De réir a chéile, tar éis 40 bliain, forbraíonn diaibéiteas cineál 2. Go bunúsach, tarlaíonn an galar nuair a itheann duine go míchuí (bianna sailleacha agus milis), mí-úsáid alcóil, toitíní agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach aige.
Chomh maith leis sin, is minic a tharlaíonn an galar i ndaoine murtallach. Fachtóir tábhachtach eile is ea tuar oidhreachtúil.
Is neamhord meitibileach é an dara cineál diaibéiteas ina dtugtar hyperglycemia leanúnach faoi deara. Tarlaíonn sé mar gheall ar easpa íogaireachta cealla fíocháin le hinslin.
In ainneoin nach n-éilíonn an cineál seo den ghalar insulin a riaradh go leanúnach, tá a lán deacrachtaí éagsúla mar thoradh ar a dhul chun cinn, mar einceifileapaite, reitineapaite, neuropathy, nephropathy, agus mar sin de. Dá bhrí sin, ní mór do diaibéiteas a stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán. Mar sin ní mór dóibh athmhachnamh a dhéanamh ar a n-aiste bia, dul isteach i gcomhair spóirt agus andúil a thréigean.
Cothú
Ní galar é diaibéiteas má chloíonn tú le stíl mhaireachtála shláintiúil, agus aiste bia cothromaithe an ceann is mó. Is é an príomh-riail bia a ithe i gcodanna beaga suas le 6 huaire sa lá, ionas nach mbeidh sosanna idir sneaiceanna níos mó ná 3 uair an chloig.
Ba chóir go mbeadh go leor calraí i mbia, toisc go bhfuil míchothú i diaibéiteas cineál 2 chomh dona le ró-ithe. Agus ba chóir d’othair atá róthrom dul i gcomhairle le cothaitheoir a athróidh an aiste bia.
Tar éis an tsaoil, cuireann aiste bia cothrom carb-íseal le normalú tiúchan glúcóis agus cúiteamh maith as diaibéiteas, ós rud é nach mbeidh an tiúchan siúcra san fhuil fiú tar éis ithe níos airde ná 6.1 mmol / l.
Ba chóir go mbeadh aiste bia ceart i stíl mhaireachtála diaibéitis. I measc na dtáirgí ceadaithe tá:
- Iasc agus feoil beagmhéathrais i bhfoirm bácáilte nó bruite.
- Arán dubh le bran nó ó phlúr garbh (suas le 200 g in aghaidh an lae).
- Glasaigh agus glasraí - is féidir zucchini, cabáiste, cucumbers, raidisí a ithe i ngnáthchainníochtaí, agus ba cheart go mbeadh tomhaltas beets, prátaí agus cairéid teoranta.
- Uibheacha - is féidir iad a ithe dhá uair sa lá.
- Gránaigh - ceadaítear ruán, min choirce, rís, eorna agus muiléad ar laethanta nuair nach n-itheann siad arán. Is fearr Semolina a eisiamh ón réim bia.
- Pischineálaigh agus pasta ó chineálacha crua - ithe i méideanna beaga in ionad aráin.
- Anraithí beagmhéathrais ar bhrat éisc, feola nó glasraí.
- Caora (gormáin, cranberries) agus torthaí (torthaí citris, kiwi, úlla).
Maidir le táirgí déiríochta, ba chóir bainne iomlán a chaitheamh i leataobh. Is fiú tosaíocht a thabhairt do kefir, iógart (1-2%), ar féidir leat suas le 500 ml a ól in aghaidh an lae. Moltar freisin cáis teachín beagmhéathrais (suas le 200 g in aghaidh an lae) a úsáid.
Maidir le deochanna, is é an tosaíocht súnna úra a chaolú le huisce. Uaireanta is féidir leat caife lag a ól le bainne, tae dubh nó glas.
Ní galar é diaibéiteas, ach bealach maireachtála, mar sin beidh ar an othar tomhaltas bianna áirithe a dhiúltú nó a theorannú go deo. An chéad rud ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi siúcra agus bianna milis (seacláid, muifín, fianáin, subh). I gcainníochtaí beaga, is féidir leat mil, fruchtós agus milseoirí eile a ithe.
