Má thosaíonn siúcra fola ag ardú go dtí airde contúirteacha, glaonn dochtúirí air prediabetes. Stát idirmheánach nuair a bhíonn duine tinn cheana féin, ach gan a bheith tinn fós le diaibéiteas.
Níl anseo ach an t-am chun gníomhú. Mar gheall ar diaibéiteas neamhaithnid in am, éiríonn deacrachtaí an ghalair seo níos doimhne agus níos tromchúisí. Tá an príomhról ag aiste bia i gcóireáil prediabetes.
Cúiseanna agus comharthaí prediabetes
Ní thuigtear go hiomlán fós na tosca as a dtáinig stát réamhbhreithe. Ní fios ach gurb iad na daoine sin a raibh diaibéiteas orthu cheana féin ina gcrann teaghlaigh is mó atá seans maith don ghalar.
Ní tharchuirtear galar siúcra mar sin. Ó athair nó ó mháthair, ní féidir le leanbh ach claonadh chun an ghalair seo a oidhreacht.
Ní féidir diaibéiteas a réadú ach nuair a bhíonn teaglaim de roinnt fachtóirí ann a thuar d’fhorbairt an ghalair. Mar shampla, cuirfear cothú míchuí le go leor bia milis, sailleacha, ró-ithe leanúnach le hoidhreacht ualach. Is féidir le tomhaltas iomarcach milseán, fiú amháin i duine sláintiúil nach bhfuil claonadh géiniteach aige, a bheith ina chúis le stát réamhbhreithe a fhorbairt.
Is minic a bhíonn murtall le feiceáil ó bhianna ró-ard-calorie a ithetar i gcainníochtaí móra. Tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus neamhghníomhach mar thoradh air. I bhfíochán adipose, tarlaíonn próisis a chuireann cosc ar ionsú inslin. Dá bhrí sin, is minic gurb é cuma an iomarca meáchain an chéad chéim d’fhorbairt an ghalair siúcra.
An féidir láithreacht nó neamhláithreacht diaibéiteas a chinneadh go neamhspleách gan cistí breise agus eolas domhain míochaine?
Mar sin, is é tiúchan ard siúcra ceann de na chéad ghlaonna scanrúil.
Ach ní féidir sonraí den sórt sin a fháil ach trí anailís saotharlainne a úsáid. Mar sin féin, tá comharthaí eile diaibéiteas ann arb iad is sainairíonna an tréimhse tosaigh, ar féidir leat an galar a dhiagnóisiú.
Is féidir leis na comharthaí a thugann an corp a bheith chomh neamhfhreagrach go ndéanann tú neamhaird iomlán orthu. Is minic a tharlaíonn sé seo le galar cineál 2. Níor ghlac go leor othar ar feadh tréimhse fada leis go raibh siad tinn go dtí go raibh deacrachtaí sláinte tromchúiseacha acu.
I diaibéiteas cineál 1, tagann comharthaí an ghalair, mar riail, chun solais go gasta, i gceann cúpla lá (seachtainí). Dá bhrí sin, tá sé níos éasca diaibéiteas den chineál seo a bhrath.
Mar sin féin, tá comharthaí luatha coitianta ag an dá chineál galair a léiríonn tosú an ghalair. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh aithne mhaith acu orthu go pearsanta, in am chun an phaiteolaíocht a aithint agus dul i gcomhairle le dochtúir.
Le haon chineál galair, bíonn mothúcháin neamh-spreagtha ag an othar ar ocras agus tuirse throm. De ghnáth, casann an bia go léir a théann isteach sa chorp ina ghlúcós, atá riachtanach le haghaidh fuinnimh. Mura dtáirgeann an corp dóthain inslin nó mura dtógann na cealla é, ní chomhlíonann glúcós a fheidhmeanna sa chorp, agus níl fuinneamh ag duine den sórt sin. Fágann sé sin go mbraitheann an t-othar níos mó ocrais agus tuirse ná i gcónaí.
Tá tart mór agus urination tapa ar an dara comhartha. De ghnáth, tugann duine sláintiúil cuairt ar an leithreas 4 go 7 n-uaire i rith an lae. Ach is féidir le daoine a bhfuil tinneas siúcra orthu é seo a dhéanamh níos minice.
Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Téann gach glúcós a charnaíonn sa chorp trí na duáin. I diaibéiteas, mar gheall ar an tiúchan ard siúcra, níl am ag an gcomhlacht é a phróiseáil agus teastaíonn sreabhán breise uaidh chun an iomarca glúcóis a bhaint.
