar 10% saille	30	118	2,8	10	3,7	1
Uachtar géar 20% saille	56	204	2,8	20	3,2	1
Uachtar reoite	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Bainne comhdhlúite le siúcra	80	329	7,2	8,5	56	1

Éisc agus bia mara

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Trosc bruite	-	76	17	0,7	-	5
Pike bruite	-	78	18	0,5	-	5
Portáin bruite	-	85	18,7	1,1	-	5
Cál farraige	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Hake bruite	-	86	16,6	2,2	-	5
Breac bruite	-	89	15,5	3	-	5
Séacla	-	95	20	1,8	-	5
Oisrí bruite	-	95	14	3	-	5
Tuinnín ina sú féin	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Flounder	-	105	18,2	2,3	-	5
Squids bruite	-	140	30,4	2,2	-	5
Gliomach bruite	5	97	20,3	1,3	1	5
Múirín bruite	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Scadán	-	140	15,5	8,7	-	3
Trosc deataithe	-	111	23,3	0,9	-	3
Bradán bándearg deataithe te	-	161	23,2	7,6	-	3
Péirse friochta	-	158	19	8,9	-	3
Cairpéad friochta	-	196	18,3	11,6	-	3
Sairdín bruite	-	178	20	10,8	-	3
Bradán bruite	-	210	16,3	15	-	2
Caviar dearg	-	261	31,6	13,8	-	2
Ronnach Deataithe Fuar	-	151	23,4	6,4	-	2
Cuiltíní éisc	50	168	12,5	6	16,1	2
Eascann deataithe	-	363	17,7	32,4	-	1
Bataí portán	40	94	5	4,3	9,5	1
Ae trosc	-	613	4,2	65,7	-	1
Sairdín in ola	-	249	17,9	19,7	-	1
Ronnach in ola	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury in ola	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprats in ola	-	363	17,4	32,4	-	1

Táirgí feola

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Cíche cearc bruite	-	137	29,8	1,8	-	5
Laofheoil bruite	-	134	27,8	3,1	-	5
Turcaí bruite	-	195	23,7	10,4	-	4
Mairteoil lean bruite	-	175	25,7	8,1	-	4
Coinín friochta	-	212	28,7	10,8	-	4
Duáin braised	-	156	26,1	5,8	-	4
Ae mairteola rósta	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Teanga mairteola bruite	-	231	23,9	15	-	4
Brain brainse	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Sicín friochta	-	262	31,2	15,3	-	3
Muiceoil grilled	-	280	19,9	22	-	3
Uan bruite	-	293	21,9	22,6	-	3
Stroganoff mairteola	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Cuiltíní muiceola	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Ispíní	28	266	10,4	24	1,6	1
Ispíní cócaráilte	34	300	12	28	3	1
Gé	-	319	29,3	22,4	-	1
Uain	-	300	24	25	-	1
Lacha rósta	-	407	23,2	34,8	-	1
Muiceoil friochta	-	407	17,7	37,4	-	1

Saillte, Olaí, Anlainn

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Anlann soighe	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Ola olóige	-	898	-	99,8	-	3
Ola glasraí	-	899	-	99,9	-	3
Maonáis	60	621	0,3	67	2,6	2
Im	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarine	55	743	0,2	82	2,1	1
Saill muiceola	-	841	1,4	90	-	1

Deochanna

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Uisce íon neamh-charbónáitithe	-	-	-	-	-	5
Tae glas (saor ó shiúcra)	-	0,1	-	-	-	5
Sú trátaí	15	18	1	-	3,5	4
Sú cairéad	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Sú grapefruit (saor ó shiúcra)	48	33	0,3	-	8	3
Sú úll (saor ó shiúcra)	40	44	0,5	-	9,1	3
Sú oráiste (saor ó shiúcra)	40	54	0,7	-	12,8	3
Sú anann (saor ó shiúcra)	46	53	0,4	-	13,4	3
Sú fíonchaor (saor ó shiúcra)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Fíon dearg tirim	44	68	0,2	-	0,3	3
Fíon bán tirim	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Caife nádúrtha (saor ó shiúcra)	52	1	0,1	0,1	-	2
Cócó i mbainne (saor ó shiúcra)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Sú in aghaidh an phacáiste	70	54	0,7	-	12,8	2
Compote torthaí (saor ó shiúcra)	60	60	0,8	-	14,2	2
Fíon milseog	30	150	0,2	-	20	1
Caife talún	42	58	0,7	1	11,2	1
Deochanna carbónáitithe	74	48	-	-	11,7	1
Beoir	110	42	0,3	-	4,6	1
Champagne tirim	46	88	0,2	-	5	1
Gin agus tonach	-	63	0,2	-	0,2	1
Deochanna meisciúla	30	322	-	-	45	1
Vodca	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Eile

Ainm an táirge	Innéacs glycemic	Kcal	Ioraí	Saillte	Carbaihiodráití	Rátáil táirge
Próitéin ubh amháin	48	17	3,6	-	0,4	5
Ubh (1 ríomhaire)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Buíocán uibhe amháin	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Gallchnónna	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Cnónna coill	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Almóinní	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Peanuts	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Síolta lus na gréine	8	572	21	53	4	2
Síolta Pumpkin	25	600	28	46,7	15,7	2
Cnó cócó	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Seacláid dorcha	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Mil	90	314	0,8	-	80,3	2
Caomhnaíonn	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Seacláid bainne	70	550	5	34,7	52,4	1
Barraí Seacláide	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Candy caramal	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Siúcra	70	374	-	-	99,8	1
Grán rósta	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma in arán pita (1 ríomhaire.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 ríomhaire)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 ríomhaire)	90	724	17	36	79	1