Gleacaíocht do diaibéiteas - na tacair is fearr de chleachtaí teiripeacha

Tá gníomhaíocht choirp thar a bheith úsáideach do dhiaibéitigh a bhfuil an 2ú cineál galair orthu: déanann siad an phróifíl glycemic a normalú, íogaireacht na bhfíochán a athshlánú go dtí an inslin hormóin is tábhachtaí, agus cuireann siad le slógadh cúlchistí saille. Ar an gcéad dul síos, le diaibéiteas, níl ach cleachtaí isotónacha oiriúnach, in éineacht le raon mór gluaiseachtaí agus ní matáin ró-strus. Ba chóir go mbeadh ranganna rialta: 30-40 nóiméad sa lá nó uair an chloig gach lá eile. Ba chóir cleachtaí le haghaidh diaibéiteas cineál 2 a dhéanamh san aer úr: ní bhíonn siúcraí agus saillte dóite go gníomhach ach ina láthair.

Maidir le diaibéiteas atá spleách ar inslin, is é 16-17 uair an chloig an t-am is fearr le muirearú. Ní mór duit candy a bheith agat leat ionas gur féidir leat téarnamh go gasta nuair a bhíonn allas fuar agus meadhrán le feiceáil - na chéad chomharthaí de hipoglycemia. Chun cásanna criticiúla a sheachaint, is fiú a fháil amach níos mionsonraithe cé na tacair cleachtaí is úsáidí.

Cad is gá a bheith ar eolas ag diaibéiteas faoi theiripe aclaíochta

Cuideoidh cur chuige inniúil maidir le cleachtaí fisiteiripe le diaibéiteas cineál 2 a rialú go tapa agus go hiontaofa. Forbraíodh coimpléisc éagsúla a chuireann éifeachtúlacht stéigeach ar ais, a fheabhsaíonn sreabhadh fola sna cosa, agus a choisceann caillteanas radhairc. Ní amháin go gcuideoidh cleachtaí sistéamacha le hairíonna diaibéiteas a mhaolú, ach cuirfidh siad sláinte iomlán ar ais freisin.

Agus do chleachtadh á roghnú agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar is amhlaidh le roinnt deacrachtaí (reitineapaite, cos diaibéitis, cliseadh duánach agus croí), is féidir teorainneacha agus contraindications a dhéanamh.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp i diaibéiteas cineál 2:

• Íogaireacht na gcealla don iontógáil hormóin agus inslin a mhéadú;
• Dó saille, próisis meitibileach a fheabhsú, meáchain caillteanas a chur chun cinn;
• An croí a neartú, an dóchúlacht go bhforbróidh sé cásanna cardashoithíoch a laghdú;
• Sreabhadh fola sna géaga agus sna horgáin inmheánacha a fheabhsú, an riosca deacrachtaí a laghdú;
• Brú fola a normalú;
• Meitibileacht lipid a fheabhsú, cuma atherosclerosis a chosc;
• Cuidigh le hoiriúnú i gcásanna struis;
• Feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt agus an cholúin dromlaigh;
• Ton agus folláine fhoriomlán a mhéadú.

I gcorp an duine tá níos mó ná céad cineál matáin ann, tá gluaiseacht ag teastáil uathu go léir. Ach nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, caithfidh diaibéiteas a bheith cúramach.