Mar thoradh ar dhamáiste soithíoch, tá neamhoird meitibileach, a bhfuil galar siúcra ag gabháil leis, radharc doiléir. Meáchain caillteanas neamhphleanáilte, nausea agus vomiting, ionfhabhtuithe fungasacha, cneasaithe mall créachta - is féidir leis seo go léir galar a chur in iúl.
Athraíonn stíl mhaireachtála mar mhodh cóireála
Chun dul i ngleic go rathúil le prediabetes, ní mór duit do nósanna, roghanna, cách a athrú den chuid is mó. Tá go leor fianaise ann gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála fadhb na réamh-dhiaibéiteas a réiteach.
Cé nach galar tógálach é diaibéiteas, is galar tógálach dá chineál é. Tá an stíl mhaireachtála a fhoirmíonn a nósanna fite fuaite sa pháiste óna óige agus cóipeáiltear é den chuid is mó óna thuismitheoirí agus ón gciorcal istigh. Is féidir iad a tharchur fiú tar éis roinnt glúnta.
Ní hé an réaltacht, an cultúr agus fiú na híomhánna náisiúnta máguaird an ról deireanach i bhfoirmiú stíl mhaireachtála neamhshláintiúil as a dtagann forbairt galair éagsúla. Má tá gach duine a bhfuil meas ag crógach air ag caitheamh nó ag ól go leor beorach - aithrisfidh go leor daoine air.
Ach más maith le peata móréilimh spóirt a imirt, má tá matáin pumpáilte aige, déanfaidh a admirers an rud céanna. Tá sampla den sórt sin le leanúint dá leanaí agus dá dtuismitheoirí.
Tá go leor samplaí ann go ndéanann aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil an próiseas paiteolaíoch a bhaineann le claochlú cealla béite a aisiompú. Dá bhrí sin, is féidir le duine atá i gcéim na réamh-dhiaibéiteas, tar éis roinnt iarrachtaí a dhéanamh a chonaic agus a nósanna a athrú, dul i gcatagóir na ndaoine sláintiúla.
Tá stair an diaibéiteas i bhformhór na ndaoine an-chosúil. Ar dtús, forbraíonn murtall, ansin téann an t-othar isteach sa chéim den stát réamhbhreithe, ardaíonn siúcra fola, agus ina dhiaidh sin bíonn diaibéiteas le feiceáil leis na hiarmhairtí agus na deacrachtaí go léir a leanann é. Sa chéim seo, ní féidir aischéimniú a thuilleadh. Agus a luaithe a thosaíonn an t-othar ag athrú rud éigin sa seicheamh imeachtaí seo, is ea is dóichí a fhanfaidh sé mar dhuine sláintiúil.
Rialacha cothaithe
Má tá bagairt diaibéiteas ann, caithfidh tú cloí le rialacha áirithe. Ós rud é nach féidir glúcós a ionsú gan go leor uisce agus inslin, is gá réimeas óil leordhóthanach a sholáthar don othar agus cothromaíocht uisce a choinneáil.
Chun na críche seo, molann dochtúirí cupán uisce fós a ól roimh gach béile, chomh maith le maidin ar bholg folamh. Ní féidir le deochanna mar chaife, tae, sóid milis, alcól an riachtanas seo atá ag an gcomhlacht a shásamh.
Mura dtógann tú d’aiste bia ar phrionsabail aiste bia sláintiúil, ansin ní bheidh a neart féin ag gach beart coisctheach eile.
I gcóireáil an stáit réamhbhreithe, baineann an ról cinntitheach leis an réim bia, a dhréachtaíonn an dochtúir agus aird á tabhairt ar roghanna cothaitheacha an othair, deacrachtaí an ghalair agus na paiteolaíochtaí gaolmhara. Cuirtear déine diaibéiteas, slí bheatha agus ghairm an othair, rithim a shaoil san áireamh freisin.
Caithfidh tú ithe i gcodanna beaga, ionas nach gcruthófar ualach breise ar an briseán, thart ar 5-6 huaire sa lá.
Táirgí Ceadaithe
Ní teiripe drugaí an príomhbhealach le leigheas le prediabetes, ach aiste bia a roghnaíodh i gceart agus a bhfuil cion íseal carbaihiodráití agus saillte ann. Chun nascleanúint níos fearr a dhéanamh agus roghchlár á chruthú agat don tseachtain, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar liosta na dtáirgí a mholtar le húsáid le linn an stáit réamh-diaibéitis.
