Is féidir le haois, droch-nósanna, míchothú dul i bhfeidhm ar an ráta meitibileach agus an meitibileacht a mhoilliú.
Ina dhiaidh sin, cruthaíonn sé seo fadhbanna sláinte, laghdaíonn sé díolúine agus cuireann sé le meáchan a fháil. Tá roinnt beart ann is féidir a úsáid chun próisis mheitibileach a athbhunú agus folláine a fheabhsú.
Cén fáth meitibileacht a bhrostú?
Ligeann meitibileacht mhaith duit fuinneamh agus substaintí úsáideacha a sholáthar don chorp, ach gan cúlchistí iomarcacha saille agus taiscí colaistéaróil ar na ballaí soithíoch. Bíonn toradh contrártha ar mheitibileacht mhall. Cuirtear aon táirge a ithetar i dtaisce i bhfoirm punt breise ar na taobhanna, agus mothaíonn duine tuirse, codlatacht agus laige sna matáin.
Is féidir leis na fachtóirí seo a leanas dul i bhfeidhm ar mheitibileacht:
- Inscne I gcorp mná, bíonn gach rud níos moille i gcónaí ná i measc na bhfear.
- Athruithe hormónacha. Cuireann neamhoird inchríneacha le laghdú ar an ráta meitibileach.
- Aois. Moillíonn meitibileacht go nádúrtha 10% gach 10 mbliana tar éis 20 bliain d’aois.
- Fachtóir oidhreachtúil. De réir staitisticí, i ndaoine atá róthrom, bhí tuismitheoirí róthrom.
- Claonadh chun aistí bia sainráite íseal-calorie. Cuireann an t-ocras strus ar an gcorp, a bhfreagraíonn sé dó trí mheitibileacht a mhoilliú agus iarracht a dhéanamh níos mó cealla saille a stocáil.
Is féidir meitibileacht a luathú le cabhair ó bhearta den sórt sin:
- eatraimh fhada idir béilí a sheachaint;
- ithe cúig huaire sa lá ar a laghad;
- ná bricfeasta a eisiamh;
- am a leithdháileadh ar oiliúint spóirt, ag tabhairt tosaíochta d’ualaí cardio;
- cothromaíocht uisce a urramú;
- bia carbaihiodráit a ithe ar maidin, agus próitéiní a fhágáil don dinnéar;
- chun cith codarsnachta agus snámh a ghráú - scaiptear nósanna imeachta uisce go foirfe san fhuil agus luasann siad meitibileacht.
Creidtear gur féidir le teocht ard próisis meitibileach a fheabhsú. Dá bhrí sin, is féidir le cuairt a thabhairt ar folctha nó sabhna cuidiú go héifeachtach sa troid i gcoinne an iomarca meáchain.
Táirgí Luasghéarú Meitibileachta
Is féidir leat dul i bhfeidhm ar luasghéarú meitibileachta ach trí dheochanna agus miasa a chur le comhábhair a mhéadaíonn meitibileacht sa réim bia. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat cé na táirgí a fheabhsaíonn an ráta meitibileach.
Pónairí. Tá substaintí i pónairí dearga a fheabhsaíonn meitibileacht:
- snáithín - a fheabhsaíonn díleá agus a thugann mothú iomláine;
- stáirse frithsheasmhach - glanann an intestines agus scriosann microflora pataigineach;
- próitéiní - riachtanach chun fíochán matáin a thógáil agus chun miondealú cealla saille a spreagadh;
- iarann - luasghéadaíonn dó saille agus normalaíonn sé scaipeadh fola;
- Vitimíní agus sinc B - spreagtar táirgeadh testosterone atá riachtanach le haghaidh foirmiú matáin.
Soilire. Creidtear nach bhfuil calraí in soilire. Ní hamhlaidh atá. Níl ann ach go bhfuil an fuinneamh a chaitheann an corp ar an luibh seo a dhíleá níos mó ná a ábhar calraí.
Laghdaíonn úsáid soilire i sailéid nó mar shneaiceanna, fiú i gcomhcheangal le níos mó bianna ard-calorie, an dóchúlacht go sáraíonn sé, feabhsaíonn sé an díleá agus soláthraíonn sé miondealú tapa ar lipidí. Chun an éifeacht sáraitheach a thabhairt faoi deara, is fearr soilire a ithe atá séasúrach le sinséar nó cainéal.
Caora. I measc na mbianna blasta a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach tá caora, go háirithe sútha craobh. Tá sú craobh íseal-calorie agus tá einsímí torthaí ann a sholáthraíonn miondealú tapa ar chealla lipidí. Cabhróidh 100 g de chaora a ithetar roimh bhéilí le bianna sailleacha a dhíleá agus le cosc a chur ar thaisceadh cúlchistí saille.
Seacláid. 
