Sa lá atá inniu ann, meastar gur galar an-choitianta é atherosclerosis mar gheall ar an stíl mhaireachtála neamhghníomhach fhorleathan, míchothú agus láithreacht droch-nósanna. Mar thoradh air seo go léir tá neamhoird meitibileach sa chorp, rud a spreagann tosú an ghalair sa deireadh.
Tá an phaiteolaíocht contúirteach toisc go bhfuil infarction miócairdiach, galar corónach croí, agus stróc ina chúis le plaiceanna colaistéaróil atá ag leathnú sna soithigh fola. Dá bhrí sin, is próifiolacsach den scoth é muirearú ar othair scothaosta a bhfuil atherosclerosis orthu agus is deis é chun deacrachtaí a chosc chomh maith le cógais a ghlacadh.
I diaibéiteas mellitus, tá sé tábhachtach an sárú a aithint go tráthúil agus forbairt thromchúiseach na paiteolaíochta a chosc. Cuideoidh cleachtaí fisiteiripe, cleachtaí, cleachtaí análaithe, spóirt, suathaireacht leis an gcorp a choinneáil i gcruth maith, leibhéil glúcóis agus colaistéaróil a normalú.
Cén fáth go bhfuil gníomhaíocht choirp tábhachtach don atherosclerosis?
Tá sé tábhachtach d’othair aosta a ndearnadh diagnóis orthu le atherosclerosis aird ar leith a thabhairt ar ghníomhaíocht choirp. Bunaithe ar aois, riocht ginearálta an othair agus na sonraí atá ar fáil faoin ngalar, forordaíonn an dochtúir tacar speisialta cleachtaí.
Fiú le cleachtadh éadrom laethúil, is féidir leat tiúchan na colaistéaróil olc a laghdú agus riocht na soithigh fola a fheabhsú. Ach ba cheart go mbeadh an t-ualach leordhóthanach ionas nach n-éireoidh riocht an duine níos measa.
Má bhíonn giorra anála agus pian i limistéar an chófra le feiceáil le linn aclaíochta, ba chóir duit regimen oiliúna níos ciúine a úsáid. Ba chóir do dhaoine aosta an staighre a siúl ar feadh 15 nóiméad ar a laghad gach lá. Tagann an cineál téimh seo in ionad 10 nóiméad spóirt, agus an seasmhacht foriomlán á mhéadú, meáchan an choirp a laghdú, brú fola a normalú agus colaistéaról a ísliú.
I láthair na paiteolaíochta, is féidir leis an gcorpoideachas riocht ginearálta an othair a fheabhsú agus na horgáin inmheánacha a shaibhriú le hocsaigin.
- Neartaíonn an córas cardashoithíoch;
- Tá an soláthar fola ag feabhsú;
- Déantar meitibileacht lipid a normalú;
- Socraíonn an buille croí;
- Cuirtear próisis atrófacha ar fionraí.
Le atherosclerosis, tá sé tábhachtach siúl go rialta san aer úr, chun cleachtaí análaithe a dhéanamh. Ag an am céanna, ba cheart go n-athrófaí ualaí le scíth ionas nach n-oibreodh an t-othar.
Cad iad na spóirt a cheadaítear
Chun rogha atá sábháilte agus aois-oiriúnach agus déine an ualaigh a roghnú, moltar dul faoi thástáil struis speisialta. Meastar gurb é aeróbaice an spórt is oiriúnaí do dhaoine le blianta; feidhmíonn sé mar bhealach idéalach chun galair soithíoch a chosc.
Is féidir riocht agus ton ginearálta na n-artairí a fheabhsú, meáchan a normalú, sreabhadh fola a mhéadú, agus an fhuil a tanaí le gnáth-mhuirearú. Is é an bealach is inacmhainne ná siúl. Tá sé úsáideach freisin bogshodar, rámhaíocht, sciáil, snámh, rothaíocht a dhéanamh.
Cuidíonn gleacaíocht le haghaidh solúbthachta go han-mhaith. Chun staid na matáin a mheas, suíonn an t-othar síos, déanann sé a chosa a dhíriú agus déanann sé iarracht a chosa a bhaint amach lena phalms. Cuireann pilates agus síneadh le síneadh den scoth.
