Aiste bia diaibéiteas Cineál 2

Tá diaibéiteas Cineál 2 ar cheann de na galair sin is féidir a rialú trí mheáchan coirp a normalú agus aiste bia sláintiúil a leanúint. De ghnáth, tugann na modhanna cúnaimh seo agus gníomhaíocht choirp mheasartha deis d’othair a dhéanamh gan cógais a ghlacadh. Ní fhorordaítear pills chun siúcra nó inslin a laghdú d’othair den sórt sin mura dtagann éifeacht inláimhsithe le roghanna cóireála neamh-dhrugaí. Ní mór do dhaoine atá róthrom cloí le prionsabail aiste bia maidir le meáchain caillteanas le diaibéiteas cineál 2, toisc go ndéanann meáchan coirp iomarcach cúrsa an ghalair a mhéadú agus go méadaíonn sé an baol deacrachtaí.

Cén fáth ar chóir dom meáchan a chailleadh?

Bíonn tionchar diúltach ag mais choirp mhór ar fholláine duine sláintiúil fiú. Le diaibéiteas, tá an iomarca saille coirp níos contúirtí, toisc go gcruthaíonn siad fadhbanna le híogaireacht fíocháin d’inslin. Tá an mheicníocht chun diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt, mar riail, bunaithe ar fheiniméan na frithsheasmhachta inslin. Is coinníoll é seo ina laghdaíonn íogaireacht fíochán coirp i leith inslin. Ní féidir le glúcós dul isteach sna cealla ag an tiúchan ceart, agus oibríonn an briseán le caitheamh chun an cás seo a chúiteamh.

Is féidir an íogaireacht seo a fheabhsú trí mheáchan a chailleadh. Ní chailltear meáchan ann féin, ar ndóigh, i gcónaí faoiseamh a thabhairt don othar ó fhadhbanna inchríneacha, ach feabhsaíonn sé riocht na gcóras agus na n-orgán ríthábhachtach go mór. Tá murtall contúirteach freisin toisc go méadaíonn sé an baol go bhforbróidh sé galair an chórais cardashoithíoch, atherosclerosis agus angiopathies de logánú éagsúil (fadhbanna le soithigh fola beaga).

Le meáchain caillteanas i gcorp diaibéitis, tugtar faoi deara athruithe dearfacha den sórt sin:

• tá laghdú ar an siúcra fola;
• normalú brú fola;
• Gabhann giorra anála;
• laghdaíonn an at;
• laghdaítear colaistéaról fola.

Ní féidir punt breise a throid le haghaidh diaibéiteas ach faoi mhaoirseacht lia. Ní ghlactar le haistí bia agus ocras. Is féidir iarmhairtí dochúlaithe sláinte a bheith mar thoradh ar bhearta éadóchasacha den sórt sin, mar sin is fearr meáchan a chailleadh de réir a chéile agus go réidh.

Laghdaíonn meáchan a chailleadh éifeachtaí diúltacha na bhfachtóirí struis. Le meáchain caillteanas, feabhsaíonn giúmar duine de réir a chéile, agus le himeacht ama, bíonn sé níos ciúine agus níos cothroime

Cad iad na táirgí ba chóir a bheith i réim ar an mbiachlár?

Ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí agus gránaigh shláintiúla mar bhunús le roghchlár diaibéitis atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Agus táirgí á roghnú agat, ní mór duit aird a thabhairt ar a n-ábhar calraí agus ar a n-innéacs glycemic (GI). Taispeánann an táscaire seo cé chomh luath tar éis táirge áirithe a thógáil san fhuil beidh méadú ar an siúcra. I diaibéiteas mellitus, tá cead ag gach othar miasa a ithe le hinnéacs glycemic íseal nó meánach. Ba chóir gach diaibéiteas a chaitheamh amach ó bhianna a bhfuil GI ard acu (fiú mura mbíonn fadhbanna acu a bheith róthrom).

