In ainneoin go bhfuil leigheas nua-aimseartha céim i bhfad chun tosaigh, tá go leor galair ann nár cumadh leigheas éifeachtach go fóill. I measc na n-ailments seo, ba chóir diaibéiteas a lua, beag beann ar a chineál.
De réir staitisticí oifigiúla, tá diaibéiteas ag thart ar 55 milliún duine ar fud an domhain. Mar sin féin, tá na fíoruimhreacha i bhfad níos mó, mar is minic go mbíonn cineál folaigh paiteolaíochta ag daoine nó nach lorgaíonn siad cúnamh míochaine ar chor ar bith.
Is galar contúirteach é diaibéiteas, ach má dheimhníonn tú an diagnóis seo, féadfaidh tú do shaol iomlán a chónaí gan fadhbanna. Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach faireachán rialta a dhéanamh ar d’aiste bia, táscairí glycemia. Mar sin féin, is fearr diaibéiteas a chosc ná folláine a choinneáil.
Caithfidh gach duine cinneadh a dhéanamh dó féin ar cheart dó an saol a thógáil ina lámha féin nó ansin troid ar a shon. Beidh ar dhiaibéitigh teacht chun réitigh le go leor teorainneacha, ar shlí eile ní féidir leo deacrachtaí tromchúiseacha na paiteolaíochta a éalú.
Cad iad na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas?
Níl an diaibéiteas féin contúirteach, ach mais a deacrachtaí, a d’fhéadfadh a bheith níos déine. Ba chóir a thabhairt faoi deara an chuid is mó míthaitneamhach díobh meath géar sa chuimhne, gníomhaíocht lagaithe inchinne, fiú stróc. Ní chuirtear isteach ar chur isteach in obair an sféir genitourinary, tá timthriall míosta ag mná atá ag fulaingt ó hyperglycemia, d’fhéadfadh an t-othar a bheith neamhthorthúil fiú. Maidir le fir, tá diaibéiteas ag bagairt impotence.
Deacracht eile atá chomh contúirteach céanna le diaibéiteas ná laghdú mór ar ghéire radhairc, daille iomlán. D’fhéadfadh go dtosódh fadhbanna ag an othar leis na fiacla, d’fhéadfadh riocht an chuas béil dul in olcas. Ní chuirtear heipitosis sailleacha as an áireamh, in éineacht le cur isteach ar fheidhmiú an ae, cailliúint íogaireachta do theochtaí arda agus ísle, pian.
Tugann othair a bhfuil diaibéiteas ardleibhéil orthu triomacht iomarcach an chraiceann, cuma othrais, scoilteanna agus loit eile. Is léir go dtéann cúrsaíocht fola in olcas freisin, cailltear leaisteachas na soithigh fola. I duine tinn, déantar géaga níos ísle a dhífhoirmiú le himeacht ama, tosaíonn fadhbanna croí tromchúiseacha. Mar gheall ar neamhoird imshruthaithe, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh gangrene na gcosa, aimpliú breise ar na géaga a bhfuil tionchar orthu. Tarlaíonn sé seo de ghnáth le forbairt diaibéiteas i bhfear.
Má tá sé fadhbanna diaibéiteas mellitus den chéad chineál a chosc, is féidir cosc a chur ar fhorbairt galar den dara cineál. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le hothair a bhfuil hyperglycemia orthu:
- le heredity bocht;
- le galair an briseán.
Is féidir fiú céim tosaigh an diaibéiteas a stopadh má leanann tú treoracha dochtúirí agus mura ligfidh tú do gach rud a thoil féin a dhéanamh. Tá sé seo níos tábhachtaí fós más féidir le diaibéiteas forbairt i leanaí.
Bealaí chun Diaibéiteas a Chosc
Diaibéiteas conas a sheachaint? Mura measann tú cúiseanna na paiteolaíochta nach bhfuil ag brath ar an duine féin, ansin níl sé chomh deacair an galar a chosc. Tá 12 bhealach bhunúsacha ann chun é seo a thabhairt i gcrích.
Chun tús a chur leis, tá sé tábhachtach fáil réidh le breis-mheáchain, laghdóidh dóchúlacht athruithe i leibhéil glúcóis láithreach 70%, má chailleann tú meáchan ach 5 chileagram. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an aiste bia a athbhreithniú, an nós a fhorbairt gan ach bia folláin a ithe: glasraí, torthaí, carbaihiodráití mall.
