Chun forbairt diaibéiteas a chosc, ba cheart bearta coisctheacha áirithe a chomhlíonadh go docht. Tá sé tábhachtach tú féin a mhúineadh chun d’aiste bia a rialú, monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte phearsanta agus aistí bia a leanúint. Teastaíonn cosc leanúnach galair ar leanaí atá seans maith le diaibéiteas.
An t-iarmhéid ceart uisce a choinneáil
Cuimsíonn cosc diaibéiteas ní amháin cothú ceart, rogha miasa áirithe a fhorordaíonn dochtúir, ach cothromaíocht uisce sláintiúil an choirp a choinneáil freisin. Tá an beart seo riachtanach chun forbairt an ghalair a chosc.
- Chun na haigéid nádúrtha sa chorp a neodrú, ní amháin inslin atá ag teastáil, ach freisin an décharbónáit substainte, a fheidhmíonn mar thuaslagán uiscí. I gcás. Má tá an corp díhiodráitithe, leanann décharbónáit á tháirgeadh, agus titeann leibhéil inslin go géar. Má charnaíonn méid suntasach siúcra san fhuil i gcorp an duine, beidh diaibéiteas mellitus mar thoradh air seo.
- Ionas go bhféadann glúcós dul isteach go gníomhach sna cealla, is gá láithreacht leanúnach leibhéal áirithe uisce sa chorp. Má chuirimid san áireamh go bhfuil 75 faoin gcéad de na cealla comhdhéanta d’uisce, ansin téann cuid den chothromaíocht uisce seo le táirgeadh gníomhach décharbónáite le linn béilí, caitear cuid den uisce chun na cothaithigh atá ag teacht isteach a ionsú. Mar thoradh air sin, mura bhfuil go leor uisce ann chun inslin a tháirgeadh, tá carnadh siúcra i bhfuil an duine.
Cibé scéal é, tugann cosc diaibéiteas rialacha áirithe cothaithe agus óil le tuiscint. Gach lá, sula n-itheann tú, ní mór duit dhá ghloine uisce glan a ól gan gás, agus is é sin an dáileog íosta don othar. Agus méid na dí á ríomh go laethúil, is gá gan líon na ndeochanna a athlíonfaidh an t-iarmhéid uisce, caife, sóid, tae, deochanna alcólacha a áireamh, ós rud é go ndéanann siad dochar do chealla an choirp.
Comhlíonadh na rialacha maidir le bia sláintiúil
Is gá diaibéiteas den sórt sin a chosc ar an gcéad dul síos, ós rud é gan aon aiste bia inniúil a fhorordaíonn dochtúir a urramú, ní thabharfaidh bearta coisctheacha eile aon sochar. Moltar aiste bia glasraí don othar gan prátaí agus plúr.
Ag na chéad chomharthaí d’fhorbairt an ghalair, is gá stop a chur le bianna siúcraithe a ithe le siúcra breise, is é an táirge seo a luchtaíonn an briseán go mór sa mhéid go scoirfidh sé de bheith ag déileáil lena bhunfheidhmeanna, is féidir leat paráid oiriúnach ionadach siúcra a úsáid. Tar éis bianna milis a ithe, sáithíonn an comhlacht fuinneamh láithreach agus scaoileann sé é, ach ní mhaireann sé an-fhada. Ar an gcúis seo, moltar don othar díriú ar miasa bean, gránach agus glasraí.
Níor chóir do dhaoine atá róthrom ithe ach go dtí 18 uair an chloig, agus ansin cloí leis an réimeas uisce. Sa chás seo, is éard atá i gceist le diaibéiteas a chosc ná aiste bia a leanúint a chuireann cosc ar tháirgí déiríochta, plúir agus feola a úsáid. Tar éis tamaill, mar gheall ar chothú ceart, atosóidh an briseán obair cheart agus laghdóidh an meáchan de réir a chéile, rud a fhágfaidh ní amháin go mbeidh cuma álainn agus óg air, ach freisin sláinte mhaith.
Ní mór dóibh siúd atá, ar chúis ar bith, atá i mbaol diaibéiteas a fháil, bíodh siad ina bhfachtóirí oidhreachtúla nó siúcra fola ard, miasa glasraí, trátaí, pónairí, oráistí, liomóidí, swede, paprika agus gallchnónna a ithe gach lá.
Cleachtadh mar bheart coisctheach do diaibéiteas
Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoi do shláinte agus aclaíocht choirp. Is cosc den scoth diaibéiteas mellitus iad ualaí an phlean seo, ar féidir leis an dochtúir iad a fhorordú gan teip ní amháin dóibh siúd a bhfuil an galar orthu, ach do dhaoine atá i mbaol freisin.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tairbheach don chorp? Cuireann cleachtaí ar bith leis an gcóras croí oibriú go gníomhach, cuireann sé seo le scaipeadh fola méadaithe.
Cuireann cleachtadh coirp seasmhach don chorp deireadh le breis saille coirp agus toin an chórais matáin. Sa stát seo, bogann glúcós go gníomhach trí na soithigh fola gan marbhántacht, rud a sheachnaíonn forbairt an ghalair fiú le farasbarr siúcra san fhuil.
Gach lá, moltar dul i mbun aon aclaíochta coirp ar feadh 20 nóiméad. Ní gá traenáil gruama a dhéanamh, is féidir leat an tréimhse luchtaithe a roinnt ina dhá nó trí chuid agus cleachtaí coirp a thabhairt cúig nóiméad cúpla uair sa lá, agus mar shampla, is cinnte nach mbeidh comharthaí diaibéiteas i bhfear le feiceáil go luath.
Cloí le réimeas áirithe. Ní gá dul i mbun spóirt ghairmiúil agus cuairt a thabhairt ar ionaid folláine. Is leor é chun do nósanna a choigeartú beagán:
- Níos minice ag siúl ar staighre in ionad an t-ardaitheoir a úsáid;
- Gach lá, téigh ag siúl sa pháirc nó sa phromanáid le cairde nó le madra;
- Go leor ama a chaitheamh ar chluichí gníomhacha éagsúla a chabhróidh leis an gcorp a choinneáil i gcruth maith;
- Ceannaigh rothar agus marcaíocht air, in ionad tacsaí nó carr a úsáid.
Ag tabhairt aire duit féin chun galair a chosc
Ná déan dearmad faoi do staid shíceolaíoch féin. Tá sé tábhachtach foghlaim chun cásanna struis a sheachaint, gan teagmháil a dhéanamh le daoine atá suite go diúltach. I gcás grúdaireacht scannal, ní mór duit a bheith in ann fanacht socair in aon chás agus smacht a choinneáil ar do chuid mothúchán. Más gá, ba chóir duit labhairt le síceolaí gairmiúil a inseoidh duit conas aire a thabhairt duit féin.
Is cúis le strus ar bith méadú géar ar bhrú, rud a fhágann go gcuirtear isteach ar phróisis charbaihiodráite in fhuil duine. Idir an dá linn, de réir staitisticí, is iad na croíthe is minice a fhulaingíonn diaibéiteas.