Tá maignéisiam ann, a dhéanann meitibileacht carbaihiodráit a normalú. Soláthraíonn maignéisiam táirgeadh adiponectin - hormón a spreagann dó saille.
Ní bhaineann sé seo ach le seacláid dorcha ina bhfuil cócó 70% ar a laghad. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir seacláid a áireamh go gníomhach i do roghchlár, ach méadóidh píosa beag den táirge do ghiúmar agus beidh éifeacht tairbhiúil aige ar mheitibileacht má itheann tú é uair amháin sa lá.
Curaí. Mínítear éifeachtacht na curaí tríd an teaglaim de spíosraí cumhachtacha dó saille mar sinséar, turmeric agus piobar te sa spíosra seo. Ligfidh curaí a úsáid go rialta sa phróiseas cócaireachta duit an meitibileacht a luathú agus meáchan a chailleadh.
Cainéal cuidíonn sé le mothú iomlán go tapa. Má chuireann tú an spíosra seo le miasa, ansin laghdóidh an dóchúlacht go ndéanfar ró-ithe. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag cainéal ar mheitibileacht, ag ísliú tiúchan siúcra san fhuil, agus ag cravings do milseáin a bhaint. Is leor an ceathrú teaspoon spíosraí a úsáid go laethúil.
Broth cnámh. Maidir le meitibileacht mhaith, caithfear dhá riachtanas a chomhlíonadh: ionsú maith cothaithigh agus eisfhearadh táirgí lobhadh ón gcorp. Tá sé in ann collagen a rialú. Agus tá collagen, mar aon le próitéiní agus mianraí, le fáil i brat cnámh.
Feamainn. 
Ba chóir feamainn agus algaí eile a ithe go rialta, ach níos mó ná trí huaire sa tseachtain.
Tá iaidín saibhir i algaí, a fheabhsaíonn feidhmiú an fhaireog thyroid agus a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar mheitibileacht. Ach is féidir le barraíocht iaidín nimhiú a dhéanamh.
Ola cnó cócó. Nuair a chuirfear ola cnó cócó le linn cócaireachta nó má úsáidtear é úr, féadann sé do chorp a sháithiú le haigéid shailleacha sláintiúla. Cabhróidh sé seo le feidhm thyroid a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú.
Fínéagar leann úll úll Cuidíonn sé le leibhéil inghlactha siúcra fola a choinneáil. Maoin thairbhiúil eile d’fhínéagar is ea a chumas táirgeadh sú díleá sa bholg a spreagadh, rud a fheabhsaíonn díleá. Chun na próisis meitibileach a bhrostú, moltar sailéid a shéasú le meascán d’fhínéagar leann úll úll, sú meala agus líomóide, agus piobar cayenne agus cainéal curtha leis.
Grapefruit
torthaí a bhfuil an-tóir orthu a chuidíonn le cúlchistí iomarcacha saille a throid.
Aigéad ascorbach agus snáithín atá i bhfíonchaor, a fheabhsaíonn díolúine agus a fheabhsaíonn díleá. Ina theannta sin, tá baint ghníomhach ag grapefruit le meitibileacht carbaihiodráit.
Caife. Bíonn drochthionchar ag mí-úsáid caife láidir ar an gcóras cardashoithíoch, ach soláthróidh cúpla cupán dí aramatacha in aghaidh an lae an fuinneamh a theastaíonn le haghaidh oiliúna spóirt agus cuideoidh sé le próisis meitibileach a fheabhsú.
Éisc. Éilíonn meitibileacht mhaith saillte. Ach saillte sláintiúla, mar aigéid sailleacha óimige-3. Tá a lán acu in iasc bradán. Dá bhrí sin, trí lá éisc a shocrú cúpla uair sa tseachtain, is féidir leat próisis meitibileach a bhrostú, leibhéil glúcóis a normalú agus éifeachtaí strus a dhíchur.
Piobar tenó ina áit sin, cuidíonn an capsaicin atá ann le goile a bhaint agus soláthraíonn sé mothú iomláine. Luathaíonn sé tomhaltas fuinnimh, rud a fhágann go ndéantar calraí agus cealla saille a dhó go tapa. Is féidir leat piobar te a chur leis sna chéad chúrsaí, i sailéid nó ceapairí, ach moltar duit é seo a dhéanamh go laethúil.
Tae glas. 
Briseann deoch sláintiúil agus tonach cosúil le tae glas saillte agus feabhsaíonn sé meitibileacht.
Le páirt a ghlacadh le 3 chileagram in aghaidh na bliana, is leor trí nó ceithre mhuilte den deoch a ól go laethúil agus cuideoidh an gallate epigallacatechin atá sa tae le riocht fisiceach den scoth a choinneáil.
