Tá colaistéaról ar cheann de na comhdhúile is tábhachtaí agus is gá i gcorp an duine. De réir a struchtúir cheimiceach, is alcól lipophilic é, agus tá sé níos ceart colaistéaról a ghlaoch air (ciallaíonn an foirceannadh -ol go mbaineann an tsubstaint leis an ngrúpa alcóil). Tagann sé ón taobh amuigh in éineacht le bia, agus déantar é a tháirgeadh inár gcorp go neamhspleách freisin, go háirithe san ae.
Ba cheart colaistéaról iomlán a choinneáil i gcónaí i raon na ngnáthluachanna: ó 2.8 go 5.2 mmol / L. Mar sin féin, tá roinnt codáin, nó cineálacha colaistéaróil ann. Leithdháileadh an colaistéaról "maith" agus "olc" mar a thugtar air. Is lipoproteiní iad an dá cheann, is é sin, comhdhúile comhdhéanta de lipidí (saillte) agus próitéiní (próitéiní).
Tá lipoproteiní ard, idirmheánach, íseal agus dlús an-íseal. Freagraíonn iad siúd a bhaineann le lipoproteiní ard-dlúis le colaistéaról "maith", agus freagraíonn iad siúd a bhaineann le comhdhúile íseal-dlúis le "olc". Tá codáin de cholesterol “maith” an-úsáideach, glacann siad páirt i bhfoirmiú seicní cille, cuirtear san áireamh iad i struchtúr hormóin stéaróide, agus cuireann siad cosc fiú ar fhorbairt ghalair an chórais cardashoithíoch.
Chomh maith leis sin, sa bhreis ar leibhéal an cholesterol iomlán agus cineálacha áirithe lipoproteiní, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an méid tríghlicrídí agus chylomicrons san fhuil, mar is féidir le hathruithe suntasacha ar a dtiúchan neamhoird éagsúla meitibileachta lipid a léiriú.
Is díol spéise mór iad lipopróitéiní ísealdlúis, nó, mar a thugtar orthu, colaistéaról “olc”. Cuireann méadú ar an gcodán áirithe seo le taiscí colaistéaróil a fhoirmiú ar líneáil istigh na n-artairí. Tugtar plaiceanna ar na taiscí seo. De réir a chéile caolaíonn siad lumen na n-artairí, cuireann siad isteach ar ghnáthshreabhadh na fola.
Mar gheall ar thaisceadh leanúnach colaistéaróil, forbraíonn galar aitheanta ar a dtugtar atherosclerosis. Is fachtóir riosca é, ar a uain, do ghalair cosúil le Hipirtheannas artaireach. Mar thoradh ar Hipirtheannas artaireach, d’fhéadfadh infarction miócairdiach nó stróc teacht chun cinn mar gheall ar bhac iomlán na n-artairí áirithe.
Conas méadú ar lipoproteiní ísealdlúis a chosc?
Is ábhar sách deacair colaistéaról a ísliú.
Éilíonn sé seasmhacht, foighne agus iarrachtaí eisceachtúla na n-othar, chomh maith le treoracha an dochtúra a leanúint go docht.
Tá roinnt bunphrionsabal ann maidir le colaistéaról a ísliú.
Is iad seo a leanas na prionsabail seo:
- Comhlíonadh le haiste bia anticholesterolemic.
- Cleachtadh rialta.
- Diúltú droch-nósanna.
- Fáiltiú drugaí anticholesterolemic.
- Monatóireacht leanúnach ar phróifíl lipid.
Ar ndóigh, is é an nasc is tábhachtaí ná aiste bia a chuidíonn le colaistéaról a ísliú. Moltar na bianna seo a leanas a eisiamh ón réim bia:
- táirgí déiríochta a bhfuil céatadán ard d’ábhar saille iontu;
- maonáis;
- im;
- bianna sailleacha, deataithe, friochta;
- ola pailme;
- aon earraí mearbhia;
- líon mór uibheacha;
- caife
- deochanna milis carbónáitithe;
Ina theannta sin, moltar úsáid deochanna alcólacha a thréigean.