Mar sin, liostálaimid go mion na táirgí go léir a cheadaítear:
- okroshka;
- anraithí ar bhrat glasraí;
- seagal nó arán cruithneachta ar fad;
- pasta plúr dorcha;
- feoil thrua (éanlaith chlóis, coinín, laofheoil);
- ispíní éanlaithe nó dochtúirí;
- teanga bruite;
- iasc beagmhéathrais (hake, pollock), má tá sé stánaithe - gan ola, i anlann trátaí;
- bainne, cáis teachín agus táirgí déiríochta beagmhéathrais eile;
- gránaigh ruán, min choirce, boscaí, eorna;
- rís, muiléad - i méid beag;
- glasraí
- cabáiste de gach cineál;
- sailéad agus greens eile;
- cairéid agus beets - i gcainníochtaí teoranta;
- pischineálaigh;
- torthaí úra agus bácáilte;
- glóthach torthaí, prátaí mashed, glóthach saor ó shiúcra;
- cnónna
- taenna, compotes neamh-mhilsithe;
- súnna glasraí;
- súnna torthaí atá beagán tiubhaithe;
- ola glasraí (neamhshainithe);
- uisce mianraí agus óil (fós).
Is gá feoil, iasc a chócaráil ar bhealach gaile nó bruite, is féidir leat a bhácáil. Is féidir le prátaí a bheith i gcainníochtaí beaga, agus go heisiach i bhfoirm bruite nó bácáilte. Ceadaítear uachtar géar saille íseal a úsáid uair sa tseachtain. Ceadaítear feoil lag, brat muisiriún agus miasa a ullmhaítear ar a mbonn a chur leis an mbiachlár seachtainiúil arís agus arís eile.
Rialacha cothaithe maidir le galar siúcra san ábhar físe ón Dr. Malysheva:
Cad ba cheart a thréigean go catagóiriúil?
Anois ní mór duit dul i dtaithí go mion ar na táirgí sin nach mór a sheachaint i riocht réamhbhreithe:
- bácáil ó thaosráin giosta nó puff;
- pasta plúr bán;
- bratanna láidre (feoil, beacán);
- feoil sailleacha (muiceoil, uaineoil, lacha);
- táirgí feola deataithe;
- iasc sailleacha;
- feoil agus glasraí stánaithe;
- iasc deataithe, saillte agus triomaithe;
- caviar;
- táirgí déiríochta ard saille;
- cáiseanna crua;
- semolina;
- gránaigh an toirt;
- fíonchaora, dátaí, bananaí in aon fhoirm;
- anlainn a stóráil agus blastanas spíosrach;
- margairín;
- saille, blonag;
- sóid milis;
- milseáin siopa agus homemade;
- súnna torthaí, go háirithe fíonchaor, banana.
D’fhonn dálaí compordacha a chruthú chun go n-oibreoidh an briseán, is gá cothú codánach a thabhairt isteach suas le sé huaire sa lá.
Níor chóir go mbeadh an chuid sa chás seo níos mó ná 200 gram. Is fearr miasa ó ghránaigh a ithe ar maidin, torthaí - roimh am lóin, fág an t-iora don lón nó don dinnéar.
Ón roghchlár laethúil ní mór duit gach miasa le carbaihiodráití gasta a bhaint. Ina measc seo tá milseogra plúir agus milseáin eile, mearbhia, ó tháirgí nádúrtha - mil, torthaí milis, roinnt cineálacha torthaí triomaithe.
In ionad siúcra, is fearr a hionadaigh íseal-calorie a úsáid, cineálacha níos aigéadacha a chur in ionad torthaí ró-milis.
Ní abairt é Prediabetes
Ní diagnóis é Prediabetes fós. Agus b’fhéidir nach dtiocfaidh diaibéiteas air má chuirtear tús le cóireáil in am. Is comhartha aláraim é seo den chorp, ag tabhairt foláireamh faoi chur chuige an ghalair. Is é an rud is mó ná na hathruithe sa chorp a thabhairt faoi deara agus gach beart is gá a dhéanamh chun tú féin a shábháil.
Is féidir le gníomhaíocht choirp indéanta, aiste bia atá comhdhéanta i gceart, meáchain caillteanas, chomh maith le ceartú míochaine agus fáil réidh le droch-nósanna an fhadhb seo a réiteach. Féadann ualaí éadroma spóirt rioscaí an ghalair a laghdú 50-60%. Éascaíonn fiú meáchain caillteanas beag riocht an othair agus déanann sé níos cobhsaí é.
Físeán ar na hairíonna agus na bealaí chun prediabetes a sheachaint:
Tá ról bunúsach cinntitheach ag an aiste bia do prediabetes i gcóireáil. Is é an rud is mó ná a bhunphrionsabail a shárú: níos lú carbaihiodráití a ithe, ach níos mó próitéine agus snáithín; bia a thógáil go minic agus i gcainníochtaí beaga; ól neart uisce agus ná mí-úsáid carbaihiodráití tapa.