An Tuirc. Is foinse iontach próitéine é éanlaith thrua chun fíochán matáin a thógáil. Agus mar is eol duit, caitear cuid mhór calraí ar dhíleá bianna próitéine, rud a chuireann le meáchain caillteanas tapa.
Watermelon. Tá arginine ann - aimínaigéad a chuireann dlús le miondealú saille. Ach tá go leor siúcra ann, mar sin níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as caora súnna agus milis, mar gheall ar mheáchain caillteanas is leor gan níos mó ná cúpla píosa a ithe.
Spionáiste. Is é ceann de chomhpháirteanna an spionáiste mangainéis. Feabhsaíonn an tsubstaint seo comhdhéanamh fola agus neart cnámh, normalú an néarchórais agus feidhm thyroid, agus tá éifeachtaí tairbhiúla aici ar fheidhm ghnéasach agus ar ghníomhaíocht inchinne. Agus ar ndóigh, cuireann sé leis an miondealú luathaithe ar shaillte.
Uisce riachtanach le haghaidh oibriú cobhsaí an orgánaigh iomláin. Luasghéadaíonn sé próisis meitibileach, laghdaíonn sé goile agus glanann sé tocsainí agus tocsainí. Is féidir norm uisce laethúil leordhóthanach a ríomh má iolraíonn tú do mheáchan faoi 30. Ní mór duit an méid uisce seo a ól i ngraim i rith an lae, ag méadú an méid cúpla gloine ar laethanta te agus le linn dianchleachtadh coirp.
Rís donn agus min choirce. 
Soláthraíonn táirgí gráin iomláin agus snáithín min-choirce snáithín don chorp, a thógann go leor fuinnimh le díleá.
Ina theannta sin, sáithíonn gránaigh ar feadh i bhfad, cinntíonn go gcoinnítear leibhéil inghlactha glúcóis agus déanann siad suas easpa vitimíní agus mianraí.
Táirgí déiríochta. Cuireann easnamh cailciam cosc mór ar mheitibileacht. Is féidir le táirgí déiríochta a itheann céatadán íseal saille cúpla uair sa lá meitibileacht a luathú níos mó ná 60%.
Mustard, Horseradish agus Sinséar. Cuideoidh úsáid ghníomhach in ullmhú mustaird, sinséar agus ribeadáin le díleá a bhunú agus slán a fhágáil le punt breise. Tá sinséar ar a dtugtar le fada mar tháirge a spreagann miondealú saillte agus a luasghéadaíonn meitibileacht.
Tá einsím ann a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus a chabhraíonn le fíochán matáin a sháithiú le hocsaigin. Is féidir mustaird a úsáid mar shéasú nó déanta as insileadh síolta mustaird (1 tsp. Síolta in aghaidh gach 250 ml d’uisce) agus 50 ml a ól ceithre huaire sa lá.
Na húlla
saibhir i vitimíní, mianraí agus snáithín. Go háirithe tá a lán snáithín le fáil sa chraiceann.
Glanann sé an intestines, feabhsaíonn sé an díleá agus cuireann sé mothú sástachta ar feadh i bhfad, mar sin tá sé an-úsáideach úlla a úsáid le haghaidh sneaiceanna idir príomhbhéilí.
Ina theannta sin, tá cuid mhór iarainn sna torthaí seo, rud a chabhraíonn le scaipeadh fola a fheabhsú agus ráta meitibileach a athbhunú.
Cabáiste. Beidh cabáiste de chineál ar bith fíorluachmhar sa troid i gcoinne an iomarca meáchain, toisc go bhfuil sé chomh saibhir i snáithín. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar brocailí agus sauerkraut.
Is foinse vitimíní A agus K é brocailí, atá riachtanach do mheitibileacht próitéine agus do thógáil cealla nua. Tá aigéad ascorbach agus cailciam ann freisin, gan é a bheith dodhéanta oibriú gan bhriseadh ar chórais inmheánacha. Déanann brocailí saillte a dhó go gníomhach agus cuidíonn sé le tocsainí a dhíchur ón gcorp.
Is é aigéad lachtaigh atá i sauerkraut an spreagthóir is fearr de phróisis meitibileach, déanann sé microflora pataigineach a chosc sna intestines agus méadaíonn sé cosaintí an choirp.
Fíon dearg
Ar ndóigh, tagraíonn sé do dheochanna alcólacha, ach cuideoidh 100 ml den deoch ag an dinnéar leis an meitibileacht a bhrostú.
Tá resveratrol san fhíon - substaint a bhlocálann gabhdóirí cealla lipid agus a choisceann sil-leagan cúlchistí saille.
Ina theannta sin, méadaíonn resveratrol táirgeadh próitéine agus spreagann sé miondealú saille.
