Tá suim ag go leor othar a bhfuil easnamh orthu maidir le glacadh glúcóis sa cheist faoi na bianna a laghdaíonn siúcra fola.
Tá táirgí éagsúla ar an liosta, ó ghlasraí go gránaigh. Tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil glúcós agus fruchtós ar a laghad i gcomhdhéanamh táirge áirithe.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil sé contúirteach deireadh a chur le glúcós ón réim bia. Tá sé ríthábhachtach don chorp, is foinse fuinnimh é glúcós agus tugann sé deis do dhuine stíl mhaireachtála eolach a bhogadh agus a threorú go gníomhach.
Má tá an iomarca carbaihiodráití ann, ansin d’fhéadfadh sé dochar mór a dhéanamh do shláinte. Sa chás seo, tá sé tábhachtach siúcra fola a ísliú i gceart. Taiscfear farasbairr ar an mballa soithíoch agus beidh drochthionchar acu ar obair beagnach gach orgán inmheánach.
Ní mór a mheabhrú - is féidir le coimpléasc iomlán tinnis a bheith mar thoradh ar athruithe ar fheidhmiú an choirp:
- Hipirtheannas
- murtall
- ionfhabhtú fungach an choirp;
- appendicitis
- athruithe hormónacha;
- caries;
- cholelithiasis;
- diaibéiteas mellitus;
- teip duánach;
- athruithe san ae agus i bhfad níos mó.
Níl sé deacair teacht ar chonclúidí gur chóir d’othair a bhfuil diagnóisí comhchosúla orthu drugaí a laghdaíonn siúcra a ghlacadh go rialta chun cabhrú leo riocht a gcorp a fheabhsú.
Bealaí chun do siúcra fola a ísliú
Sula labhraíonn tú faoi na bianna sonracha íslithe siúcra fola atá le húsáid d’othair a bhfuil an diagnóis seo orthu, ba chóir a shoiléiriú go bhféadfadh an iomarca glúcóis san fhuil a bheith ina chúis le laghdú ar chosaint fheidhm chórais imdhíonachta an choirp. Is minic a bhíonn ionfhabhtuithe víreasacha éagsúla ag othair a bhfuil an fhadhb seo acu. Taispeánann staidéir iomadúla a rinne saineolaithe ó gach cearn den domhan go bhfuil daoine le diaibéiteas níos dóchúla arís agus arís eile ná iad siúd nach bhfuil a leithéid de dhiagnóis acu fulaingt ó ghéar-ionfhabhtuithe víreasacha riospráide agus ó ionfhabhtuithe fungasacha agus víreasacha éagsúla.
Chun siúcra a normalú, ní leor i gcónaí é ach an aiste bia nó an regimen laethúil a athrú. Tá sé an-tábhachtach freisin na cógais go léir a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh agus do leibhéal glúcóis a thomhas go rialta. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go gcuideoidh diagnóis tráthúil galair ainsealacha comhthráthacha le hiarmhairtí tromchúiseacha do shláinte an duine a chosc.
Chun siúcra fola a normalú, tá sé tábhachtach dul go cuimsitheach leis an gcóireáil. Is é sin le rá, is gá moltaí uile speisialtóirí a bhaineann ní amháin le cógais iomchuí a ghlacadh, ach le haiste bia ceart agus gníomhaíocht choirp áirithe a leanúint.
Rialacha an chothaithe mhaith
Má táimid ag caint faoi cén modh a dhéanann leibhéil siúcra fola a normalú go tapa agus go héifeachtach, is cógais é seo. Ach, má tá sé tábhachtach foghlaim conas tacú le do chorp chomh sábháilte agus is féidir, ba cheart duit an aiste bia a choigeartú.
Tá sé an-tábhachtach bianna nach n-áirítear siúcra iontu a roghnú. Is gá faireachán docht a dhéanamh ar an innéacs glycemic atá ag táirge áirithe; de réir an táscaire seo, roinntear na táirgí go léir i dtrí phríomhghrúpa. Eadhon:
- le haghaidh táirgí a bhfuil GI ard acu;
- le meánleibhéal;
- le rátaí ísle.