Roghchlár do chineál 2 murtallach diaibéitis

Tá sé inmholta do dhaoine atá róthrom bianna íslithe colaistéaróil a áireamh ar an mbiachlár. Ina measc seo tá gairleog, piobair clog dearga, cabáiste, beets agus oráistí. Tá GI íseal nó meánach ag beagnach gach glasraí, mar sin ba chóir go mbeadh siad i réim i réim bia othair atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is é an t-aon rud atá uait chun beagán a theorannú duit féin ná prátaí a úsáid, toisc go bhfuil sé ar cheann de na glasraí ard-calorie agus tá go leor stáirse ann.

Tá comhdhéanamh saibhir ceimiceach ag soilire agus greens (peirsil, dill, oinniúin glasa) agus ag an am céanna tá siad íseal i calraí. Is féidir iad a chur le sailéid glasraí, anraithí agus miasa feola. Glanann na táirgí seo ballaí na soithigh fola ó thaiscí saille agus sáithíonn siad an corp le vitimíní atá riachtanach don ghnáthshaol.

Is foinsí tábhachtacha próitéine iad feoil nó éanlaith saille íseal-saille. Ní féidir leat iad a dhiúltú, mar d’fhéadfadh sé seo cur le fadhbanna meitibileach. Is iad na cineálacha feola is fearr turcaí, sicín, coinín agus laofheoil. Is féidir iad a chócaráil nó a bhácáil, a glanadh roimhe seo de scannáin gréisceacha. Is fearr blastáin luibhe nádúrtha a chur in ionad salann, agus nuair a bhíonn tú ag cócaireacht feola chun an blas a fheabhsú, is féidir leat peirsil agus soilire a chur leis an uisce.

Is rogha maith é iasc mara agus abhann beagmhéathrais le haghaidh dinnéir éadrom ach shásúil. Is féidir é a chomhcheangal le glasraí éadroma bruite nó bácáilte, ach níl sé inmhianaithe iad a ithe ag béile amháin le leite nó prátaí. Is fearr iasc a ghal, mar sa chás seo stóráiltear an t-uasmhéid riandúile agus vitimíní úsáideacha ann.

Tá bianna áise contraindicated i ngach diaibéiteas. Ní amháin go méadaíonn a n-úsáid an baol otracht, ach spreagann sé éidéime agus fadhbanna leis an gconair díleá freisin

Béilí Toirmiscthe

Ós rud é go bhfuil diaibéiteas mellitus cineál 2 neamhspleách ar inslin, ba cheart go mbeadh cothú na n-othar leis an bpaiteolaíocht seo dian agus aiste bia. Ní féidir leo siúcra, milseáin agus milseáin ard-calorie eile a ithe le go leor carbaihiodráití simplí sa chomhdhéanamh. Méadaíonn na bianna seo an t-ualach ar an briseán agus draenálann siad é. Ó úsáid milseán, is féidir fadhbanna le béite-chealla an orgáin seo a tharlú fiú leis na cineálacha sin diaibéiteas cineál 2 inar fheidhmigh siad go réasúnta gnáth i dtosach. Mar gheall air seo, i gcásanna tromchúiseacha an ghalair, d’fhéadfadh go mbeadh instealltaí inslin de dhíth ar an othar agus cógais tacaíochta eile a ghlacadh.

Ina theannta sin, bíonn bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu ina gcúis le méadú tapa ar shiúcra fola. Mar gheall air seo, éiríonn soithigh fola níos britle, agus fola - níos slaodach. Mar thoradh ar bhac na n-árthaí beaga tá neamhoird imshruthaithe orgán ríthábhachtach agus foircinní íochtaracha á bhforbairt. In othair a bhfuil paiteolaíochtaí den sórt sin acu, méadaíonn an baol deacrachtaí uafásacha diaibéiteas mellitus (siondróm coise diaibéitis, taom croí) a fhorbairt.

Chomh maith le milseáin, ón réim bia ní mór duit bia den sórt sin a eisiamh:

• bianna sailleacha agus friochta;
• ispíní;
• táirgí a bhfuil líon mór leasaithigh agus blastán iontu;
• arán bán agus táirgí plúir.

Cad é an bealach is fearr le béilí a chócaráil?

Is fearr d’othair atá ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 2 agus atá róthrom modhanna cócaireachta milis a roghnú:

• bácáil;
• cócaireacht;
• ag gal;
• múchadh.