1. Ar dtús báire, tá sé tábhachtach cuimhneamh faoi chosc a chur ar hipoglycemia. Sula dtéann tú ag traenáil, is féidir leat ceapaire nó cuid eile de charbaihiodráití a ithe. Má thiteann siúcra faoi bhun an ghnáthleibhéil, roimh an gcéad seisiún eile ní mór duit an dáileog inslin nó táibléad a laghdú.
2. Sula ndéantar muirearú, ní féidir leat inslin a phionáil in áiteanna ina mbeidh an t-ualach ar na matáin uasta.
3. Má tá oiliúint beartaithe as baile, tabhair aire do sholáthar bia chun ionsaí hipiteirmeach féideartha a stopadh.
4. Má tá siúcra níos airde ná 15 mmol / L ar an méadar nó má tá aicéatón le feiceáil i dtástálacha fuail, ba chóir cleachtaí análaithe a chur in ionad cleachtaí coirp ar feadh tamaill.
5. Cuir an oiliúint ar ceal nuair a léann an toniméadar 140/90 mm RT. Ealaín agus os a chionn, más é 90 buille / nóim an buille. Ba chóir go bhfeicfeadh sé don teiripeoir.
6. Sula dtosaíonn tú ar ranganna tromchúiseacha, ní mór duit an cardiogram a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil an t-ualach cairdiach leordhóthanach.
7. Ní mór dúinn foghlaim an ráta croí a chinneadh. Le hualaí matáin, tá sé in ann suas le 120 bpm a athrú. Níl aon oiliúint le haghaidh diaibéiteas má ardaíonn do ráta croí go 120 bpm.

A bhfuil ualaí matáin contraindicated dóibh

Tá íosghníomhaíocht choirp úsáideach do gach duine, ach tá teorainneacha ann fós i gcás roinnt catagóirí othar. Is minic a bhíonn contraindications le haghaidh teiripe aclaíochta i diaibéiteas mellitus sealadach. Tar éis duit an riocht a normalú, is féidir leat filleadh ar an ngnáthmhuirear arís. Is fiú tú féin a theorannú do chleachtaí análaithe le:

• Díchúiteamh tromchúiseach diaibéiteas;
• Paiteolaíochtaí cairdiacha tromchúiseacha;
• Teip duánach tromchúiseach;
• Ulcers trófaiceacha fairsing ar na cosa;
• Retinopathies (is féidir díorma reitineach a dhéanamh).

Clár rialaithe diaibéiteas Cineál 2 le corpoideachas

Tá 3 chéim sa chlár.

Ullmhúchán

Ar dtús ní gá duit ach gníomhaíocht choirp a mhéadú gan cleachtaí nua don chorp. Chun seo a dhéanamh, is leor níos mó a bhogadh: siúl stad amháin ar shiúl na gcos, téigh suas go dtí d’urlár gan ardaitheoir, agus ar an deireadh seachtaine níos minice téigh amach ar shiúl na gcos leis an dúlra. Má tá giorra anála, cuisle méadaithe nó brú ann, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Gleacaíocht

Ag an dara céim, is féidir leat gleacaíocht a dhéanamh - 15-20 nóiméad, gach lá b’fhéidir. Ná cuir tús le cleachtadh tar éis ithe nó le boilg folamh. Ar dtús, déantar gluaiseachtaí simplí a fhorbraíonn soghluaisteacht chomhpháirteach, de réir a chéile méadaítear déine na ranganna trí chleachtaí síneadh agus dó saille a chur leis, agus ag an deireadh, arís cleachtaí mall a chuireann análaithe ar ais. Déan gleacaíocht ag luas mall, ag iarraidh gach cleachtadh a mhothú leis na matáin go léir. Ar maidin, chun múscailt níos tapa, tá sé úsáideach do mhuineál agus do ghuaillí a chuimilt le tuáille fliuch (is féidir leat uisce ar aon teocht a roghnú - de réir do shláinte).

Nuair a bhíonn tú ag obair go neamhghníomhach, ní mór duit 2-3 sos a ghlacadh chun teannas a mhaolú ón gcóras mhatánchnámharlaigh le cleachtaí gníomhacha. Tá téamh den sórt sin úsáideach freisin tar éis obair bhaile, a luann an grúpa matáin céanna de ghnáth. Má tharlaíonn pian san áit chéanna le linn ranganna, ba chóir duit dul i gcomhairle le néareolaí. Déanfaidh sé an t-ualach a fhorlíonadh le nósanna imeachta suathaireachta nó fisiteiripeacha.