Cuimsíonn an chéad earra táirgí nach mó ná 50 kcal. Is féidir é a bheith ina milseáin, muifín le siúcra, cácaí nó beagnach gach ceann de na milseogra. Tá an táscaire GI seo le fáil freisin i bhfeoil sailleacha, deochanna alcólacha, in aon chineál arbhair, i dtáirgí plúir, i mbianna áise, agus i go leor táirgí eile. Is féidir leat an chistin mhearbhia ar fad a chur leis an liosta seo.
Cuimsíonn an dara cineál bia ó 50 go 50 kcal. Cuimsíonn sé seo gránaigh d’éagsúlacht áirithe - eorna, eorna nó pasta ruán, bran agus fíon dearg. Tá roinnt torthaí le caora san áireamh freisin.
Maidir leis an bpointe deireanach, tá idir 10 agus 40 aonad i dtáirgí a bhfuil GI íseal acu. Is feoil aiste bia iad seo, aon ghlasraí agus torthaí a ídítear i bhfoirm amh, bia mara agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Chun siúcra fola a normalú, molann dochtúirí go ndéanann othair bianna a bhfuil GI ard acu a eisiamh go hiomlán óna réim bia, ba cheart duit díriú ar aiste bia a chuimsíonn táirgí ón liosta deireanach.
Cad a mholann dochtúirí chun glúcós a ísliú?
Chomh maith leis na leideanna a thuairiscítear thuas, molann dochtúirí d’aon toil go n-ardóidh a n-othar líon na mbéilí go cúig go seacht n-uaire sa lá, go gcaithfidh siad ithe i gcodanna beaga. Ligeann an cur chuige seo duit gach próiseas meitibileach sa chorp a athbhunú go tapa agus an dóchúlacht go mbeidh carnadh saille ann agus siúcra fola a normalú a íoslaghdú.
Maidir leis an fhuil seo, tugann saineolaithe leideanna eile maidir le siúcra fola a ísliú. Eadhon:
- a mholadh go n-ólfá suas le dhá lítear uisce in aon lá amháin;
- cleachtaí coirp áirithe a dhéanamh go rialta;
- monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan;
- cuir bliosán gréine Iarúsailéim le do réim bia, ach prátaí a eisiamh;
- in ionad caife nádúrtha, roghnaigh siocaire;
- codladh go leor ama;
- strus a sheachaint;
- glúcós a thomhas go rialta ag úsáid méadar glúcóis fola.
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go mbíonn athruithe hormónacha sách láidir i gcónaí i ndiagnóis den sórt sin. Féadfaidh siad dul i bhfeidhm ar shláinte na mban agus roinnt galair a chur faoi deara.
Ba cheart d’aon duine monatóireacht rialta a dhéanamh ar a leibhéil siúcra fola. Go háirithe maidir le hothar atá níos sine ná daichead bliain. Caithfidh siad dul faoi scrúdú speisialta laistigh de bhallaí institiúide leighis. Beidh glucometer leictriceimiceach gnáth in ann aon diall a thaispeáint, más ann dó. Má thaispeánann an fheiste go bhfuil an leibhéal glúcóis os cionn 10 mmol in aghaidh an lítir, ansin is gá duit cuairt a thabhairt go práinneach ar inchríneolaí.
Tá tábla speisialta de luachanna inghlactha do leibhéil siúcra fola do gach grúpa sonrach othar.
Leis an réim bia ceart, ní mór duit liosta táirgí a roghnú tar éis dul i gcomhairle roimh ré le do dhochtúir. Is gá athruithe paiteolaíocha féideartha sa chorp a eisiamh agus tar éis sin d’aiste bia a athrú.
Ba chóir a mheabhrú go bhféadfadh galair eile a bheith ag an othar i dteannta le diaibéiteas inar féidir le diúltú aon bhia áirithe dochar mór a dhéanamh dá shláinte.
Cad is gá a athrú sa réim bia?
Ar an Idirlíon tá go leor físeáin le moltaí ó inchríneolaithe iomráiteacha a thugann leideanna maidir le conas is féidir le diaibéiteas a ghnáthshlí maireachtála a athrú.
Má leanann tú na moltaí seo, féadfaidh tú laghdú ar ghlúcós a bhaint amach sách tapa agus beidh an toradh an-chobhsaí.
Caithfidh tú tosú le réim bia. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi ualaí spóirt. cuideoidh siúlóidí rialta san aer úr le do shláinte a thabhairt ar ais go gnáth.