Le atherosclerosis de na foircinní íochtaracha, tá sé úsáideach go háirithe a chleachtadh ar mhuileann tread nó ar rothar aclaíochta. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as teicníc shimplí.
- Ba chóir go mbeadh na cosa sa suíomh íochtarach díreach nó lúbtha beagán.
- Méadaíonn nó laghdaíonn luas de réir a chéile.
- Sna laethanta tosaigh, ba chóir go mbeadh fad na ranganna 5 nóiméad ar a mhéad, níos déanaí méadaíonn an tréimhse de réir a chéile.
- Ba chóir muirearú a dhéanamh go heisiach ar bholg folamh.
- Tar éis ranganna, moltar siúlóid ghearr mhall.
- Le linn na hoiliúna, ná bí ag ól sreabhán, mar rogha, is féidir leat do bhéal a shruthlú le huisce.
Tá sé an-úsáideach d’árthaí fola trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar feadh 10 nóiméad dul i mbun siúlóide agus bogshodar mall. Má úsáidtear treadmill, ba chóir don othar greim a choinneáil ar na ráillí láimhe agus an corp a dhíreachú.
Tugann yoga torthaí an-éifeachtacha le atherosclerosis na soithí cheirbreach agus neamhoird atherosclerotic eile. Ag baint úsáide as an modh Ayurvedic, is féidir le Panchakarma tocsainí carntha a bhaint den chorp go tapa agus meitibileacht a fheabhsú.
Cuimsíonn an teiripe seo aiste bia vegetarian a úsáid bunaithe ar iontógáil olaí de réir scéime speisialta.
Cleachtaí le haghaidh atherosclerosis na soithí cheirbreach
Chun staid atherosclerosis cheirbreach a fheabhsú, ní mór duit cásanna struis a sheachaint, stop a chaitheamh tobac, torthaí agus glasraí úra a ithe. Cuimsíonn gleacaíocht le haghaidh arteriosclerosis cheirbreach roinnt sraitheanna cleachtaí.
Ar dtús báire, éilítear air riocht na soithigh fola as a dtagann an muineál a fheabhsú, ós rud é go soláthraíonn siad cothaithigh agus fuil don inchinn. Má lagaítear matáin an mhuineál, is minic a bhíonn faitíos agus tinneas cinn ar an othar.
Chun an muineál a neartú, brúitear iad i gcoinne an bhalla, brúitear isteach é ag an gcúl agus coimeádtar i teannas iad ar feadh seacht soicind. Chomh maith leis sin, agus iad ina suí, brúann siad a gcuid bosa ar an mbarr chun go bhfágfaidh an ceann siar agus go dtéann na matáin muineál níos doichte. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 5-7 huaire. Tá sé úsáideach rothlú ceann mall a dhéanamh gan tipping ar ais.
Cuimsíonn an chéad choimpléasc na gníomhartha seo a leanas.
- Siúlann an t-othar go mall timpeall an tseomra ar feadh 60 soicind. Tarraingítear an ceann siar agus leanann sé ar aghaidh 5-7 huaire.
- Coinnítear na cosa le chéile, le linn ionanálaithe, bíonn na hairm sna guaillí lúbtha, ag ardú, agus níos ísle ar an exhale. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 7 n-uaire.
- Déanann duine ionanálú, tógann sé a ghuaillí ar ais, tá a lámha suite ar a chrios. Exhaling, ní mór duit filleadh ar a seasamh bunaidh. Déantar na gluaiseachtaí arís agus arís eile 3-5 huaire.
- Le linn an exhalation, leans an corp ar aghaidh, déantar cleachtadh 5 huaire ar a laghad. Coinníonn an t-othar an tacaíocht, tógann sé a chosa go dtí an taobh 7-9 n-uaire.
- Críochnaíonn an oiliúint le siúl go héasca ar feadh nóiméid.
Lena n-áirítear an dara sraith gluaiseachtaí beartaithe.
- Siúlann an t-othar ar feadh 40 soicind, agus é ag ardú a ghlúine agus ag lasadh a lámha.
