Níor chóir go ndéanfadh othar le pancreatitis cleachtaí spóirt a bhaineann le gluaiseachtaí nó crith tobann géire - is oiliúint, léim nó oiliúint neart é seo.
Chomh maith leis sin, i bhfoirm ainsealach an ghalair, ní mór duit a bheith an-aireach ar an stíl mhaireachtála, agus is féidir aon ghníomhaíocht choirp a phleanáil go soiléir.
Corpoideachas le linn géarú
Ní féidir leat ligean néaróg fada, is fearr strus agus turraing a sheachaint, regimen codlata agus scíthe a urramú, is iad seo na príomhriachtanais agus tú ag iarraidh spóirt agus pancreatitis a chur le chéile.
Ar ndóigh, ní mór duit dul i mbun spóirt, ach ní féidir leat é seo a dhéanamh le linn géarú. Tá spórt gairmiúil eisiata go nádúrtha.
Is féidir pointí spéisiúla i pancreatitis agus spóirt a thabhairt faoi deara:
Chun géarú an ghalair a chosc, níor cheart dearmad a dhéanamh faoi chleachtaí fisiteiripe speisialta, toisc go bhfuil sé riachtanach an néarchóras a neartú.
- Tagann staid shíceolaíoch duine go gnáth mar gheall ar an éifeacht tonach ginearálta.
- De réir a chéile, tá luasghéarú meitibileachta, feabhas ar riocht ginearálta an choirp, normalú sreabhadh fola sna horgáin bhoilg.
Tá éifeacht cneasaithe an-mhaith ag riospráid diaphragmatic. Mar gheall ar an scairt, déantar suathaireacht ar an briseán, rud a fhágann go bhfeabhsaíonn a chuid oibre.
Cad is féidir leat a dhéanamh
Ba chóir go mbeadh cleachtaí sa phreas bhoilg, sna géaga agus sa stoc i cleachtaí fisiteiripe, agus ba cheart go méadódh an t-ualach de réir a chéile. Caithfear cleachtaí análaithe a dhéanamh ar leithligh, agus béim ar análú diaphragmatach, a chaithfidh déileáil leis an gcuid is mó den obair.
Tabhair faoi deara an méid nach féidir leat a dhéanamh agus tú ag imirt spóirt le athlasadh na briseán:
- Tá cosc ar chleachtaí neart iomarcacha, toisc go mbíonn teannas dian ina gcúis leo agus go mbíonn brú artaireach agus laistigh den bhoilg níos mó mar thoradh orthu.
- Chomh maith leis sin, ní féidir leat cleachtaí a dhéanamh ina bhfuil gluaiseachtaí tobanna.
- Caithfear gach coimpléasc a dhéanamh i rithim mhall nó mheánach.
Níor chóir go mairfeadh fad gach ceachta fiche nóiméad. Is féidir leat é a dhéanamh gach lá tráth nach luaithe ná 1.5 uair an chloig tar éis ithe. Agus caithfear an seomra le haghaidh cleachtaí roimh seo a chraoladh.
Má tá galair eile ag gabháil le pancreatitis, ansin ní féidir gnáthamh na cleachtaí a athrú ach de réir mholtaí dochtúra, speisialtóra a dhéanann ranganna, nó modheolaí. I bhfoirm ghéar an ghalair, ba chóir gach cleachtadh a chaitheamh i leataobh.
Tar éis duit an ceacht a chríochnú, is cinnte go gcaithfidh tú idir cúig agus sé nóiméad luí síos ar do dhroim ina n-aonar, airm sínte feadh an choirp. Sa chás seo, ba cheart go bhféachfadh na palms síos, go bhfuil na cosa óna chéile, agus go bhfuil na súile clúdaithe, is é sin, ba chóir an riocht a mhaolú go hiomlán. Ansin is féidir leat douche, cith a thógáil nó wipe.
I measc cleachtaí spóirt a fheabhsú, chomh maith le gleacaíocht leighis, tá siúlóidí san aer úr ag an luas is gnách ar feadh achair 1-2 chiliméadar.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil spórt contraindicated i pancreatitis, má leantar na rialacha agus na rialacháin go léir.
Cothú Spóirt Pancreatitis
Ról an-tábhachtach i spóirt d’othair a bhfuil pancreatitis orthu is ea cothú. Ar dtús báire, ní mór duit gach droch-nós a thréigean, mar níl iontu ach an scéal a bheith ag dul in olcas.
Ba chóir go mbeadh an béile 6 go 7 n-uaire sa lá. Is fearr an bia a ithe i bhfoirm mashed nó talamh maith, agus ní mór duit é a chócaráil i gaile nó é a fhiuchadh in uisce. Ní cheadaítear béilí an-te nó ró-fhuar.
Ba chóir go gcuimseodh cothú spóirt don ghalar seo cuid mhór próitéine. Ní stóráiltear iad, murab ionann agus saillte, sa chorp. Is é próitéin bunús na matáin dhaonna go léir agus is é an t-ábhar tógála atá riachtanach le linn aclaíochta coirp, agus ní féidir é a ionghabháil ach le bia. Ina theannta sin, caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na torthaí is féidir a bheith le pancreatitis d’fhonn d’aiste bia a fhorbairt i gceart.
Dá bhrí sin, i pancreatitis ainsealach, ba cheart go mbeadh próitéiní díleáite de bhunadh ainmhíoch i gcothú, cuirfidh sé seo le hathshlánú fíochán pancreatach damáiste.
Chomh maith le próitéin, ní mór duit freisin gránaigh uisce-chócaráilte, meats lean, brioscaí nó arán tirim, iasc bruite, anraithí glasraí, bainne beagmhéathrais, omelette próitéin gaile, tae lag.
Contraindications
Toirmisctear gníomhaíochtaí spóirt le pancreatitis sna cásanna seo a leanas:
- Méadú ar an athlasadh sa briseán.
- Gortuithe nó oibríochtaí le déanaí.
- Galar soithíoch.
- Galair chomhréireacha tromchúiseacha.