Caithfidh tú foghlaim a bheith níos lú neirbhíseach. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan a bheith buartha mar gheall ar chineálacha éagsúla fadhbanna ag an obair nó aon trioblóidí eile. Bíonn tionchar diúltach ag strus ar shláinte aon duine, ní amháin an té a bhfuil fadhbanna aige le siúcra fola.
Chun stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an patrún codlata ceart a urramú - téigh a chodladh go luath, go háirithe más gá duit éirí go luath an lá dar gcionn.
Caithfear beoir, mearbhia agus bia dramhbhia eile a chaitheamh i leataobh láithreach.
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go mbíonn tionchar diúltach ag ráta ró-íseal ar shláinte an duine. Dá bhrí sin, cuideoidh tomhas rialta an táscaire seo le deireadh a chur leis an bhféidearthacht geansaithe tobanna i leibhéil glúcóis fola.
Má tá a fhios ag a lán daoine conas glúcós a ísliú, ansin níl a fhios ag gach duine conas é a ardú. Sa chás seo, éilítear air glaoch ar na dochtúirí láithreach agus muinín a bheith acu as a gcuid eolais agus taithí. Ach má thit an táscaire beagáinín agus má bhraitheann duine go maith, ansin is féidir leat leibhéil siúcra a ardú le bianna áirithe. Is féidir é a bheith:
- mil;
- candy milis;
- cúpla spúnóg bhoird siúcra caolaithe i gloine uisce;
- torthaí ina bhfuil glúcós.
Mar an gcéanna, ní féidir leat a dhéanamh gan dul i gcomhairle breise le dochtúir.
Ní féidir ach speisialtóir a bhfuil taithí aige a thabhairt i gcrích cad ba chúis go díreach leis an titim sa leibhéal glúcóis san fhuil ag othar áirithe.
Modhanna cóireála malartacha
Mar a luadh thuas, cuideoidh táirgí a dhéanann normalú ar leibhéil siúcra fola le folláine an othair a chobhsú.
Mar a léiríonn aon staidéar amháin a rinne saineolaithe domhanda, tugann dieting deis duit an briseán a athbhunú agus gach próiseas meitibileach sa chorp a normalú.
Is féidir diaibéiteas a rialú le cóireálacha traidisiúnta. Tá roinnt oidis ann a chabhróidh leis an ngalar a shárú le cabhair ó leigheas malartach.
Ceann de na rudaí is mó a bhfuil tóir air ná go moltar d’othair sa ghrúpa seo an oiread sauerkraut agus is féidir a ithe. Ag taispeáint torthaí maithe, tá sé an-éasca sú sauerkraut a ullmhú. Bhuel, tá an príomh-chomhábhar féin inacmhainne go leor freisin.
Modh eile chun diaibéiteas a chóireáil is ea tinctures íocshláinte speisialta agus decoctions a dhéantar ar bhonn an choirt mulberry, tá mulberry ina fhoirm íon an-úsáideach.
Tá go leor oidis choitianta ann a chabhraíonn le siúcra fola a ísliú go héifeachtach. Tá cuid acu an-éifeachtach.
Is iad seo a leanas na h-oidis leigheas traidisiúnta is coitianta:
- Fáiltiú sú sauerkraut. Ligeann a úsáid leanúnach duit an riocht ginearálta a fheabhsú agus meitibileacht a normalú. Ól sú ar feadh coicíse, 1 ghloine 30 nóiméad roimh bhéilí, suas le 3 huaire sa lá.
- Ag ithe decoction de duilleoga bean. Ól é i ½ cupán 30 nóiméad roimh bhéilí, 4 huaire sa lá ar feadh 3-4 mhí.
- Is féidir siúcra a laghdú má fhaightear decoction de duilleoga bean, féar coirce agus duilleoga fraocháin ar feadh míosa. Tógtar é i 1/3 cupán 30 nóiméad roimh bhéile.
- Tá pestles capall iontach chun okroshka nó sailéad a dhéanamh. Is féidir iad a mheascadh le Samhadh glas, oinniúin agus duilleoga dandelion. Cóirithe le sailéad uachtar géar saille nó kefir.
Má leanann tú comhairle maidir le cothú ceart, féadfaidh tú an galar a shárú go gasta, nó ar a laghad cosc a chur ar a chastacht bhreise.
Tugtar mionsonraí ar bhianna íslithe siúcra san fhíseán san alt seo.
