Aiste bia hipoglycemic - gnéithe agus roghchlár cothaithe

Chun gnáthleibhéal siúcra fola a choinneáil, titim chriticiúil faoi 3.5 mol / L a chosc agus gach deacracht ina dhiaidh sin a sheachaint, ba cheart aiste bia hipoglycemic a leanúint. Tá baint ag cothú den sórt sin le srianta, nó in áit, le féin-shrianta. Cé chomh dian atá siad agus conas a bhraitheann siad níos fearr?

Cén fáth ar thit siúcra?

Mar thoradh ar laghdú ar ghlúcós fola tá ocras ar na fíocháin bheo go léir, an inchinn san áireamh. Is gnách go mbíonn hipoglycemia sna cásanna seo a leanas:

• Le ródháileog inslin, a tharlaíonn go minic i diaibéiteas ainsealach;
• Táirgeadh iomarcach inslin ag an gcomhlacht mar gheall ar chuma agus fás siadaí, ionfhabhtuithe tromchúiseacha;
• Tar éis staid struis;
• Mar fhreagairt ar an iomarca brú meabhrach agus fisiceach;
• Le linn aiste bia íseal-calorie agus mí-úsáid alcóil.

Ach uaireanta le meitibileacht tapa ó bhroinn, meastar go bhfuil táscairí den sórt sin mar ghnáthnós. Is furasta difríochtaí a bhrath le tástálacha fola rialta. Má chuireann siad bagairt ar shláinte an duine, leantar réim bia speisialta.

Bunús aiste bia hipoglycemic

Ó óige tugtar eolas dúinn faoi ábhar calraí bianna. Ach níl a fhios ag gach duine faoi éifeacht an innéacs glycemic. Tuigtear é mar ráta an mhéadaithe ar ghlúcós san fhuil tar éis mias áirithe a bhfuil baint dhíreach aige le carbaihiodráití. An níos mó acu, is airde an GI. Ach níl ach carbaihiodráití díleáite díobhálach. Dá bhrí sin, is é an aidhm atá ag aistí bia le hipoglycemia carbaihiodráití gasta a eisiamh agus cinn casta a chur ina n-áit.

Tá an aiste bia go maith mar ní thugann sé ocras le tuiscint. Ach caithfidh tú teorainn a chur le tomhaltas bianna a bhfuil GI ard acu. As na 100 pointe a ghlactar mar bhunús, bíonn bianna a bhfuil innéacs íseal de suas le 55 aonad acu i réim bia a bhfuil meáchan á chailleadh acu. Le haghaidh tagartha: is é an meánleibhéal 56-69, is é an leibhéal is airde ó 70 aonad. Is é 60-180 an norm laethúil d’aiste bia. Cén fáth go bhfuil eatramh chomh mór sin idir uimhreacha? Braitheann an norm sannta ar mheáchan agus ar thréithe aonair an othair.

Déanann sé an farasbarr a scriosadh, rud a chabhraíonn le glúcós agus murtall a laghdú, a chuireann le mothú satiety tar éis gach béile. Athbhunaíonn sé meitibileacht carbaihiodráit freisin agus cabhraíonn sé le géarchéim hipoglycemic a chosc.

Prionsabail aiste bia hipoglycemic

I measc na bprionsabal uile a bhaineann le córas cothaithe den sórt sin, is é an rud is tábhachtaí ná iontógáil carbaihiodráit a rialú. Chun é a bhaint amach go hiomlán, cuideoidh na moltaí seo a leanas:

• Laghdaigh iontógáil carbaihiodráit
• Iontógáil cinn casta a dhíleá de réir a chéile a mhéadú;
• Dírigh ar bhianna saibhir i próitéin;
• Saibhrigh d’aiste bia le bianna saibhir i snáithín a mhoillíonn ionsú siúcra ó charbaihiodráití;
• Laghdaigh cion saille an roghchláir laethúil, toisc go gcuireann saille isteach ar tháirgeadh inslin;
• Ná measc carbaihiodráití tapa agus saillte;
• Laghdaigh na eatraimh idir béilí go 2-3 uair an chloig agus roinn gnáth toirt an mhias i roinnt gloine beag, nach mó ná gloine;
• Ith go díreach leis an gclog;
• Deireadh a chur le halcól, rud a laghdaíonn táirgeadh siúcra;
• Ól 2 lítear d’uisce plain ar a laghad.