Agus tú ag ullmhú miasa feola agus glasraí, moltar duit an oiread ola agus is féidir a chur leis, agus más féidir, is fearr é a dhéanamh gan é ar chor ar bith. Murar féidir le oideas a dhéanamh gan saillte, ní mór duit olaí glasraí sláintiúla (olóige, arbhar) a roghnú. Íoslaghdaítear im agus táirgí ainmhithe dá samhail go mór.

Níl aon ghram amháin colaistéaróil in ola olóige, agus i méideanna measartha, ní théann a úsáid ach chun leasa an choirp diaibéiteas lagaithe

Is fearr glasraí agus torthaí úra a ithe, ós rud é le linn cócaireachta agus stobhach, cailltear cuid de na cothaithigh agus an snáithín. Cuidíonn na táirgí seo le feidhmiú an chórais díleá a fheabhsú, agus mar sin cuidíonn siad le corp na tocsainí agus na gcomhdhúl meitibileach a ghlanadh. Tá sé neamh-inmhianaithe glasraí friochta a ithe do dhiaibéitigh a chloíonn le prionsabail aiste bia maidir le meáchain caillteanas.

Prionsabail Aiste Bia Sábháilte maidir le Caillteanas Meáchan

Conas meáchan a chailleadh le diaibéiteas cineál 2, cé nach gcaillfidh tú punt breise i gcuid de do shláinte? Chomh maith le cócaireacht cheart, tá sé tábhachtach cloí le roinnt prionsabal maidir le bia sláintiúil. Ní féidir leat an iontógáil calraí iomlán a ghearradh go géar láithreach, ba cheart go dtarlódh sé seo de réir a chéile. Ní féidir ach le dochtúir an méid riachtanach cothaithigh a ríomh in aghaidh an lae, ós rud é go gcuireann sé corp duine tinn san áireamh, déine diaibéiteas agus láithreacht galair chomhreathacha.

Agus eolas aige ar a norm laethúil, is féidir le diaibéiteach a roghchlár a ríomh go héasca cúpla lá roimh ré. Tá sé seo áisiúil go háirithe do na daoine sin atá díreach ag tosú ag meáchan a chailleadh, mar sin beidh sé níos éasca agus níos gasta dóibh luach cothaithe miasa a nascleanúint. Chomh maith le bia, tá sé tábhachtach go leor uisce glan neamh-charbónáitithe a ól, a luasann meitibileacht agus a ghlanann an corp.

Ní leor é ach meáchan a chailleadh i diaibéiteas, tá sé tábhachtach gnáthmheáchan a choinneáil ar feadh an tsaoil. Cuidíonn ceartú nósanna itheacháin mícheart agus gníomhaíocht choirp éadrom, ar ndóigh, leis seo, ach ar an gcéad dul síos, ní mór duit do chumhacht chumhachta a oiliúint agus cuimhneamh ar spreagadh. Ní amháin go gcailltear meáchan d’othair den sórt sin chun cuma an choirp a fheabhsú, ach is deis mhaith é freisin sláinte a choinneáil ar feadh blianta fada.

Gnéithe d’aiste bia do hipiteiripe

Tá brú fola ard ina chompánach míthaitneamhach diaibéiteas. Is minic a bhíonn an iomarca meáchain ag othair den sórt sin, rud a spreagann titeann brú trom agus a chruthaíonn ualach méadaithe ar an gcroí, na hailt. Le diaibéiteas agus Hipirtheannas cineál 2, fanann prionsabail an aiste bia mar an gcéanna, ach cuirtear roinnt nuances leo.

Tá sé tábhachtach d’othair a bhfuil brú ard orthu ní amháin an méid salainn sna táirgí a theorannú, ach más féidir spíosraí eile a chur ina n-áit go hiomlán.

Ar ndóigh, tá mianraí tairbhiúla i salann, ach is féidir iad a fháil i gcainníochtaí leordhóthanacha ó bhianna níos folláine. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe ag cothaitheoirí go n-itheann duine bia gan bhia i bhfad níos gasta, rud a théann i bhfeidhm go dearfach ar dhinimic an mheáchain caillteanas i diaibéiteas. Le himeacht ama, nuair a thagann luachanna mheáchan coirp agus brú fola laistigh de na teorainneacha inghlactha, beifear in ann roinnt salainn a chur leis an mbia, ach ag an gcéim a bhaineann le meáchan a chailleadh le hothair hipirtheachacha is fearr é seo a thréigean.