Ag déanamh spóirt

Is é atá sa chéad chéim eile ná do chineál spóirt a roghnú. Má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó ná téamh suas, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh. Tá sé iontach más féidir gleacaíocht a dhéanamh sa linn snámha nó ar an tsráid uair amháin gach 3 lá ar a laghad, ag rialú an ráta croí, léamha glucometer, agus tar éis 50 - agus brú fola roimh agus ag deireadh an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach gach uair na cosa a iniúchadh, bróga spóirt a roghnú go cumasach.

Gleacaíocht do diaibéiteas: cleachtaí cos

Tá paiteolaíochtaí de na foircinní íochtaracha ar cheann de na deacrachtaí is coitianta a bhaineann le diaibéiteas cineál 2.

Ní thógfaidh téamh den sórt sin níos mó ná 10 nóiméad. Caithfear é a dhéanamh gach tráthnóna. Suigh ar imeall an chathaoir gan teagmháil a dhéanamh leis an gcúl. Caithfear gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire.

• Fáisc agus déan do bharraicíní a dhíriú.
• Ardaigh an ladhar agus an tsáil gach re seach, ag brú foirceann saor na coise go dtí an t-urlár.
• Cos ar an tsáil, tóg an ladhar. Pórú agus iad a choinneáil óna chéile.
• Cos díreach, tarraing an ladhar. Agus é á chur ar an urlár, déanaimid an chos íochtarach a theannadh dúinn féin. An cleachtadh céanna leis an gcos eile.
• Leathnaigh do chos os do chomhair agus déan teagmháil le sÚil an urláir. Ansin ardaitheoir, tarraing an sock i dtreo tú, níos ísle, lúbadh ag na glúine.
• Tá na gluaiseachtaí cosúil le tasc uimhir 5, ach déantar iad leis an dá chos le chéile.
• Chun cosa a nascadh agus a shíneadh, chun lúbadh a dhéanamh i gcomhpháirt rúitín.
• Tarraing ciorcail i gcosa le cosa díreach. Ansin téigh go dtí na huimhreacha ceann ag an am le gach cos.
• Seas ar do bharraicíní, ag ardú do shála, scaip iad óna chéile. Fill ar ais ar an IP.
• Crumple liathróid ó nuachtán (tá sé níos áisiúla é a dhéanamh cosnochta). Ansin é a ailíniú agus cuimilt é. Cuir na scraps ar nuachtán eile agus rollaigh an liathróid bun os cionn arís. Déantar an cleachtadh seo uair amháin.

Gleacaíocht do dhiaibéitigh a bhfuil fadhbanna gastraistéigeach acu

Tá cleachtaí le haghaidh diaibéiteas ag neartú go ginearálta, atá dírithe ar deacrachtaí a chosc, agus speisialta, chun dul i ngleic le fíor-ghalair chomhreathacha. Nuair a bhíonn metformin agus míochainí béil eile á n-úsáid agat, is minic a chuimsíonn fo-iarsmaí fadhbanna stéigeach, suaitheadh ​​rithime defecation, neamhoird dyspeptic.

I gcóireáil paiteolaíochtaí intestinal, ní leor aird a thabhairt ar na intestines amháin - is gá an corp iomlán a leigheas. Déileálann teiripe aclaíochta go foirfe leis an tasc seo: neartaíonn sé néaróga, feabhsaíonn sé feidhmiú an chroí agus na soithigh fola, déanann sé sreabhadh fola a normalú, cuireann sé cosc ​​ar phróisis marbhánta, neartaíonn sé an peristalsis, neartaíonn sé an preas.