Osclófar do shláinte do chomhlíonadh gach prionsabal.

Cé na táirgí atá le húsáid?

Tá táirgí agus a n-innéacs glycemic clúdaithe i dtáblaí atá áisiúil le húsáid sa chóireáil agus sa mheáchain caillteanas. Ach is féidir an fhaisnéis uile atá iontu a aistriú i bhfoirm ghiorraithe. Cén fáth? Ionas nach mbeidh nótaí agus cártaí in éineacht leat i gcónaí, ná bí buartha má dhéanann tú dearmad iad a thabhairt leat. Tá sé tábhachtach foghlaim ón tús cé na táirgí a deirimid go bhfuil.

Samhlaigh go bhfuil táirgí le GI nialasach. Ina measc seo tá ribí róibéis, diúilicíní, oisrí agus bia mara eile, iasc beagmhéathrais agus anlann soighe. Tá innéacs íseal glycemic agat freisin:

• Séasúrú;
• Beacáin agus cnónna de gach cineál;
• Uibheacha
• Glasraí: piobar dearg, cucumbers agus zucchini, gach cineál cabáiste, raidisí, oinniúin, gairleog, eggplant, cairéid, beets, trátaí;
• Feoil thrua;
• Pischineálaigh: lintilí, pónairí, chickpeas, piseanna glasa, stánaithe san áireamh;
• Glasaigh: spionáiste, cilantro, basil, leitís, dill, soilire;
• Sinséar
• Ológa;
• Caora - cuiríní, sméara dubha, gormáin, spíonáin, sútha talún;
• Cócó agus seacláid dorcha;
• Gránaigh - eorna, rís fiáin;
• Aibreoga triomaithe;
• Bainne agus iógart nádúrtha;
• Torthaí - plumaí, quinces, silíní, silíní, torthaí citris, pomegranates, úlla, péitseoga, aibreoga;
• Síolta lus na gréine, síolta sesame;
• Sú trátaí;
• Arán gráin iomláin.

Is é seo bunús an aiste bia. Uaireanta, ach go hannamh, féadfaidh bianna le GI measartha dul isteach ann. Cuimsíonn an liosta seo:

• Pasta crua: spaghetti, vermicelli;
• Min choirce, ruán, rís donn;
• Pónairí
• Torthaí: fíonchaora, bananaí, anann, persimmon, kiwi, plúr, melún, papaya;
• Cairéad, grapefruit, oráiste, úll agus fraochán úr;
• Jam;
• Raisíní;
• Péitseog stánaithe;
• Uachtar reoite;
• Prátaí bruite agus beets;
• Glasraí stánaithe.

Pointí gnóthaithe de réir an GI, ná déan dearmad faoi luach cothaithe an bhia. Níor chóir go mbeadh sé níos airde ná 1500 calraí in aghaidh an lae.

Cá háit le tosú?

Is é tús aiste bia hypoglycemic eisiamh iomlán carbaihiodráití contúirteacha.

Níor chóir go mbeadh aon eagla ort, mar is féidir leat miasa éagsúla a chócaráil ó bhianna íseal-glycemic.

Is í seo an eochair chun comhlíonadh rathúil le cothú ceart, rud a ligeann duit an creat docht a lagú.

Tar éis 2 sheachtain, tugtar táirgí le GI de thart ar 50 aonad isteach sa réim bia. Ach moltar iad a ithe ar maidin. Tar éis 2 sheachtain eile, tosaíonn céim 3, ag a gceadaítear bianna ard glycemic a úsáid.

