Is cuma cé chomh fada agus atá an leigheas imithe, tá galair do-ghlactha ann fós. Ina measc tá diaibéiteas. De réir staitisticí, tá thart ar 55 milliún duine ar fud an domhain ag fulaingt ón ngalar seo. Má chuireann muid níos mó othar le foirm folaigh diaibéiteas san áireamh, ansin tiocfaidh méadú 10 milliún eile ar a líon.
Is féidir le daoine a bhfuil an galar seo orthu a saol iomlán a chaitheamh. Mar sin féin, ní chuireann monatóireacht leanúnach ar aiste bia agus glúcós saol an-áthas. Chun deacrachtaí breise a sheachaint, ní mór duit fios a bheith agat conas forbairt diaibéiteas a chosc.
Caithfidh duine cinneadh a dhéanamh leis féin an bhfuil sé ag iarraidh troid ar feadh a shaoil nó ligean dó imeacht leis féin, gan smaoineamh ar an lá amárach. Ní mór othar le diaibéiteas a ullmhú le haghaidh roinnt srianta, ach cuideoidh sé seo lena shláinte a choinneáil ag an leibhéal céanna agus deacrachtaí an ghalair a sheachaint.
Seachghalair Diaibéiteas
Is féidir le deacrachtaí diaibéiteas a bheith níos déine. An tarlú is dóichí a tharlóidh de na deacrachtaí seo a leanas:
- cuimhne lagaithe agus gníomhaíocht inchinne, i gcásanna neamhchoitianta, is féidir stróc a dhéanamh;
- mífheidhmiú an chórais atáirgthe. I measc na mban, is féidir timthriall míosta nó fiú neamhthorthúlacht, i bhfear, impotence;
- géire radhairc laghdaithe nó daille iomlán;
- fadhbanna le fiacla, meathlú sa chuas béil;
- heipitosis sailleacha in éineacht le mífheidhmiú an ae;
- cailliúint íogaireachta pian agus teocht na géaga;
- craiceann tirim agus cuma othrais air;
- cailliúint elasticachta sna soithigh fola agus drochchúrsaíocht;
- deformity géag;
- fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch;
- an dóchúlacht go dtarlóidh gangrene agus aimpliú breise ar an ngéag.
Agus mura féidir ach diaibéiteas cineál 1 a chosc, ansin is féidir diaibéiteas cineál 2 a chosc agus gan ligean dó forbairt, ní gá duit ach fios a bheith agat conas diaibéiteas a sheachaint trí fhorbairt an ghalair a chosc ar dtús.
Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na ndaoine sin atá claonta leis an ngalar seo ar roinnt cúiseanna, mar shampla, tuar géiniteach nó galar pancreatach.
Bealaí chun Diaibéiteas a Chosc
Má thugaimid faoi deara cúiseanna diaibéiteas atá neamhspleách ar dhuine, ansin tá sé simplí go leor é a chosc. Níor chóir duit ach beagán a thriail. Tá eolaithe Mheiriceá tar éis 12 bhealach a chruthú chun diaibéiteas a chosc.
12 bhealach chun diaibéiteas a chosc
Ó tharla go bhfuil diaibéiteas ag beagnach 25% de na Meiriceánaigh nó go bhfuil siad claonta, tá modh forbartha ag eolaithe chun forbairt diaibéiteas agus na deacrachtaí a ghabhann leis a chosc. Tá na moltaí seo simplí agus éifeachtach go leor, agus is féidir le duine ar bith iad a úsáid, beag beann ar aois agus inscne.
Meáchan anuas
Tá sé cruthaithe nach bhfuil meáchain caillteanas ach 5 kg. laghdaíonn sé an riosca an galar a fhorbairt chomh hard le 70%. Is cúis iontach é seo chun d’aiste bia a rialú go docht agus súil a choinneáil ar chalaraí.
Athbhreithniú ar Aiste Bia
Caithfidh othair a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith i dtaithí ar bhianna sláintiúla a ithe. Ina measc seo tá sailéid éagsúla atá séasúraithe le hola olóige. Féadann a n-úsáid roimh an bpríomhbhéile an leibhéal glúcóis a laghdú beagán.
Dheimhnigh staidéir chliniciúla freisin na buntáistí a bhaineann le fínéagar sa troid i gcoinne siúcra ard. Dar le saineolaithe, roimh an dinnéar, is leor dhá spúnóg bhoird d’fhínéagar a chaolú in uisce chun an leibhéal siúcra a ísliú. Is é an rud go bhfuil substaintí in aigéad aicéiteach a mhoillíonn ionsú carbaihiodráití.