Ní mholtar do chothaitheoirí páirt a ghlacadh i dtorthaí milis (bananaí, persimmons, mealbhacáin) agus torthaí triomaithe (dátaí, rísíní). Tá beoir, kvass agus líomanáid toirmiscthe freisin.
Ba cheart dóibh siúd nach féidir leo maireachtáil gan milseáin tosaíocht a thabhairt do milseoga fruchtós a dhíoltar ag siopaí grósaera i ranna speisialta le haghaidh diaibéiteas. Mar sin féin, is fiú a mheabhrú nach féidir níos mó ná 30 g d’aon mhilsitheoir a ithe in aghaidh an lae.
Ina theannta sin, ba cheart duit bianna friochta, sailleacha, meats deataithe, táirgí leathchríochnaithe, greamaigh agus ispíní a thréigean. Níl sé inmholta arán bán agus pastries ina bhfuil braiche a ithe.
Táirgí eile sa chatagóir toirmisc:
- iasc saillte agus deataithe;
- pasta ó phlúr den ghrád is airde nó den chéad ghrád;
- im agus olaí cócaireachta eile;
- marinades agus pickles;
- maonáis agus anlainn dá samhail.
Gníomhaíocht choirp
Baineann spóirt éigeantach le stíl mhaireachtála diaibéiteas. Mar sin féin, ba cheart go ndéanfadh dochtúir pearsanta déine agus minicíocht na n-ualaí a chinneadh. Tar éis an tsaoil, le gníomhaíocht choirp, teastaíonn níos mó glúcóis ó chealla.
Déanann corp duine sláintiúil cúiteamh neamhspleách ar leibhéil ísle siúcra. Ach i diaibéiteas, ní oibríonn an mheicníocht seo i gcónaí, mar sin b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach an dáileog inslin nó riarachán breise glúcóis a choigeartú.
Tá tionchar dearfach ag HLS le haghaidh diaibéiteas, lena n-áirítear spóirt, ar chorp an othair. Tar éis an tsaoil, laghdaíonn ualaí measartha an iomarca meáchain, feabhsaíonn siad so-ghabháltacht fíochán inslin agus cuireann siad cosc ar fhorbairt deacrachtaí i gcoibhneas leis an gcóras cardashoithíoch.
Ciallaíonn stíl mhaireachtála spóirt cosúil le diaibéiteas cineál 2 go gcomhlíontar roinnt rialacha sonracha:
- deireadh a chur le hualaí iomarcacha;
- tá sé toirmiscthe meáchain a ardú;
- ní féidir leat dul i mbun boilg folamh, rud a d’fhéadfadh hipoglycemia agus coma a bheith mar thoradh air;
- le haghaidh ranganna ní mór duit rud éigin milis a thabhairt leat (candy, píosa siúcra);
- má tharlaíonn meadhrán agus laige throm, ba cheart deireadh a chur leis an oiliúint.
I measc na spóirt a mholtar tá damhsa, folláine, snámh, leadóg, sacar, eitpheil. Taispeántar rith agus siúl éadrom freisin, agus caithfear gníomhaíochtaí foircneacha a chaitheamh i leataobh.
Ina theannta sin, tagann comhairle na ndochtúirí ar an bhfíric gur gá leibhéal siúcra a thomhas roimh agus tar éis aclaíochta. Tá gnáthluachanna ó 6 go 11 mmol / l.
Thairis sin, ní féidir leat tosú láithreach ar ghníomhaíochtaí fada gníomhacha agus ní mór duit fios a bheith agat conas a théann gníomhaíocht choirp i bhfeidhm ar shiúcra fola.
Níor chóir go mbeadh fad na chéad oiliúna níos mó ná 15, agus i ranganna ina dhiaidh sin is féidir leat an t-ualach agus an t-am a mhéadú de réir a chéile.
Droch-nósanna agus obair
Is bealach maireachtála é diaibéiteas, mar sin níl cead tobac a chaitheamh leis an ngalar seo. Tar éis an tsaoil, cuireann sé le caolú soithigh fola, rud a fhágann go mbíonn fadhbanna croí ann.