- Seo chugainn siúlóid mhall ar feadh 60 soicind.
- Cuirtear lámha ar an bolg, exhale agus déanann siad gluaiseacht repulsive, déantar an cleachtadh arís agus arís eile 5 huaire.
- Coinnítear lámha ag leibhéal na ngualainn, ansin déantar iad a ardú agus a ísliú 5 huaire.
- Cloíonn an t-othar ar chúl an chathaoir agus croitheann sé ar a seal lena chosa 4-8 n-uaire.
- Le linn rothlú an choirp, caitear na lámha amach, déantar an ghluaiseacht arís agus arís eile 6 huaire. Tar éis dóibh aistriú go timpealláin rialta.
- Tar éis gleacaíochta, teastaíonn siúlóid mhall dhá nóiméad.
Cuimsíonn an tríú casta cleachtaí casta.
- Siúlann an t-othar ar feadh trí nóiméad, agus a ghlúine ag cromadh suas agus a airm ag luascadh. Déanann duine ionanálú agus exhales go mall 8 n-uaire.
- Bíonn na lámha ag leibhéal na cófra, le linn an ionanálaithe tá siad scartha, laghdaítear iad ar easanálú. Déantar an ghluaiseacht arís agus arís eile 6 huaire.
- Tá na cosa spásáilte go forleathan, lúbtha beagán, agus aistrítear meáchan an choirp 5-8 n-uaire ó chos amháin go cos eile.
- Fist clench, ardaíonn an chéad lámh, agus tarraingítear an dara ceann ar ais, agus ina dhiaidh sin athraíonn an seasamh go siméadrach. Déantar an cleachtadh 8-12 uair.
- Déantar lámha a shíneadh chun tosaigh. Déantar swing den chos gach re seach chun na palms a bhaint amach.
- Leanann an corp ar aghaidh 3 huaire, caithfidh duine sroicheadh lena stocaí lena lámh.
- Ag coinneáil na tacaíochta, bíonn an t-othar ag brú 5 huaire. Tar éis siúlóid dhá nóiméad.
Peculiarity na gleacaíochta le atherosclerosis de na foircinní íochtaracha
Má tá lagú ar scaipeadh fola in árthaí na gcosa, le atherosclerosis scriosta, déantar cleachtaí i suíomh supine. Tá an t-othar ar a bholg agus lúbann sé na géaga íochtaracha sna glúine 10 n-uaire d’fhonn na masa a bhaint amach.
Luíonn an t-othar ar a dhroim, ar a uain ardaíonn sé a ghlúine ionas go dtarraingíonn na cosa líne chothrománach. Tá sé úsáideach freisin an cleachtadh cáiliúil "Rothar" a dhéanamh 10 n-uaire ar a laghad. De rogha air sin, ardaítear na cosa ag uillinn bheag agus coimeádtar iad sa phost seo ar feadh 15 soicind.
Sa suíomh supine, ardaíonn na cosa agus lúbann siad ag na glúine ag dronuillinn, agus ansin ísleoidh siad. Swing le cosa agus "Siosúr" a fheidhmiú, cé go bhfuil na palms suite faoin coccyx. Ina theannta sin, cuidíonn cosa stroking, massage agus kneading chun an riocht a fheabhsú.
D’fhorbair an tOllamh Bubnovsky coimpléasc teiripe aclaíochta le haghaidh atherosclerosis, a chuimsíonn oiliúint in análú ceart. Cuidíonn gleacaíocht speisialta le hocsaigin a sholáthar agus leis an néarchóras a mhaolú.
- Inhale tríd an srón, agus exhale tríd an mbéal. Chun socair a dhéanamh, breathe leis an nostril chlé, ag srianadh an próiseas riospráide. Exhale i gcodanna, liopaí fillte le feadán.
- Déanann sé staid an tarraingt suas le lámha ardaithe a normalú go héifeachtach, siúl ar bharraicíní, agus análú go mall agus go cothrom.
- Ag dul ar aghaidh, ag déanamh an chleachtaidh "Siosúr" lena lámha. Nuair a bhíonn sé ag ionanálú, tá an boilg teannta, agus nuair a bhíonn sé á easanálú, tarraingítear isteach é.