Stíl mhaireachtála gníomhach
Ní raibh gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha díobhálach riamh. Is féidir le fiú siúl tionchar dearfach a imirt ar shláinte. Chomh maith leis seo, laghdófar an meáchan freisin, rud atá riachtanach go háirithe do diaibéiteas
Dheimhnigh dochtúirí ó gach cearn den domhan gur féidir le cleachtadh measartha tosú diaibéiteas a chosc. Is leor gan ach leathuair an chloig a chaitheamh ar ghníomhaíocht choirp agus laghdóidh riosca an ghalair beagnach 80%. ionas gur féidir le spóirt agus diaibéiteas a bheith i gcomhnaí.
Tá na buntáistí a bhaineann le siúil cruthaithe ag eolaithe. Is é an rud, nuair a bhíonn tú ag siúl, go méadaíonn éifeachtúlacht ionsú inslin. Téann sé isteach i gcealla an choirp agus briseann sé glúcós síos. Má tá lagú ar chumas inslin dul trí seicní cille, carnann glúcós i bhfuil an duine agus cruthaíonn sé ballaí na soithigh fola a ghreamú, rud a d’fhéadfadh iarmhairtí dochúlaithe a bheith mar thoradh air.
Ithe Táirgí Gráin Iomlán
Cuideoidh réamhrá le réim bia táirgí ó bharra arbhair neamhshainithe sa troid i gcoinne diaibéiteas agus róthrom. Ba cheart a mheabhrú, áfach, nach bhfuil gach gránaigh chomh húsáideach céanna. Sula gceannaíonn tú, tá sé úsáideach eolas a chur ar chomhdhéanamh an táirge agus ar a ábhar siúcra.
Caife sa troid i gcoinne siúcra
Tá sé cruthaithe ag eolaithe tar éis 18 mbliana taighde gur lú an seans go mbeidh diaibéiteas ar lovers caife. Agus níos mó ná 5 chupán caife á n-úsáid agat in aghaidh an lae, tháinig laghdú 50% ar an mbaol tinnis. Má itheann duine suas le 5 chupán caife in aghaidh an lae, laghdaítear an riosca 30%. Ní bhíonn éifeacht shuntasach ag cupán caife amháin in aghaidh an lae ar leibhéal an tsiúcra sa chorp.
D’fhonn éifeacht a bheith agat, ní mór duit caife caiféinithe a ól. Luathaíonn sé próisis meitibileach sa chorp agus cuireann sé ionsú glúcóis chun cinn níos fearr. Ina theannta sin, tá roinnt riandúile ann atá i gcaiféin atá riachtanach do ghníomhaíocht an choirp.
Déan dearmad faoi bhia gasta
Ní dhéanfaidh ithe i mbialanna mearbhia aon rud ach dochar. Más cuairt aon-uaire é seo, ansin ní bheidh mórán díobhála ann, áfach, má tá sé ina nós ag duine ithe ansin, méadaíonn an baol diaibéiteas mellitus go minic.
Tá an-chuid saillte agus carbaihiodráití sa chuid is mó de na miasa a chócaráiltear i mbialanna mearbhia. Le linn na dtástálacha, tugadh bia junk go heisiach do ghrúpa amháin daoine. Tar éis seachtain de chothú den sórt sin, mhéadaigh a meáchan 5 cileagram ar an meán. Fiú má tá athruithe meáchain neamhshuntasach, méadaíonn an baol diaibéiteas arís agus arís eile.
Glasraí in ionad feola
Is eol do chách go bhfuil glasraí an-úsáideach agus go bhfuil cuid mhór vitimíní iontu. Ach ag an am céanna, níl gach duine réidh le tabhairt suas ag ithe feola. Mar sin féin, cuireann tomhaltas feola laethúil le forbairt diaibéiteas.
Molann eolaithe gur colaistéaról i bhfeoil an chúis atá leis. Ina theannta sin, le linn cóireála teasa an táirge feola, scaoiltear saillte díobhálacha. Mar shampla, méadaíonn grá bagúin friochta an baol tinnis beagnach 30%.
Cainéal chun siúcra fola a normalú.
Tá éifeachtacht cainéal cruthaithe ag eolaithe i dturgnaimh saotharlainne. I measc na ndaoine a d’úsáid an séasúrú seo, tháinig laghdú beagnach 10% ar riosca an ghalair.