1. Luigh siar ar an mata. Trasnaigh do chuid arm agus suigh síos go mall, ag socrú do chosa ar an mata. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh (IP). Tarraing na glúine chuig an cófra agus síneadh na cosa. Déan 10 lch.
2. PI - cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo. Cuir do phalms ar do bholg, breathe isteach go mall, ag líonadh an choirp íochtair le haer. Líon an boilg, in ainneoin an chuid eile de na lámha. Stop análaithe ag an gcéim seo agus filleadh ar PI. Déan 15 lch.
3. Luigh síos le do bholg, leathnaíonn do chosa go dtí na taobhanna. Cas an tithíocht ar dheis, ag síneadh le do lámh chlé suas. Fill ar PI agus déan 20 r arís.
4. IP - cosúil leis an gceann roimhe seo. Déanaimid ár lámha a scíth ar an urlár, an corp a ardú go stad. Fillimid ar an IP. Déan 20 lch.
5. Luigh ar do thaobh. Lúb an chos os coinne, brúigh na glúine chuig an gcorp. Cas ar an taobh eile agus déan an cleachtadh arís, san iomlán - 10 lch. ar gach taobh.
6. Suigh ar an mata, leathadh na cosa go dtí an leithead is mó. Tilt ar aghaidh, ag baint an urláir le do lámha. Tá an chéad fhána eile ar dheis: tá an lámh chlé ar an gcreasa, tá an lámh dheas ar an urlár. Go dtí an taobh eile - mar an gcéanna. Déan 7 lch.
7. Cuir do lámha ar chúl. Brúigh na glúine chuig an cófra. Fill ar ais ar PI, ag rialú suíomh leibhéal an chúil. Déan 10 lch.
8. Seasamh IP, lámha chun tosaigh. Gan áit a fhágáil, cas an corp ar dheis, le do lámh chomh fada taobh thiar de do chúl agus is féidir leat, ionanálú. Exhale ar fhilleadh ar an IP. Déan arís ar feadh 10 lch. bealach amháin agus an bealach eile.
9. IP - ina sheasamh, a mhéara - chuig an gcaisleán. Cas an cás i dtreo amháin agus sa treo eile, ag coinneáil do lámha taobh thiar do chúl an oiread agus is féidir. Déan arís ar feadh 5 lch.
10. IP - ag seasamh, ardaigh do chuid arm ar do ghuaillí, cas do uillinn. Ag ardú cos lúbtha, déan teagmháil leis na glúine le uillinn na láimhe eile. Déan an ghluaiseacht arís go siméadrach. Dúblach 10 lch.

Gleacaíocht don fhís i diaibéiteas cineál 2

Is iad soithí beaga na súile na daoine is leochailí agus is leochailí i diaibéiteas, dá bhrí sin tá deacrachtaí ón taobh seo chomh coitianta. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar shláinte na súl agus ar reitineapaite a chosc i diaibéiteas. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, féadfaidh tú go leor suaitheadh ​​amhairc a chosc.

1. Tabhair na méara innéacs chun aghaidh agus déan iad a shocrú ag fad 40 cm os coinne na súl. Féach ar do lámha ar feadh cúpla soicind, ansin scaip do mhéara óna chéile, agus fág ag leibhéal na súl iad. Scaip óna chéile go dtí go mbeidh an dá mhéar le feiceáil. Coinnigh iad ar feadh cúpla soicind le fís taobh agus cuir ar ais chuig an IP iad arís.
2. Arís, socraigh an ga ar na méara atá suite, mar a rinneadh sa chéad chleachtadh, ach tar éis cúpla soicind aistrigh é chuig réad eile atá suite níos faide taobh thiar de na méara. Ag déanamh staidéir air ar feadh cúpla soicind, fill ar ais ar do mhéara arís. Soicind 5 chun na méara a scrúdú agus filleadh ar an ábhar i bhfad i gcéin arís.
3. Clúdaigh do chuid eyelids agus cuir brú beag ar do soicéid súl le do mhéar. Brúigh 6 huaire, scíth na súile ar oscailt ar feadh 6 soicind. Déan arís - 3 huaire.
4. Oscail ar feadh 6 soicind agus dún do shúile 6 huaire, ag brú orthu leis an teannas is mó. Déan an lúb a dhúbailt 3 huaire.
5. Agus na súile síos, rothlaigh iad i gciorcal deiseal. Tar éis trí chiorcal iomlán do shúile a ardú, do shúil a shocrú. Táirgeann gluaiseachtaí ciorclach den chineál céanna tuathalach.
6. Blink go leanúnach ar feadh 2 nóiméad. Ní fiú squinting a dhéanamh.
7. Éasca le stróc na n-eyelids uachtair le pads i dtreo an taobh amuigh den tsúil. Tá na eyelids níos ísle sa treo eile. Déan arís 9 n-uaire.
8. Tar éis téamh suas, suí ar feadh tamaill, ag dúnadh do shúile. Tar éis gach aclaíochta, ní mór duit sos chun scíth a ligean, do shúile a dhúnadh ar feadh leath nóiméad. Braitheann éifeachtacht na gleacaíochta ar rialtacht a úsáide.