Cad atá le cócaireacht?

Chun a chinntiú go gcoinníonn d’aiste bia gnáthleibhéal glúcóis, ach go bhfuil sé compordach ag an am céanna, glac do chuid ama chun béilí blasta a ullmhú. Ó tháirgí a bhfuil GI íseal acu, is féidir leat cócaireacht agus ithe:

1. Anraithí Tá fáilte roimh ghlasraí muisiriún agus glasraí glasraí. Ach ní thoirmisctear anraith cabáiste, picilíní agus borscht atá bruite ar bhrat beagmhéathrais. Ní gá ach glasraí a ró-chócaráil, ach caith uisce fiuchta isteach láithreach.
2. Sailéid úra le bia mara agus glasraí. Ach déan dearmad beets agus prátaí bruite.
3. Uachtar géar saille íseal mar chóiriú, cáis teachín, cáis gan salann.
4. Omelettes bán uibhe.
5. Leite i mbainne beagmhéathrais. Ceadaítear groats eorna agus coirce, ruán agus eorna.
6. Aon fheoil seachas muiceoil, gé agus mairteoil. Uaireanta is féidir leat tú féin a chóireáil don ae.
7. Taobh miasa glasraí a théann go maith le feoil.
8. Ó milis go cumhacht gach duine glóthach agus candy torthaí a chócaráil.
9. Deochanna: tae luibhe, súnna glasraí, compotes neamh-mhilsithe.

Cén bia atá toirmiscthe?

Le hipoglycemia, tá an bia seo a leanas contraindicated:

1. Buns, pastries agus ionadaithe eile ó tháirgí bácúis ón ngrád is airde plúir;
2. Uachtar, cáiseanna saillte, gruth gloinithe ó cháis teachín milis;
3. Anraithí sailleacha agus déiríochta líonta le núdail;
4. Feoil sailleacha, ispíní, meats deataithe;
5. Éisc: olach, saillte agus deataithe;
6. Ola cócaireachta agus ola glasraí;
7. Uibheacha friochta;
8. Semolina agus rís bán;
9. Glasraí picilte;
10. Torthaí triomaithe;
11. Milseáin
12. Deochanna carbónáitithe;
13. Anlainn monarchan: maonáis, citeal.

De cheart, is féidir liosta de tháirgí díobhálacha a thabhairt air, nach ea?

Aiste bia do mhná torracha agus do leanaí

Tugtar aiste bia éadrom do mhná torracha agus do leanaí. Le linn na tréimhse seo, tá carbaihiodráití ríthábhachtach do mhná. Dá bhrí sin, ceadaítear torthaí milis ina bhfuil vitimíní.

Teastaíonn go leor fuinnimh ó leanaí. Dá bhrí sin, cuirtear fíonchaora, bananaí, pasta le miasa aiste bia. Ach tá sé tábhachtach siúcra a eisiamh ina fhoirm íon. Uaireanta cuirtear milseoirí ina ionad.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Is riachtanas é aiste bia hipoglycemic i láthair galair áirithe. Ach is minic a roghnaítear é le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil buntáistí gan amhras leis:

1. Tá an roghchlár d’aiste bia hipoglycemic éagsúil agus cothaitheach;
2. Tá sé gar do chothú ceart agus seachnaíonn sé stailc ocrais;
3. Le linn an aiste bia, luasghéaraítear meitibileacht, méadaíonn motility intestinal;
4. Tá táirgí úsáidte inacmhainne agus saor.

Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia? Tá beagnach aon cheann ann. Ach ar dtús, caithfidh tú staidéar a dhéanamh ar na táblaí agus a gcuid sonraí a chur de ghlanmheabhair, iad a iompar leat agus tagairt a dhéanamh dóibh i gcónaí. Cuir in iúl duit féin go mbeidh eolas nua úsáideach don saol.