Tá an éifeacht seo mar gheall ar na heinsímí atá i cainéal. Gníomhaíonn siad ar sheicní cille, rud a ligeann dóibh idirghníomhú níos fearr le hinslin. Mar sin tá táirge dearfach cruthaithe cheana féin ag cainéal i diaibéiteas.
Sos iomlán
Bealach eile chun diaibéiteas a chosc, chomh maith le riocht ginearálta an choirp a fheabhsú, is ea scíth agus codladh maith, chomh maith le easpa strus. Nuair a bhíonn an corp faoi réir strus leanúnach agus nuair a bhíonn teannas ann, tosaíonn sé ag carnadh neart don fhreagairt. Ag chuimhneacháin den sórt sin, bíonn an cuisle ag dul in olcas, ag cur tinneas cinn agus ag mothú imní. I gcoinne an chúlra seo, is féidir diaibéiteas a fhorbairt.
Tá roinnt teicnící éifeachtacha agus simplí ann chun déileáil le strus, mar shampla;
- rang yoga laethúil. Féadann cleachtaí ar maidin an corp a mhúscailt agus é a thiúnadh go meon oibre.
- easpa Rush in aon ghnó. Sula ndéanann siad an gníomh, tugann saineolaithe comhairle duit cúpla anáil dhomhain a ghlacadh, agus gan ach an méid atá beartaithe a ghlacadh.
- Is gá laethanta sosa a shocrú. Ar a laghad uair sa tseachtain, ní mór duit am a chaitheamh sa chaitheamh aimsire is fearr leat, aird a tharraingt ort féin agus gan smaoineamh ar obair.
Codladh chun galar a chosc
Tá codladh fíor-riachtanach do dhuine scíth a ligean. Cuidíonn sé freisin le diaibéiteas a chosc. Ar an meán, ba chóir go mbeadh fad na codlata 6-8 uair an chloig in aghaidh an lae. Méadaíonn codladh níos lú ná 6 uair an baol diaibéiteas beagnach dhá uair, agus codlaíonn tú níos mó ná 8 n-uaire an chloig - trí cinn.
Cumarsáid le muintir
Tugann eolaithe faoi deara gur mó an seans go mbeidh diaibéiteas ag daoine uaigneach. Mínítear é seo go simplí. Is dóichí go mbeidh droch-nósanna ag daoine uaigneach, mar chaitheamh tobac, alcól a ól. Is lú an seans go gcloífidh siad le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Anailís thréimhsiúil glúcóis fola
Uaireanta tarlaíonn diaibéiteas i bhfoirm folaigh agus bíonn sé beagnach neamhshiomptómach. D’fhonn é a chinneadh go luath agus tús a chur le cóireáil thráthúil, molann dochtúirí tástáil fola a dhéanamh ar ghlúcós uair sa bhliain ar a laghad.
Plandaí míochaine chun diaibéiteas a chosc
Tá airíonna íslithe siúcra ag an-chuid plandaí. Is féidir a n-úsáid i bhfoirm tinctures, decoction nó tae a chur in ionad drugaí agus luibheanna daor gur féidir siúcra fola níos ísle a úsáid go foirfe i dteannta a chéile.
I measc na bplandaí a dhéanann siúcra fola a normalú, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir gormáin, fuinseog sléibhe, elderberry agus sútha talún fiáin, duilleoga agus torthaí gallchnó agus naoi bhfórsa. Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leis na plandaí seo siúcra fola a laghdú, tá éifeacht cneasaithe acu ar an gcorp ar fad.
Róthrom agus Siúcra
Tá sé ar eolas gurb iad na daoine atá róthrom is mó a oirfeadh do diaibéiteas. Dá bhrí sin, d’fhonn a fhorbairt a chosc, ní mór do dhaoine a bhfuil an galar seo orthu monatóireacht a dhéanamh ar a n-aiste bia agus ar líon na calraí a ídítear.
Ba cheart bia próitéine a roghnú, ós rud é go mbíonn saillte agus carbaihiodráití breise a ionghabháiltear le bia ag carnadh faoin gcraiceann mar chiseal saille agus go mbíonn murtall mar thoradh air. Ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi milseáin agus táirgí plúir, deochanna carbónáitithe agus bia deataithe. Ba chóir go mbeadh bia chomh cothrom agus is féidir agus na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir ann.
I bhformhór na gcásanna, is féidir diaibéiteas a chosc ar bhealaí an-simplí. Tá a n-éifeachtacht cruthaithe ag go leor daoine ar fud an domhain. Dá bhrí sin, ní pianbhreith é diaibéiteas, ach cúis lena throid.