In ionad salann, is féidir leat luibheanna úra, sú líomóide agus luibheanna triomaithe a chur leis chun blas na miasa a fheabhsú.

Mar anlann blasta agus sláintiúil, is féidir leat puree glasraí a ullmhú ó thrátaí, sinséar agus beets. Is rogha iontach sláintiúil é iógart Gréagach beagmhéathrais le gairleog seachas maonáis neamhshláintiúil. Ag comhcheangal táirgí neamhghnácha, is féidir leat teaglaim spéisiúla blas a fháil agus an réim bia laethúil a éagsúlú.

Tá briseadh fada ocrais do dhiaibéitigh atá ag fulaingt ó Hipirtheannas contrártha. Le meitibileacht carbaihiodráit lagaithe, léiríonn mothú ocrais throm hypoglycemia. Is coinníoll contúirteach é seo ina dtiteann siúcra fola faoi bhun gnáth agus a dtosaíonn an croí, an inchinn agus na soithigh fola ag fulaingt.

Tá aiste bia codánach, a mholtar do gach diaibéiteas gan eisceacht, úsáideach freisin d’othair a bhfuil Hipirtheannas orthu. Ligeann sé duit mothú iomláine a choinneáil agus soláthraíonn sé an fuinneamh riachtanach don chorp i rith an lae.

Roghchlár samplach

Trí roghchlár a dhéanamh cúpla lá roimh ré cabhraíonn sé leis an méid riachtanach carbaihiodráití agus calraí i mbia a ríomh i gceart. Tá sé tábhachtach go gcuirfí gach sneaiceanna (fiú cinn bheaga) san áireamh. D’fhéadfadh an chuma seo a bheith ar roghchlár aiste bia:

• bricfeasta: leite coirce nó cruithneachta ar an uisce, cáis chrua, tae neamh-mhilsithe;
• lón: úll nó oráiste;
• lón: anraith sicín éadrom, iasc bruite, leite ruán, sailéad glasraí úr, compote;
• snack tráthnóna: iógart neamh-mhilsithe gan mórán saille agus torthaí;
• dinnéar: glasraí steamed, cíche cearc bruite;
• an dara dinnéar: gloine kefir saor ó saill.

Níor chóir an roghchlár a athdhéanamh gach lá, agus é á chur le chéile, is é an rud is mó atá le breithniú ná líon na calraí agus an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Is fearr bia a chócaráil sa bhaile, toisc go bhfuil sé deacair an t-ábhar GI agus calraí cruinn atá ag miasa a ullmhaítear i gcaiféanna nó aíonna a fháil amach. I láthair paiteolaíochtaí comhthráthacha den chóras díleá, ba cheart go mbeadh aiste bia an othair ceadaithe ní amháin ag inchríneolaí, ach ag gastraenterolaí freisin. Tá cosc ​​ar roinnt bianna ceadaithe le haghaidh diaibéiteas cineál 2 i gastritis agus colitis a bhfuil aigéadacht ard acu. Mar shampla, ina measc seo tá sú trátaí, gairleog, trátaí úra agus beacáin.

Chun fáil réidh le barraíocht meáchain, ní mór duit méid agus cáilíocht an bhia a itheann tú a rialú, agus ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp freisin. Ba chóir go mbeadh gleacaíocht shimplí ina nós, ní amháin go gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh, ach cuireann sé cosc ​​ar marbhántacht sna soithigh fola freisin. Tá sé rud beag níos deacra meáchan a chailleadh le diaibéiteas mar gheall ar neamhoird meitibileach. Ach le cur chuige inniúil, tá sé seo réalaíoch go leor. Tá meáchan coirp a normalú beagnach chomh tábhachtach le siúcra fola a ísliú. Trí na paraiméadair thábhachtacha seo a rialú, féadfaidh tú an riosca a bhaineann le deacrachtaí tromchúiseacha diaibéiteas a fhorbairt agus mothú go maith a choinneáil ort ar feadh blianta fada.