Tá fianaise ann go gcuideoidh úsáid fínéagar leis an riocht a normalú. Má úsáideann tú dhá spúnóg bhoird den táirge roimh bhéilí (caolaigh i gloine uisce!), Laghdóidh siúcra. Is é an rún ná go bhfuil substaintí i bhfínéagar a mhoillíonn ionsú carbaihiodráití.
Molann dochtúirí go láidir stíl mhaireachtála shláintiúil, tá gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha tairbheach i gcónaí. Uaireanta is leor gach lá:
- siúl;
- chun rothar a thiomána;
- bogshodar.
Ní amháin go neartóidh ualach den sórt sin matáin, ach cabhraíonn sé freisin le meáchan a normalú. Deimhníonn inchríneolaithe gur féidir le modhanna den sórt sin an riosca diaibéiteas a laghdú go suntasach. Laghdóidh gníomhaíocht choirp ar feadh 30 nóiméad sa lá an dóchúlacht go mbeidh breoiteacht 80%.
Le linn dó a bheith ag siúl, méadaíonn cáilíocht chomhshamhlú an inslin hormóin, tosaíonn sé ag dul isteach go gníomhach i ngach cealla. Dá bhrí sin, déantar carnadh glúcóis a mhiondealú, cuirtear deireadh le gluáil ballaí na soithigh fola.
Modh eile a chuimsítear i gcosc ar diaibéiteas is ea barra arbhair gan chóireáil a úsáid. Ach sula n-úsáideann tú bia den sórt sin, ní mór duit dul i dtaithí ar a chomhdhéanamh, faigh amach an t-innéacs glycemic, cion siúcra.
Tá bealaí eile ann chun diaibéiteas a chosc. Is ionadh go bhfuil i bhfad níos lú seans ann go bhfaighidh daoine a bhfuil grá acu ar chaife nádúrtha diaibéiteas. Mar sin féin, níor cheart duit mí-úsáid a bhaint as deoch den sórt sin, féadann sé fadhbanna croí a chruthú.
Chun diaibéiteas a chosc, ní mór duit caife nádúrtha amháin a ól le caiféin, an tsubstaint seo:
- tosaíonn an meitibileacht sa chorp;
- cuidíonn sé le glúcós a ionsú níos fearr.
Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil riandúile ann atá i gcaiféin atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú na hinchinne agus an choirp ina hiomláine.
Cad eile a chaithfidh a bheith ar eolas agat?
Cuideoidh forbairt diaibéiteas cineál 2 le tréigean an nós a bhaineann le bia mear a ithe a thréigean, toisc nach ndéanann bia den sórt sin aon rud ach dochar don chorp. Fág amach táirgí leathchríochnaithe, gach cineál bia stánaithe agus táirgí tionsclaíocha eile.
Éilítear air feoil sailleacha a thréigean, éanlaith chlóis nó glasraí a chur ina n-áit. Molann dochtúirí gur cheart an nasc idir diaibéiteas agus meats sailleacha a lorg i colaistéaról iomarcach. Is lú an tsubstaint seo san fhuil, is ea is dóichí a bheidh sé folláine a normalú agus diaibéiteas a chur as an áireamh.
Cuidíonn cainéal le go leor daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, tá a éifeachtúlacht cruthaithe ag go leor staidéir eolaíochta. Dóibh siúd a d’ith cainéal, tháinig laghdú thart ar 10% ar an dóchúlacht go mbeadh diaibéiteas mellitus agus athruithe ar leibhéil glycemic ann. Is féidir an éifeacht seo a mhíniú trí einsím a bheith i gcomhdhéanamh cainéal, a:
- éifeacht tairbhiúil ar an gcorp;
- Cuidíonn cealla le hidirghníomhú go maith le hinslin.
Mar sin caithfear an táirge seo a áireamh sa réim bia d’fhonn diaibéiteas a chosc.
Conas diaibéiteas a chosc? Tógann sé scíth, ag aimsiú ama do chodladh iomlán, ag seachaint cásanna struis, cuirfidh sé seo feabhas ar riocht an othair freisin. Mura gcloíonn tú leis an riail seo, tosaíonn an corp ag carnadh neart don fhreagairt, bíonn sé i teannas leanúnach, bíonn cuisle ag ardú go seasta, tinneas cinn, agus ní théann mothú imní chun cinn. Tá an cur chuige seo oiriúnach go príomha chun diaibéiteas a chosc i measc na bhfear.