Luibheannaa fheabhsaíonn dó saille tá siad in ann dul i bhfeidhm ar mheitibileacht mhall:
- neantóg - laghdaíonn mothú an ocrais;
- ginseng - a fheabhsaíonn díleá agus a choisceann goile;
- dandelion - cealla ae a athshlánú agus sáithithe le vitimíní;
- míolta adhmaid agus burdock - spreagann a leithéid de duet an córas díleá agus laghdaíonn sé goile.
Léirigh insiltí agus decoctions duilleoga cuiríní dubha agus sútha talún, rós fiáin agus oregano iad féin go foirfe. Is féidir na luibheanna seo a ghrúdú le chéile nó ar leithligh, is féidir caora caorann a chur leis agus a thógáil go laethúil in ionad tae chun meáchan coirp a laghdú go tapa.
Vitimíní B.. Beidh tionchar diúltach ag easpa aon vitimíní ar shláinte, ach is easpa vitimín B2 a spreagfaidh moilliú i meitibileacht agus a mbeidh anemia mar thoradh air. Ní bheidh go leor B1 ina chúis le laige matáin agus miondealuithe néarógacha. Agus luasghéadaíonn siad an meitibileacht agus méadaíonn siad cosaintí an choirp vitimíní B9 agus B12.
Aiste bia overclocking
D’fhorbair an diaitéiteach Haley Pomroy aiste bia chun na próisis meitibileach sa chorp a bhrostú. Conas a oibríonn sí? Tá an aiste bia deartha ar feadh 4 seachtaine agus ag an am seo ba chóir duit siúcra, táirgí déiríochta, arbhar, caife agus alcól a thréigean. Moltar tosú le tomhaltas bianna carbaihiodráite, ansin aistriú go próitéiní, agus ansin próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a chomhcheangal, ag roinnt norm laethúil na mbianna ina chodanna beaga agus ag glacadh bia cúpla uair sa lá.
Tá an chéad seachtain roinnte ina 3 chéim, agus tá a mholtaí féin ag gach ceann acu:
- An chéad 2 lá, déantar feidhm adrenal a athbhunú agus déantar strus a mhaolú. Ba chóir go mbeadh miasa arbhair sna laethanta seo, bricfeasta, lón agus dinnéar, agus ídítear torthaí sa chéad agus sa dara sneaiceanna.
- An chéad 2 lá eile tógann muscle suas. Teastaíonn béile cúig huaire sa chéim seo freisin. Cuirtear glasraí, feoil agus miasa éisc in ionad gránaigh agus torthaí, is é sin, ar feadh dhá lá, ní itheann siad ach próitéin agus snáithín.
- Tá na 3 lá deiridh den chéad seachtain dírithe ar obair an chroí agus na soithigh fola a neartú. Béilí 5 huaire sa lá. Cuimsíonn an roghchlár miasa arbhair agus miasa bia mara, sailéid ó ghlasraí úra, séasúir le im, cnónna, síolta, torthaí agus pischineálaigh.
Déanann an dara seachtain céimeanna an chéad cheann a athrá go hiomlán. Ach anois ní mór duit obair shíceolaíoch a nascadh leat féin: athmhachnamh a dhéanamh ar do chuid faitíos, fáil réidh le ciontacht agus teannas néaróg a mhaolú.
Sa tríú seachtain, cuirtear roinnt rialacha leis:
- nach faide ná 4 uair an chloig an t-eatramh idir béilí;
- 5 bhéile iomlán in aghaidh an lae;
- ag ól 8 ngloine uisce ar a laghad gach lá;
- bricfeasta tráth nach déanaí ná 30 nóiméad tar éis dúiseacht.
Ní hionann an ceathrú seachtain agus na cinn roimhe seo. Ag an am seo, ghnóthaigh próisis meitibileach, agus scoilt cealla saille ag an luas is mó.
Físeán aiste bia Haley Pomeroy:
Caithfear cloí le prionsabail an chothaithe seo i gcónaí:
- Ith bia de dhéantús baile a dhéantar as táirgí nádúrtha
- bricfeasta tar éis 30 lúide ó nóiméad an dúisithe;
- caife, biotáillí, arbhar, táirgí soighe, siúcra agus salann a dhiúltú;
- tóg coimpléasc vitimíní;
- gníomhaíocht choirp le tosú leathuair an chloig tar éis ithe.
Cuideoidh an cur chuige seo i leith cothaithe, in éineacht le stíl mhaireachtála gníomhach, ráta meitibileach ard, sláinte den scoth agus riocht fisiceach den scoth a choinneáil.
Leáfaidh cúlchistí saille de réir a chéile, neartóidh agus glanfaidh na soithigh fola colaistéaról, agus tiocfaidh feabhas ar scaipeadh fola agus ar chothú orgán dá bharr. Cinnteoidh sé seo go léir obair chomhordaithe na gcóras inmheánach go léir agus cuirfidh sé le folláine den scoth.