Qigong do diaibéiteas

Tá an cleachtas Síneach atá ag feabhsú ar qigong (san aistriúchán - "obair an fhuinnimh") 2 mhíle bliain cheana féin. Tá gleacaíocht oiriúnach chun galair a chosc i prediabetes agus le haghaidh diaibéiteas. Trí ghluaiseachtaí agus rithim análaithe a rialú, cabhraíonn yoga leis an bhfuinneamh gafa a scaoileadh, rud a fhágann gur féidir comhchuibheas an anama agus an choirp a mhothú.

1. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, glúine díreach, ach gan teannas. Seiceáil scítheáin na matáin, bain an iomarca ualaigh ón gcúl íochtarach. Lúb do chúl cosúil le cat, déan é a dhíreach arís agus an cnámh eireaball a uasmhéadú. Fill ar IP.
2. Lean ar aghaidh, airm ag crochadh go suaimhneach thíos, na cosa díreach. Má chruthaíonn an údar seo easpa comhordaithe, is féidir leat sosa i gcoinne an tábla. Nuair a bhíonn na lámha ar an countertop, ba chóir an corp a bhrú ar leataobh agus a bheith san eitleán céanna leo. Ar inspioráid, ní mór duit straighten suas, do lámha a ardú os do chomhair. Bog go dtí go dtosaíonn an corp ag lúbadh siar.
3. D’fhonn gan veirteabraí an réigiúin lumbar a tharchur, ba cheart go mbeadh an t-ualach ar an limistéar seo íosta. Tá na hairm lúbtha ag na hailt uillinn, tá an ordóg agus an forefinger ceangailte os cionn an chinn. Inhale agus exhale arís agus arís eile, straighten suas, ag coinneáil do lámha sa suíomh céanna. Exhaling, níos ísle go dtí an cófra. Sos, seiceáil go bhfuil an cúl díreach, go bhfuil na guaillí suaimhneach. Ísligh do lámha.

Sula dtosaíonn tú gleacaíocht, ní mór duit tiúnadh isteach - clúdaigh do shúile, ionanálú agus exhale 5 huaire agus an análú saor in aisce céanna a choinneáil le linn an chleachtais. Sa seomra ranga, tá sé tábhachtach dul chuig do chreideamh nó go simplí chuig na cosmos - cuirfidh sé seo le héifeacht na ranganna.

Dúirt na Gréagaigh ársa: "Ar mhaith leat a bheith álainn - rith, ba mhaith leat a bheith cliste - rith, ba mhaith leat a bheith sláintiúil - rith!" Ní hé maratón an spórt is oiriúnaí do dhiaibéiteach, ach is cinnte nach féidir leis a dhéanamh gan cleachtaí coirp. Ag iarraidh do mheitibileacht carbaihiodráit a athbhunú? Fisiteiripe a fheidhmiú!