Cabhróidh strus a shárú:
- ranganna rialta yoga (cuideoidh gleacaíocht leis an gcorp a mhúscailt, é a chur ar bun chun oibre);
- ná brostú (moltar cúpla anáil dhomhain a ghlacadh sula ndéanfaidh tú aon ghníomh);
- am a leithdháileadh ar scíth (uair amháin sa tseachtain ar a laghad tá sé úsáideach lá saor a bheith agat, gan smaoineamh ar obair).
Conas diaibéiteas a sheachaint ar bhealaí eile? Is gnách go leor codlata a fháil, níl codladh ach fíor-riachtanach do dhuine, is beart den scoth é chun diaibéiteas a chosc. Ar an meán, ní mór duit codladh ó 6 go 8 n-uaire in aghaidh an lae, mura bhfaigheann duine a dhóthain codlata, méadaíonn an dóchúlacht go bhforbróidh sé diaibéiteas mellitus thart ar dhá uair. Thairis sin, tá codladh ró-fhada díobhálach freisin, méadóidh fad codlata thar 8 n-uaire in aghaidh an lae an baol go mbeidh hyperglycemia ann trí huaire.
Cuideoidh cumarsáid rialta le muintir le diaibéiteas cineál 2. Thug eolaithe faoi deara le fada gur minic go mbíonn droch-nósanna ag daoine uaigneach ná an riocht a dhéanamh níos measa.
Moltar ó am go ham feiste a úsáid chun glúcós fola a thomhas toisc go dtarlaíonn sé go dtarlaíonn diaibéiteas i bhfoirm folaigh, nach dtugann sé comharthaí tréithiúla. Chun an phaiteolaíocht a chinneadh ag na céimeanna is luaithe agus cóireáil a thosú, teastaíonn tástálacha tráthúla glúcóis.
Is fearr fuil a bhronnadh thart ar 1 uair in aghaidh na bliana.
Modhanna coiscthe eile
Tá na leideanna a chuirtear i láthair i bhfad ó na moltaí go léir maidir le conas diaibéiteas a sheachaint. Chun an corp a chothabháil agus siúcra fola a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha, is féidir leat plandaí a bhfuil airíonna íslithe siúcra acu a úsáid. Is féidir a leithéid a úsáid i bhfoirm decoctions, tinctures, tae, plandaí ina n-ionad oiriúnach do dhrugaí daor.
I measc na bplandaí ba chóir duilleoga agus torthaí gallchnó, elecampane, sútha talún, fuinseog sléibhe, gormáin a ainmniú. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar staid an choirp agus glycemia, cuireann plandaí le cneasaithe an choirp ina iomláine. Tá an modh seo go maith d’fhonn diaibéiteas a chosc i leanbh.
Ós rud é go bhfuil forbairt diaibéiteas níos so-ghabhálach do dhaoine le róthrom, tá sé tábhachtach an iomarca saille a chailleadh. Chun na críocha seo, is maith an rud é go ndéantar aiste bia speisialta a fhorordú do dhuine. Má tá tú ag brath ar hyperglycemia, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia agus ar líon na calraí.
Mar sin, cuimsíonn prionsabail an chothaithe i diaibéiteas bianna próitéine, ós rud é go mbíonn an iomarca saille agus carbaihiodráití ag carnadh sa chorp agus go mbíonn murtall mar thoradh orthu. An féidir suí ar aiste bia den sórt sin le leanaí? Sea, ach téigh i gcomhairle le inchríneolaí agus péidiatraiceoir ar dtús.
Caithfidh tú dearmad a dhéanamh faoi na táirgí seo:
- milseáin;
- bácáil ime;
- meats deataithe;
- deochanna carbónáitithe.
Ba chóir go mbeadh bia chomh cothrom agus is féidir, le go leor vitimíní agus mianraí.
I bhformhór na gcásanna, is féidir diaibéiteas a chosc trí mhodhanna simplí, conas an riocht seo a chosc, a thuairiscítear thuas.
San fhíseán san alt seo, leantar den ábhar maidir le diaibéiteas a chosc.
