Curd arbhar le trátaí agus avocado

Is foinse iontach próitéine é gruth gráin le trátaí agus avocado. Tá an mhias thar a bheith blasta seo furasta a ullmhú agus tá sé iontach le húsáid go laethúil. Tagraíonn an t-oideas do charbón íseal, mar sin tá an méid ceart próitéine i ngach comhpháirt, saibhir i saillte agus vitimíní.

Tá an mhias oiriúnach don bhricfeasta, agus don dinnéar, agus mar shneaiceanna éadroma; Féadfaidh tú é a thabhairt leat chuig an oifig freisin.

Na comhábhair

• Cáis teachín, 0.3 kg.;
• Uachtar-úr, 80 gr.;
• 2 trátaí meánmhéide;
• 1 avocado;
• Oinniún milis diced, 1/2 oinniún;
• Sú Limetta, 1 teaspoon;
• Anlann spíosrach Tabasco (chun blas a chur air);
• Biorán salainn (chun blas a chur air);
• Biorán de phiobar dubh.

Tá méid na gcomhábhar bunaithe ar 2 riar. Tógann sé thart ar 20 nóiméad ar réamh-ullmhúchán na gcomhpháirteanna.

Luach cothaitheach

Neasluach cothaithe in aghaidh an 0.1 kg. is é an táirge:

Céimeanna cócaireachta

1. Sruthlaigh na trátaí go maith faoi uisce fuar. Roinn gach toradh i gceithre chuid, bain na gais ghlasa den gas. Gearr na ceathrúna atá fágtha i gciúbanna beaga.

2. Scamh an oinniún, gearrtha ina dhá leath, gearr leath i gciúbanna beaga. Is féidir an chuid eile a fhilleadh i scannán cumhdaithe agus a stóráil sa chuisneoir ar feadh roinnt laethanta eile.

3. Gearr an avocado sa lár, bain an chloch, scrape an laíon le spúnóg (100 g). Ba chóir go mbeadh na torthaí níos aibí go hiomlán. Má tá go leor laíon ann fós, is féidir é a ghearradh ina chiúbanna.

4. Fill i mbabhla píosaí avocado, oinniún, trátaí, cáis teachín agus uachtar úr, measc go maith.

5. Cuir an sú limetta, salann, piobar, séasúr le anlann Tabasco.

6. Leag amach go cothrom i gcoimeádáin bheaga. Más mian leat, is féidir an mhias a mhaisiú, mar shampla, leis na slisní eile de avocado agus leath na trátaí silíní.

7. Bon appetit! Tá súil againn gur mhaith leat an t-oideas a roinnt. Go raibh maith agat go leor.

Foinse: //lowcarbkompendium.com/huettenkaese-mit-tomate-avocado-low-carb-7775/