Táirgí soithí íslithe colaistéaróil agus glantacháin: tábla

Tá colaistéaról roinnte ina dhá chineál - maith agus olc. Tá colaistéaról maith bainteach le tógáil seicní cille. Déantar droch colaistéaról, lena bharrachas sa chorp, a thaisceadh ar bhallaí na n-artairí, ag blocáil a lumen go páirteach nó go hiomlán. Sa chás seo, cuirtear isteach ar an bpróiseas cúrsaíochta fola.

Is colaistéaról maith iad lipoproteiní ard-dlúis, agus tá lipoproteiní ísealdlúis dona nó dona. Má sháraítear an leibhéal lipopróitéiní agus tríghlicrídí ísealdlúis i gcorp an duine, méadaíonn an baol go bhforbrófar líon mór galair.

Is iad seo a leanas na cinn is coitianta:

• stróc;
• taom croí;
• galar croí
• galar artaire corónach;
• neamhoird imshruthaithe sna foircinní íochtaracha;
• galair soithíoch, ina measc an atherosclerosis is coitianta.

Tarlaíonn atherosclerosis le carnadh mór colaistéaróil dhíobhálach sa chorp, taisceann an chomhpháirt seo sa deireadh ar bhallaí soithigh fola i bhfoirm plaiceanna atherosclerotic. Mura dtosaíonn tú cóireáil in am, casann plaiceanna ina téachtáin fola a d’fhéadfadh deacrachtaí tromchúiseacha nó bás a fhorbairt. Dá bhrí sin, moltar colaistéaról a rialú ag baint úsáide as tástáil fola ginearálta. Ag brath ar inscne agus aois, athraíonn leibhéal HDL agus LDL i ndaoine.

D’fhéadfadh go mbeadh na táscairí seo a leanas i dtorthaí na hanailíse ar cholesterol iomlán.

Do mhná:

1. Is é 3.6 go 5.2 mmol / L an norm.
2. Os cionn 6.2 mmol in aghaidh an lítir - méadaithe.

Maidir le fir:

• Is é an norm ó 3.5 go 5.2 mmol / L.
• Ó 5.2 go 6.18 mmol / L - méadaithe beagán.
• Os cionn 6.2 mmol / L - méadaithe go mór.

Colaistéaról íseal-dlúis do mhná - ní théann an gnáthráta thar 3.5 milliméadar in aghaidh an lítir, tar éis 4.00 mmol / l tá an ráta ard.

Tá gnáthráta de 2.25 go 4.82 mmol / L. ag colaistéaról íseal-dlúis i bhfear.

Athraíonn colaistéaról ard-dlúis i measc na mban i ngnáth riocht ó 0.9 go 1.9 mmol in aghaidh an lítir.

De ghnáth bíonn colaistéaról ard-dlúis d’fhir ó 0.7 go 1.7 mmol / L.

Chun a chinntiú go bhfuil leibhéal méadaithe nó laghdaithe ag an gcolaistéaról san fhuil, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí míochaine.

Tar éis duit roinnt tástálacha a rith, is féidir leat cóireáil a thosú má theastaíonn sé ón othar.

Sa lá atá inniu ann, tá go leor bealaí ann chun leibhéal inghlactha colaistéaróil a athbhunú i gcorp an duine.

Is féidir an táscaire méadaithe den chomhpháirt seo sa chorp a laghdú trí bhianna a ithe ar an liosta saor ó cholesterol.

Tá roinnt táirgí ann a chuidíonn le colaistéaról fola a ísliú go tapa agus go héifeachtach:

1. Fíon dearg. Chruthaigh eolaithe agus saineolaithe na buntáistí sláinte a bhaineann le fíorfhíon dearg. Ar an drochuair, níl a fhios ag gach duine go bhfuil go leor snáithín i bhfíon fíonchaor. Dá bhrí sin, sula ndéanann tú fíon ó chineálacha fíonchaor dearg, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar an teicneolaíocht chócaireachta cheart. Tar éis an tsaoil, cabhraíonn deoch mhaith le leibhéal an cholesterol a tanaí agus na soithí a ghlanadh. Éilíonn eolaithe na Seapáine gur féidir le tomhaltas laethúil fíona rua de 100 ml leibhéal na colaistéaróil olc a laghdú 10%. Anois, in ionad statáin a ithe, is féidir leat fíon baile a ithe.
2. Iasc beagmhéathrais. Is foinse luachmhar óimige-3s iad miasa a dhéantar as iasc sáile mar bhradán. Caithfear aigéid shailleacha a ithe le haghaidh galar croí agus diaibéiteas. Bhuel, seachas seo, is féidir le roinnt speiceas éisc sailleacha dul i bhfeidhm go mór ar ghlanadh soithigh fola ó cholesterol dona. De réir na n-othar, déanann bradán, sairdíní, scadán colaistéaról sláintiúil a normalú. Maidir le lovers éisc, moltar é a úsáid le sinséar agus líomóid.
3. Gairleoige. Tá an glasra seo in ann an baol galar cardashoithíoch a laghdú, normalú colaistéaróil sa chorp agus glanadh soithigh fola ó téachtáin fola. Tá sé riachtanach gairleog a ithe i bhfoirm amh, toisc go mbaineann cóireáil teasa na substaintí agus na comhpháirteanna tairbhiúla go léir as gairleog. Dóibh siúd a bhfuil colaistéaról olc acu, tá an baol ann go bhfoirmíonn plaic colaistéaróil, ní gá duit ach 3 clóibh gairleoige a ithe go laethúil.