Cairéid - Tá an glasra seo ar cheann de na bianna is tairbhiúla a chuidíonn le colaistéaról a ísliú. Moltar dhá bharra fréimhe ar a laghad a ithe in aghaidh an lae ar feadh míosa. Sa chás seo, beidh éifeachtacht cairéid le colaistéaról ard faoi deara.
Baintear toradh maith amach toisc go bhfuil béite-carotéin agus maignéisiam ann.
Tá béite-carotéin freagrach as meitibileacht, is é sin, meitibileacht, agus déanann sé é a chobhsú, agus bíonn tionchar ag maignéisiam ar eis-sreabhadh bile, ag luasghéarú, agus ar an gcaoi sin ag cur le deireadh a chur le lipopróitéiní ísealdlúis in éineacht le haigéid bile.
Ina theannta sin, tá vitimíní A agus E i gcairéid, cuid mhór snáithín.
Éiríonn an glasra fréimhe an-bhlasta i stobhach. Is féidir leat sú cairéad a úsáid, go háirithe i gcomhcheangal le sú úll nó sú citris. Moltar duit leath gloine sú a ól sula n-itheann tú. Ach ná mí-úsáid a bhaint as, mar is féidir le buíochán carotéin forbairt.
Ba chóir cairéid na Cóiré a úsáid le rabhadh, toisc go bhfuil sé saibhir i spíosraí agus spíosraí.
Le húsáid cheart agus rialta, cuidíonn cairéid le colaistéaról a leibhéal a laghdú thart ar 5-20%.
Cad iad na glasraí is féidir a úsáid chun colaistéaról a ísliú?
Chomh maith le cairéid, is féidir táirgí bia eile a úsáid chun colaistéaról a ísliú sa chorp.
Tá brocailí an-úsáideach freisin mar gheall ar ábhar vitimín C (de réir a nádúir is é an frithocsaídeoir is fearr é), vitimín K (atá freagrach as téachtadh fola gnáth) agus aigéad fólach. Ba chóir a mheabhrú go ndéantar na cothaithigh go léir a chaomhnú go maith i brocailí nuair a bhíonn an táirge reoite.
Tá trátaí blasta agus sláintiúil. Tá substaint iontu ar a dtugtar lokopen i gcainníochtaí móra. Tá sé freagrach go díreach as droch colaistéaról a scriosadh. Tá sé an-mhaith dhá ghloine sú trátaí a ól go laethúil. Cuidíonn sé seo le colaistéaról a laghdú 10% ar a laghad. Tá trátaí mar chuid de go leor miasa, sailéid, mar sin ní bheidh sé deacair a dtomhaltas a mhéadú. Ina theannta sin, cabhraíonn trátaí le fís do dhaoine scothaosta a chaomhnú.
Gairleoige - creideann go leor daoine nach féidir é a úsáid ach chun slaghdáin a chosc. Ach ní hamhlaidh atá. Is uirlis den scoth é gairleog chun cabhrú le soithigh fola a ghlanadh. Aithníonn gach duine gairleog de bharr a bholadh pungent agus a bhlas ar leith. Tagann siad chun cinn mar gheall ar shubstaint alliin. Nuair a dhéantar teagmháil le hocsaigin, tarlaíonn imoibriú ceimiceach, agus cruthaítear an tsubstaint allicin dá bharr. Tá sé de mhaoin ag Allicin féin an méid colaistéaróil “olc” a ísliú, glanann sé na soithigh fola, agus ar an gcaoi sin brú fola a ísliú le linn Hipirtheannas. Ná déan dearmad, áfach, go bhfuil gairleog ard-calorie, agus dá bhrí sin caithfear é a ithe ar bhealach réasúnta.
Is dócha gurb é watermelon an táirge is deise i rith an tsamhraidh, gan sútha talún a chomhaireamh. Tá aimínaigéad ann ar a dtugtar L-citrulline, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú agus soithigh fola a laghdú.
Is é L-citrulline atá freagrach as aigéad nítreach a tháirgeadh sa chorp, a bhfuil a ról go díreach i leathnú na soithigh fola (éifeacht antispasmodic).
Táirgí Laghdaithe Colaistéaróil
D’fhéadfadh roinnt bianna LDL sa chorp a laghdú.