Maidir le halcól, is féidir é a ól i diaibéiteas i gcainníochtaí beaga, toisc nach méadaíonn alcól glúcós. Mar sin féin, tá cosc ar dheochanna ina bhfuil siúcra (deochanna meisciúla, fíonta milseog, mhanglaim, tinctures). Is é an rogha is fearr gloine fíona tirim dearg.
Ní féidir stíl mhaireachtála shláintiúil agus diaibéiteas a chur le chéile ach amháin má roghnaíonn duine an cineál ceart gníomhaíochta a ligeann dó gnáthamh laethúil a leanúint, monatóireacht a dhéanamh ar chothú, aclaíocht agus leigheas a ghlacadh in am. Dá bhrí sin, agus gairm á roghnú agat, ba cheart tosaíocht a thabhairt do na gairmeacha sin:
- cógaiseoir;
- Leabharlannaí
- cuntasóir;
- cartlannaí;
- dlíodóir agus rudaí.
Agus caithfear obair a bhaineann le ceimiceáin dhochracha le sceideal neamhrialta a thréigean. Chomh maith leis sin, ná roghnaigh speisialtachtaí a éilíonn tiúchan ard aird (píolótach, tiománaí, leictreoir) agus oibrigh sa fuar nó i siopaí te.
Ina theannta sin, tá gairmeacha a bhaineann le riosca do dhaoine agus an diaibéiteach féin (oifigeach póilíní, comhraiceoir dóiteáin, treoraí) neamh-inmhianaithe.
Moltaí eile
Ciallaíonn DLS le haghaidh diaibéiteas scíth agus taisteal rialta. Tar éis an tsaoil, tabharfaidh sé seo a lán mothúchán dearfach don othar. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhféadfadh galar "aer" nó "farraige" tarlú le linn an turais.
Ina theannta sin, is féidir le hathrú do chrios ama dul i bhfeidhm ar do shláinte. Chomh maith leis sin, ní féidir leat grianghortha a dhéanamh ró-fhada sa ghrian oscailte.
Cad mar gheall ar vacsaínithe? Is féidir vacsaíní coisctheacha a thabhairt le haghaidh diaibéiteas, ach i gcás cúitimh mharthanaigh, nuair a bhíonn tiúchan glúcóis san fhuil gnáth agus mura bhfuil aicéatón sa fual. Má tá an galar ag céim an díchúitimh, ní cheadaítear vacsaínithe ach más gá (fliú, teiteanas, diftéire).
Ós rud é go mbíonn fadhbanna lobhadh fiacail agus guma ag diaibéiteas go minic, ní mór dóibh monatóireacht chúramach a dhéanamh ar shláinteachas béil. Eadhon, massage na gumaí le scuab fiacla gach lá, scuab do chuid fiacla ar maidin agus tráthnóna ar feadh dhá nóiméad, bain úsáid as floss agus greamaigh speisialta.
Ba chóir do mhná a bhfuil diaibéiteas nach bhfuil ag brath ar inslin orthu frithghiniúnach a roghnú go cúramach. Chuige sin, caithfidh tú cloí leis na rialacha seo a leanas:
- moltar táibléid a thógáil le tiúchan íseal estrogen;
- nuair a bhíonn míochainí béil comhcheangailte á dtógáil ina bhfuil progesterone agus estrogens, méadaíonn riachtanas an choirp inslin;
- má bhíonn fadhbanna leis na soithí, ba cheart tosaíocht a thabhairt do frithghiniúnach bacainní (coiscíní).
Mar sin, má leanann tú na rialacha go léir, má thugann tú cuairt go rialta ar an inchríneolaí, ná scipeáil béilí agus ná déan dearmad faoin gcorpoideachas, ansin is féidir le diaibéiteas agus leis an saol a bheith ina gcoincheapa comhoiriúnacha. Thairis sin, uaireanta mothaíonn diaibéiteas a leanann gach moladh míochaine níos fearr ná iad siúd nach bhfuil ag fulaingt ó hyperglycemia ainsealach, ach nach ndéanann monatóireacht ar a sláinte féin. Cad atá le déanamh agus cad atá le hithe le diaibéiteas - san fhíseán san alt seo.