Ina theannta sin, is féidir leat avocados a úsáid. Seo ceann de na foinsí saillte monai-neamhsháithithe. A bhuíochas leis an táirge seo, ardaíonn leibhéal an cholesterol mhaith agus laghdaíonn leibhéal na colaistéaróil olc.

Tá béite-sitosterol in avocado, cosúil le roinnt torthaí agus caora eile, rud a chabhraíonn le colaistéaról iomlán a laghdú. Ach agus na torthaí seo á n-úsáid agat, ba chóir a mheabhrú go bhfuil 300 cileavata i 100 gram den táirge.

D’fhonn an leibhéal colaistéaróil san fhuil a ísliú, ní mór duit ní amháin bianna a chabhraíonn le lipidí a ísliú, ach iontógáil na mbianna a mhéadaíonn an táscaire seo sa chorp a theorannú.

Chun na críche seo, úsáidtear aistí bia saor ó cholesterol.

Faightear cuid mhór colaistéaróil i mbianna mar fheoil sailleacha agus iasc, ola éisc, uibheacha, roinnt bia mara agus táirgí déiríochta ard-saille.

Chomh maith leis an liosta thuas, ní mór duit staonadh ó chaife, mar is féidir le húsáid laethúil an baol go n-ardóidh tú colaistéaról a ardú 20%.

Seo thíos tábla bia le hithe go cúramach

D’fhonn an méid colaistéaróil a ídítear le bia a rialú, moltar biachlár laethúil aiste bia a fhorbairt. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat cé mhéid agus cén cineál saille atá sa bhia a itear. Ní amháin go rialóidh sé seo colaistéaról, ach freisin cion calraí agus luach fuinnimh an aiste bia.

Ith bianna íseal colaistéaróil:

• meats lean;
• táirgí déiríochta beagmhéathrais - cáis, uachtar géar, cáis teachín, bainne, kefir agus mar sin de;
• tae, ach glas amháin, tá substaint ann a neartaíonn ballaí na hartairí;
• cnónna: almóinní, gallchnónna, cnónna coill;
• cineálacha éisc íseal-saille, caviar éisc ar aon chuma;
• pischineálaigh;
• min choirce, leite ríse;
• arán bran;
• pasta cruithneachta durum;
• Torthaí úra, caora, glasraí, go háirithe fíonchaora, beets, trátaí.

Mar chóiriú do sailéid, is féidir leat ola olóige a úsáid.

Laghdaigh leibhéal an droch-alcóil sailleacha agus glan ballaí na soithigh fola, is féidir ní amháin le cógais agus táibléid, ach leigheasanna tíre.

Sa lá atá inniu ag cleachtadh cóireála ag úsáid go leor oidis. Tá citris, luibheanna, agus fiú alcól i gcuid acu. Tá an-tóir ar insiltí agus decoctions.

Is é ceann de na tinctures is coitianta le haghaidh colaistéaról táirge a ullmhaítear ar bhonn líomóide, gairleog, duilleog bá agus vodca.

Le haghaidh cócaireachta beidh ort:

1. líomóid amháin;
2. ceann gairleog go leith;
3. roinnt píosaí duille bá;
4. 650 ml de vodca.

Seo a leanas an modh cócaireachta. Tá gairleog agus líomóid scafa. Brúitear na comhábhair trí chumascóir. Cuir vodca agus duilleog bá le mais aonchineálach. Ba chóir tincture a ionghabháil ar feadh 30 lá sa chuisneoir. Caithfidh tú an druga a úsáid go laethúil, trí huaire sa lá, tar éis spúnóg bhoird amháin a ithe.

Chun milseáin sinsir a dhéanamh a laghdaíonn colaistéaról, beidh ort:

• sinséar mionghearrtha - 50 g;
• mil - 60 g;
• gallchnónna mionghearrtha - 60 g.

Ba chóir comhábhair a chócaráil. Caithfear gach táirge a fhilleadh i gcoimeádán agus a mheascadh go maith go dtí go mbeidh comhsheasmhacht aonchineálach ann. Is gá an mhais a bhíonn mar thoradh air a éileamh ar feadh 24 uair an chloig, b’fhéidir in áit te. Ithe 2 taespúnóg roimh gach béile.

Maidir leis an oideas seo a leanas beidh ort:

1. líomóid - 3 phíosa;
2. oinniún - 1 phíosa;
3. gairleog - 150 g.

Sa phróiseas cócaireachta, ní mór duit an líomóid a ní, craiceann an oinniún agus an gairleog. Meilt na comhábhair ag úsáid cumascóir nó grinder feola. Corraigh go dtí go réidh. Maidir le lovers a bhfuil éifeacht milis agus níos fearr acu, is féidir leat mil beag a chur leis, is leor thart ar 50 g. Úsáid an táirge ar feadh 45 lá, trí huaire sa lá, teaspoon amháin an ceann.

Is féidir leat leigheas a ullmhú bunaithe ar thorthaí citris.

Chun an leigheas seo a ullmhú, teastaíonn na comhábhair seo a leanas uait:

• líomóid - 2 phíosa;
• oráiste - 2 phíosa.

Sula ndéantar iad a chócaráil, nigh na torthaí go maith. Cas i grinder feola, cuir 60 g de mil leis. Corraigh go dtí go réidh. Coinnigh in áit fhionnuar. Seasann nach gá an leigheas a dhéanamh. Moltar é a úsáid ar feadh 30 lá, go laethúil, spúnóg bhoird amháin gan sleamhnán.

Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar na bianna a laghdaíonn colaistéaról.