Tá cnónna ar bith oiriúnach - almóinní, gallchnónna, pistachios, pinginí. Tá cion ard calraí acu, cosúil le gairleog, agus dá bhrí sin is é an méid is fearr is féidir a úsáid go laethúil ná 60 gram. Má itheann tú 60 gram d’aon chnónna go laethúil ar feadh míosa, ansin laghdóidh méid an cholesterol 7.5% ar a laghad. Tá cnónna úsáideach freisin toisc go bhfuil vitimíní B iontu, atá thar a bheith tábhachtach don néarchóras, agus frithocsaídeoirí nádúrtha, atá ina mbacainn ar ár gcorp.
Táirgí gráin iomláin agus bran - tá cuid mhór snáithín iontu. Mar gheall air seo, laghdaíonn siad an tiúchan colaistéaróil, chomh maith leis an méid glúcóis, atá an-tábhachtach d’othair atá ag fulaingt ó diaibéiteas.
Fíon dearg - go nádúrtha, i gcainníochtaí réasúnta, gan níos mó ná dhá ghloine sa lá.
Tae dubh - nuair a ídítear é, déanann ár gcealla colaistéaról a phróiseáil agus a úsáid i bhfad níos gasta, rud a luasann a eisfhearadh ón gcorp. Le linn trí seachtaine, laghdaítear rátaí thart ar 10%.
Is é an turmeric an spíosra is fearr leat ag go leor daoine. Is frithocsaídeoir an-chumhachtach é de bharr a nádúir. Glanann sé soithigh fola plaiceanna go han-tapa.
Cainéal - laghdaíonn sé an leibhéal foriomlán colaistéaróil, chomh maith le lipoproteiní ísealdlúis, ag cosc taiscí plaic ar líneáil istigh na n-artairí.
Mar gheall ar an cion ard d’aigéad ascorbach (vitimín C), níl colaistéaról i dtorthaí citris - agus go háirithe sú oráiste - cuidíonn sé lena dhíchur, laghdaíonn sé brú fola agus tanaíonn téachtáin fola. Moltar 2 chupán de sú oráiste úr brúite a ól in aghaidh an lae.
Níl anseo ach liosta beag de tháirgí úsáideacha a mholtar go mór le húsáid in atherosclerosis.
Chomh maith leis na táirgí thuas go léir, is maith glasraí agus torthaí úra, caora, lín agus síolta lus na gréine a áireamh i do réim bia, chomh maith le greens. Tá go leor leigheasanna tíre ann.
Bearta Breise a Úsáid chun Colaistéaról a Ísliú
Gníomhaíocht choirp rialta a úsáid. Tá siad dírithe ar meáchain caillteanas, agus is minic a bhreathnaítear ar bhreis orthu in othair a bhfuil atherosclerosis orthu. Ba chóir duit tosú le workouts beaga, ag méadú an ualach de réir a chéile, go háirithe oiliúint cardio. Is féidir siúl go bríomhar, rith éasca, téad léim, cleachtaí ar an insamhlóir. Is é an rud is mó ná nach féidir leat oiliúint a thabhairt suas. Caithfear iad a chomhcheangal le réim bia éigeantach.
Ina theannta sin, ba cheart deireadh a chur go hiomlán le húsáid alcóil agus tobac, ós rud é nach mbaineann siad aon sochar as.
Agus is é an rud deireanach a fhorordaítear i gcónaí d’othair a bhfuil atherosclerosis orthu ná cógais atá dírithe ar cholesterol a ísliú. Is drugaí iad seo den ghrúpa statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), roisíní malairte anion agus ullmhóidí aigéad nicotinic (Nicotinamide). Is é meicníocht a ngníomh leibhéal na lipopróitéiní ísealdlúis a laghdú agus tiúchan na lipopróitéiní ard-dlúis a mhéadú.
Tá sé an-tábhachtach colaistéaról a ísliú, go háirithe d’othair atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Is féidir le hiarmhairtí atherosclerosis agus Hipirtheannas a bheith an-díobhálach, mar sin ní mór duit neart, foighne a fháil agus treoracha uile an lia atá ag freastal a leanúint.
Déantar cur síos ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le cairéid san fhíseán san alt seo.