Ach tá sé tábhachtach a mheas go bhféadfadh roinnt cleachtaí a bheith contraindicated le atherosclerosis de na hartairí brachiocephalic, radiculitis, osteochondrosis, thrombophlebitis, Hipirtheannas.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar chóireáil, is fiú dul i gcomhairle le do dhochtúir, cuideoidh sé leat an tsraith gluaiseachtaí ceart agus is sábháilte a roghnú.
Yoga Atherosclerosis
Úsáidtear an cineál gleacaíochta seo chun an galar a chosc agus a chóireáil. Cuidíonn Yoga le staid na soithigh fola a fheabhsú, cuireann sé próisis meitibileach i ngníomh, cuireann sé deireadh le meáchan coirp méadaithe, déanann sé an néarchóras a mhaolú, agus faigheann sé pian.
Maidir le tosaitheoirí agus daoine le galair, moltar asanas simplí a dhéanamh, a sholáthraíonn ualach íosta ar fhíochán matáin. Ní mhaireann ré na ranganna níos mó ná 20 nóiméad.
Le galar reatha, ba chóir go mbeadh an t-ualach íosta. Tá asanas inbhéartaithe le atherosclerosis contraindicated.
- Seasann an t-othar ar an urlár agus tugann sé a chosa le chéile. Le linn inspioráide, ní mór duit beagán a shíneadh suas, fad a fhanfaidh na cosa ar an urlár, agus nach lúbann na cosa. Déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile 6 huaire.
- Ag fanacht sa suíomh céanna, ag exhale agus ag an am céanna lean ar aghaidh, ní mór do mhéara teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Le linn an easanálaithe, déanann siad straighten suas, ardaíonn siad a gcinn suas agus filleann siad ar a seasamh bunaidh.
- Thairis sin, agus tú ag easanálú agus ag tíliú, ba chóir duit an t-urlár a fháil le do phalms. Inhale, ísligh a gcinn agus féach síos, ansin filleadh ar a seasamh bunaidh. Déantar an cleachtadh seo arís 4 huaire.
Is é bunphrionsabal Ayurveda íonacht inmheánach a chruthú. Is féidir é seo a bhaint amach trí olóige, sesame agus ghee a thógáil. Cuidíonn cothú den sórt sin le tocsainí carntha, substaintí tocsaineacha agus colaistéaról olc a bhaint. Ar dtús báire, cneasaíonn an teicníc Hipirtheannas, normalú meitibileacht agus staid an chórais cardashoithíoch.
- Chomh maith le cleachtaí coirp, ní mór duit réimeas an lae a leanúint go réasúnach, caithfear an t-ualach a athrú le scíth, ithe i gceart agus gan ró-ithe. Má tharlaíonn pian cos, caithfear stop a chur le gleacaíocht.
- Le diaibéiteas, tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar riocht na gcosa, gan ach bróga compordach agus ardcháilíochta a roghnú le haghaidh diaibéiteas. Má tá scríobaigh neamh-leighis ann, ba cheart duit dul i gcomhairle láithreach le do dhochtúir.
- Ní mór duit freisin caitheamh tobac a stopadh go hiomlán, toisc go laghdaíonn an droch-nós seo na hartairí, ní cheadaíonn sé ocsaigin a iompar agus cruthaíonn sé téachtáin fola.
Beidh cleachtaí gleacaíochta éifeachtach má leanann tú na rialacha go léir. Caithfidh tú dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22 uair an chloig agus éirí suas ag 6 uair an chloig. Ba chóir go mbeadh greens, torthaí úra agus glasraí san aiste bia.
Gach lá ní mór duit siúlóidí fada trí uair an chloig a dhéanamh san aer úr, chun strus agus ró-ualach fisiceach a sheachaint. Ba cheart muirearú a áireamh i gcoimpléasc na mbeart bunúsach chun cóireáil a dhéanamh ar atherosclerosis, sa chás seo amháin, a thabharfaidh an teiripe an toradh ceart.
Conas a leigheas atherosclerosis inseoidh sé don saineolaí san fhíseán san alt seo.
